Ați auzit probabil că organismul uman este alcătuit din peste 70 la sută apă și că a bea suficient în fiecare zi este esențial pentru orice, de la menținerea unei greutăți sănătoase până la nivelul de energie și eliminarea toxinelor din organism. Dar, în ciuda a tot ceea ce știm despre cât de critică este apa pentru sănătatea umană, statisticile arată că aproape jumătate dintre adulții americani nu beau suficientă apă zilnic. Până la 7 la sută dintre adulți recunosc că nu beau deloc apă. Așadar, cât de multă apă este suficientă? Și ce se întâmplă cu adevărat când nu beți destulă?

Cum vă afectează consumul de apă corpul și sănătatea

Simptomele și efectele exterioare ale deshidratării sunt destul de evidente, de la piele uscată și lipsă de energie până la ceață cerebrală și crampe musculare dacă faceți exerciții fizice fără a înlocui în mod adecvat apa pe care o pierdeți prin transpirație. Dar efectele deshidratării cronice ajung până la celule, care, ca și organele, au nevoie de suficientă apă pentru a funcționa în mod optim și pentru a elimina deșeurile metabolice din organism.

Câteva dintre cele mai comune semne și simptome ale deshidratării includ:

• Urină închisă la culoare
• Senzație de sete (fapt amuzant: dacă ți-e sete, sunteți deja deshidratat)
• Respirație urât mirositoare
• Crampe musculare și oboseală
• Dureri de cap
• Piele uscată
• Presiune arterială scăzută
• Producție scăzută de transpirație sau piele umedă dacă faceți exerciții fizice și altfel ar trebui să transpirați
• Dorință crescută pentru dulce, alimente dulci și zaharoase (una dintre modalitățile prin care deshidratarea poate duce la creșterea în greutate)

Nu bea suficientă apă este cea mai evidentă cauză a deshidratării. Dar există câțiva factori care vă pot afecta nivelul de hidratare, precum și cantitatea de apă pe care ar trebui să o beți zilnic, care diferă de la o persoană la alta și poate diferi chiar și de la o zi la alta, în funcție de starea de sănătate și de stilul dvs. de viață.

Cauzele comune ale deshidratării includ:

• Factori de stil de viață, cum ar fi dieta, exercițiile fizice și nivelurile de activitate, precum și consumul de alcool
• Diabet
• Nivelul de stres
• Vârsta
• Hormoni
• Medicamente

Ați auzit probabil înțelepciunea convențională care spune că opt pahare de apă pe zi reprezintă regula, dar totul, de la activitatea dvs. și nivelurile hormonale până la greutatea corporală, poate afecta cantitatea de apă de care aveți de fapt nevoie. Ca regulă generală, majoritatea adulților sunt sfătuiți să consume cel puțin opt pahare de 8 oz. de apă pe zi, dar anumite lichide și fructe și legume solubile în apă contează pentru asigurarea hidratării dumneavoastră.

Rețineți că băutul și consumul de alimente și băuturi diuretice pot necesita mai multă apă, iar femeile pot avea nevoie să bea mai multă în timpul ciclului menstrual pentru a compensa nivelurile ridicate de hormoni. Începeți cu un angajament de a bea un minim de patru până la șase pahare de 8 oz de apă în fiecare zi și ajustați în consecință, după cum este necesar.

.