Vitamina B7, numită și biotină, este o parte vitală a unui metabolism sănătos și a creării unor enzime importante. Biotina este adesea folosită pentru a întări părul și unghiile, fiind numită și vitamina H (pentru păr).

„Multe sisteme beneficiază de biotină, inclusiv pielea, nervii, tractul digestiv, metabolismul și celulele”, a declarat Dr. Sherry Ross, obstetrician-ginecolog și expert în sănătatea femeilor la Providence Saint John’s Health Center din Santa Monica, California. „Biotina este necesară pentru formarea acizilor grași și a glucozei, care sunt folosite ca energie în corpul nostru.”

Surse de B7

Biotina se găsește în cantități mici în alimente. „Alimentele care conțin biotină sunt ficatul, conopida, somonul, morcovii, bananele, făina de soia, drojdia, germenii de grâu, cerealele integrale, pâinea integrală de grâu, ouăle, produsele lactate, nucile, brănza elvețiană și puiul”, a spus Ross.

Bacteriile din intestinul subțire produc, de asemenea, biotină, potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland.

Beneficiile pentru sănătate

Biotina este vitală pentru multe funcții ale organismului. Potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland, vitamina B7 este folosită de organism pentru a metaboliza carbohidrații, grăsimile și aminoacizii. De asemenea, este vitală pentru creșterea normală a fetușilor.

Mulți oameni iau suplimente de biotină pentru a crește sănătatea pielii, părului și unghiilor lor. Deși sunt necesare mai multe cercetări, se pare că B7 poate fi de ajutor în aceste domenii. Un studiu dublu-orb realizat de Ablon Skin Institute Research Center și de Universitatea din California a constatat că administrarea de biotină a creat o creștere semnificativă a părului la femeile cu subțierea temporară a părului. Biblioteca Națională de Medicină din SUA notează, de asemenea, că biotina poate fi utilă în tratamentul erupțiilor cutanate la sugari, cunoscute sub numele de dermatită seboreică sau cradle cap. Nu există cercetări care să dovedească această afirmație, potrivit Penn State Hershey Medical Center.

„Biotina este importantă pentru păr, piele și unghii”, a declarat Lauren Graf, dietetician clinic pentru Montefiore-Einstein Cardiac Wellness Program. „Nivelurile scăzute de biotină pot duce la unghii fragile și la subțierea părului. Există unele dovezi că suplimentele de biotină pot ajuta la prevenirea subțierii părului, mai ales dacă aveți deficiențe. Administrarea unui supliment de biotină nu este probabil să fie dăunătoare și poate îmbunătăți calitatea părului.”

B7 poate fi, de asemenea, util în tratamentul diabetului. Un studiu realizat de Alpha Therapy Center a constatat că un tratament care combină picolinatul de crom și B7 îmbunătățește metabolismul glucozei la pacienții cu diabet de tip 2. Dozele mari de biotină s-au dovedit utile și în tratamentul neuropatiei periferice, un simptom al diabetului.

Dozaj

Deficiența de biotină este rară în Statele Unite. Cei puțini care nu primesc suficient din această vitamină pot avea simptome foarte vizibile. „Deficitul poate provoca confuzie, greață, dureri musculare, modificări ale pielii și căderea părului”, a declarat pentru Live Science Dr. Kristine Arthur, medic internist la Orange Coast Memorial Medical Center din Fountain Valley, California. Alte simptome includ limba umflată și dureroasă de culoare magenta, ochi uscați, crăpături în colțurile gurii, oboseală, pierderea poftei de mâncare, insomnie și depresie, potrivit University of Maryland Medical Center.

Nu există orientări oficiale privind doza zilnică recomandată pentru B7. Arthur sugerează că adulții ar trebui să vizeze 30 de micrograme (mcg) pe zi. Clinica Mayo recomandă între 30 și 100 mcg pe zi pentru adulți.

Nu există efecte secundare înregistrate pentru biotina în cantități de până la 10 miligrame pe zi, potrivit Clinicii Mayo. De asemenea, nu se cunoaște nicio doză cunoscută de biotină care ar putea provoca toxicitate în organism, ducând la supradozaj. Deoarece toate vitaminele B sunt solubile în apă, organismul nu stochează cantitățile în exces și le elimină.-

.