Femeile însărcinate se confruntă adesea cu afecțiuni induse de hormoni care se îmbunătățesc mult sau se rezolvă complet prin adăugarea de suplimente de fibre. Dr. Gleaton explică tot ce trebuie să știți despre fibre.

De Dr. Kenosha Gleaton

Doar cinci la sută dintre americani consumă cantitatea zilnică recomandată de fibre în dieta lor. De fapt, este nevoie de o cantitate enormă de fructe, legume și cereale pentru a atinge cele 25 de grame de fibre recomandate pentru femei și cele 38 de grame recomandate pentru bărbați. Și, deși nu există un consens clar cu privire la cel mai bun supliment de fibre, nu există nicio dezbatere în ceea ce privește beneficiile semnificative pentru sănătate ale adăugării de fibre în dieta dumneavoastră. Să explorăm de ce….

Să călătorim pe banda de memorie înapoi la Nutriție 101. Fibrele sunt partea nedigerabilă a alimentelor de origine vegetală, inclusiv legume, fructe, cereale și leguminoase. Ea vine în două forme diferite: solubilă și insolubilă. Fibrele solubile se absorb în apă și ajută digestia prin îmbunătățirea absorbției nutrienților. Fibrele insolubile nu se absorb, dar atrag apa și cresc greutatea și dimensiunea scaunului, ajutând scaunul să se deplaseze prin intestine.

Fibrele, cel mai adesea venerate pentru ameliorarea constipației, oferă o serie de beneficii care pot susține un stil de viață sănătos. Beneficiile includ:

• Reducerea greutății: O meta-analiză din 2017, o analiză amplă a mai multor studii mai mici, a arătat că persoanele aflate la dietă care au consumat 30 g de fibre zilnic, fără alte restricții, au pierdut mai mult în greutate decât persoanele puse la dietă restrictivă, excluzând carbohidrații și zahărul.

• Digestie îmbunătățită: Bacteriile bune din intestin folosesc fibrele pentru a absorbi mai bine și pentru a crește excreția de substanțe toxice.

• Reducerea constipației: Fibrele cresc frecvența scaunelor.

• Colesterolul îmbunătățit: Fibrele realizează acest lucru, în parte, prin faptul că se atașează de zahăr și grăsimi și le elimină cu ajutorul scaunului.

• Reducerea bolilor cardiovasculare (ucigașul numărul unu al adulților din SUA!): Studiile observaționale arată că aportul de fibre alimentare este asociat cu scăderea riscului de boli cardiovasculare.

• Reducerea glicemiei: Un studiu din 2013 a arătat că dietele bogate în fibre, dietetice sau suplimente, au redus glucoza la post cu 9,97 mg/dL.

Cum se consumă fibrele

Fibrele se consumă prin dietă prin alimente sau prin suplimente.

💊 Magazin Suplimente de fibre ⟶

Alimente bogate în fibre

Îți amintești de mărul pe zi care ține doctorul departe? Ei bine, dacă vă gândiți la ce mă gândesc și eu, totul s-a datorat fibrelor! Dar merele nu sunt singura sursă excelentă de fibre. Adăugați aceste articole la următoarea listă de cumpărături pentru a vă asigura că sunteți acoperit:

• Fructe: Zmeură, banane, pere, portocale, căpșuni, smochine
• Cereale: Paste făinoase, orz, fulgi de ovăz cu tărâțe, popcorn, orez brun
• Nuci și leguminoase: Mazăre spartă, linte, fasole neagră, fasole lima
• Legume: Anghinare, mazăre, broccoli varză de Bruxelles, cartofi (cu coajă), morcovi

De ce suplimentarea cu fibre este deosebit de benefică în timpul sarcinii

Fibrele au multe beneficii în timpul sarcinii, inclusiv îmbunătățirea absorbției nutrienților și a nivelului de zahăr din sânge. De asemenea, frânează creșterea excesivă în greutate, ameliorează constipația și ajută la evitarea formării hemoroizilor.

Care este cel mai bun supliment de fibre pentru sarcină?

Cu atât de multe tipuri diferite de suplimente de fibre de pe piață, poate fi dificil să identificați care supliment este cel mai bun pentru dumneavoastră. Atunci când cercetați suplimentele, selectați unul care este ușor de digerat, cu cele mai puține efecte secundare, dar eficient. În plus, asigurați-vă că suplimentul pe care îl alegeți este fabricat fără conservanți, coloranți și ingrediente artificiale suplimentare. Fibrele de psyllium au mai puține simptome gastrointestinale, deoarece nu fermentează. Suplimentul de fibre Natalist, sigur pentru sarcină, complet natural, pe bază de plante, este dovedit clinic că ameliorează constipația, hemoroizii și susține un sistem digestiv sănătos, cu efecte secundare minime.

Precauții de care trebuie să țineți cont atunci când luați suplimente de fibre

Este important să consumați apă adecvată în timp ce luați suplimente de fibre, inclusiv șase până la opt uncii pe zi. În plus, asigurați-vă că suplimentul de fibre nu induce gaze suplimentare și iritații stomacale din cauza procesului de fermentare provocat de unele tipuri.

O componentă esențială a unei diete bine echilibrate

Fibrele sunt o componentă esențială a unei diete bine echilibrate și oferă diverse beneficii pentru sănătate, cu puține efecte secundare sau riscuri. Femeile însărcinate se confruntă adesea cu multe afecțiuni induse de hormoni care se îmbunătățesc mult sau se rezolvă complet prin adăugarea de suplimente de fibre. Atunci când vă gândiți ce supliment de fibre este cel mai bun pentru dumneavoastră, căutați unul creat cu gândul atât la dumneavoastră, cât și la copilul dumneavoastră.

.