Intervalul de antrenament este crucial pentru un antrenament eficient pe bandă de alergare

Intervalul de antrenament cu o bandă de alergare implică alternarea între antrenamentul de intensitate ridicată și cel de intensitate scăzută, care arde calorii mai repede, pe lângă alte beneficii pentru sănătate. Vreți să știți cum funcționează și cum să îl faceți? Ați ajuns la locul potrivit. Acest articol se scufundă în tot ceea ce aveți nevoie pentru a începe, împreună cu link-uri către recenzii ale unora dintre cele mai bune benzi de alergare de acasă disponibile cu programe de antrenament în intervale.

Nota: Antrenamentul în intervale nu ar trebui să fie practicat în fiecare zi. Este cel mai eficient atunci când lăsați cel puțin două zile între antrenamente pentru a da timp mușchilor dvs. să se vindece și să crească.

Beneficii ale antrenamentului cu intervale

Metabolism mai rapid

Antrenamentul cu intervale poate face ca organismul dvs. să ardă combustibilul mai eficient, chiar și atunci când nu faceți exerciții fizice. Mulți factori intră în joc. Unul dintre factori este creșterea masei musculare. Un altul este producția de catecolamină, care ajută la metabolizarea grăsimilor. Atunci când vă antrenați la o intensitate ridicată, nivelul de catecolamină poate fi crescut pentru următoarele două zile! În timpul exercițiilor fizice, vei arde și tu mai multe grăsimi. Cu un antrenament de intensitate ridicată, stocul de glicogen al mușchilor tăi se va epuiza rapid. Corpul dvs. va trece în modul de ardere a grăsimilor pentru a vă purta pe parcursul antrenamentului.

Ardere rapidă a caloriilor la viteză mare SAU pantă mare

Antrenamentul cu intervale pe o bandă de alergare vă permite să intensificați arderea caloriilor în două moduri: prin ajustarea vitezei și a pantei intervalelor.

Evident, cu cât alergați mai repede, cu atât mai repede ardeți energie. Dar știați că panta poate avea un impact similar? Puteți merge destul de încet pe o pantă și totuși să ardeți o mulțime de calorii! În plus, picioarele tale pot căpăta un tonus incredibil.

Majoritatea benzilor de alergare din recenziile noastre au înclinații între 10% și 20%. Aparatele de antrenament înclinate au înclinații de până la 40%.

• Mersul pe jos cu 2 mph ar putea arde 74 de calorii în 20 de minute pe o înclinație de 0%.
• Măriți înclinația la 20% și veți arde 236 de calorii în același interval de timp.

O înclinație de 20% ar putea fi prea extremă în bucăți de 20 de minute, dar este gestionabilă în intervale mai mici. Iată un articol cu exemple de rutine.

Mai multă rezistență

În comparație cu antrenamentul în ritm constant, antrenamentul cu viteze alternante este o modalitate mai eficientă de a dezvolta rezistența. Capacitatea ta aerobică se va extinde, permițându-ți să faci exerciții pentru o perioadă mai lungă de timp și cu mai multă intensitate. Viața va fi mai ușoară în general, fie că alergați pentru a prinde un zbor sau pur și simplu țineți pasul cu copiii dumneavoastră.

De ce funcționează acest lucru? Unul dintre motive este că antrenamentul pe intervale vă îmbunătățește pragul de lactație. Este natural ca organismul tău să producă mai mult lactat în timpul antrenamentelor de intensitate ridicată și vei simți acest lucru atunci când mușchii tăi ard. Antrenamentul cu intervale vă ajută să eliminați mai eficient acea acumulare de lactat. Acest lucru ne aduce la următorul beneficiu al antrenamentului pe intervale: evitarea mușchilor dureroși.

O soluție pentru mușchii dureroși

Exercițiile intense aduc adesea dureri musculare, dar antrenamentul pe intervale vă ajută să evitați această durere. Acest lucru se datorează faptului că oferă perioade de recuperare în timp ce vă antrenați. Când încetinești după un interval de intensitate ridicată, corpul tău are șansa de a elimina deșeurile din mușchi.

Evitați plictiseala

Antrenamentul cu intervale aduce automat varietate în rutina ta de antrenament pentru a-ți stimula atât mintea, cât și corpul. Antrenamentul tău poate fi diferit în fiecare săptămână pentru a se potrivi cu progresul tău. Dacă alegeți o bandă de alergare interactivă, lucrurile vor deveni cu adevărat interesante. Cu tehnologia video imersivă, puteți escalada virtual munții sau vă puteți plimba pe dealurile unui parc real.

Cele mai bune benzi de alergare pentru antrenamentul cu intervale

Care este aparatul de fitness ideal pentru antrenamentul cu intervale? Pentru început, ar trebui să aibă:

• Un motor puternic pentru a face față schimbărilor de viteză.
• O amortizare mare pentru a devia șocurile de pe corp.
• O înclinare automată pentru eficiență și tonus muscular.
• Programare de intervale (evident).

Iată trei modele care se potrivesc profilului.

NordicTrack Commercial 2950 Treadmill – Foldable

Iată crema șiragului de benzi de alergare NordicTrack. Este luxoasă, cu un televizor impresionant de 15″ și un ecran tactil mare. Opțiunile pentru antrenamentul pe intervale includ o înclinare de 15%, un declin de 3% și o viteză maximă de 12 mph (plus antrenamente personalizate de la iFit Live). Modelul Commercial 2950 are, de asemenea, amortizare RunnersFlex, astfel încât puteți alege între antrenamentul cu o amortizare prietenoasă cu articulațiile și o simulare mai dură a performanței în aer liber.

Creier de alergare LifeSpan TR5000i – Bazele excelente, mai puține extra

Creierul de înaltă calitate LifeSpan TR5000i este conceput pentru a fi utilizat acasă sau în săli de sport comerciale ușoare. Benzile de alergare LifeSpan sunt populare pentru amortizarea pistelor, puterea și durabilitatea lor. Acestea nu au dotări suplimentare „de lux”, cum ar fi televizoare și video imersiv, dar au porturi USB pentru salvarea și înregistrarea datelor privind exercițiile fizice.

Cu LifeSpan TR5000i veți primi o pistă completă de 60″. Cureaua ortopedică groasă are o amortizare satisfăcătoare, iar suprafața sa texturată oferă suficientă tracțiune pentru antrenamentele intense de interval. Se poate înclina până la 15 niveluri și are o viteză maximă de 11 mph.

Acest aparat include 17 antrenamente, dintre care unele folosesc MyZone Heart Rate Control. Puteți personaliza două programe pentru antrenamentele de tip interval.

Nordic Track X11i Incline Trainer

Obțineți cea mai abruptă pantă de pe piață! Lăudat ca fiind „cel mai rapid mod de a pierde în greutate” de către celebrul antrenor personal Jillian Michaels, NordicTrack Incline Trainer X11i este un antrenor unic în stil bandă de alergare cu o înclinație maximă de 40%, un declin maxim de 6% și un motor de 4,25 CHP. Are 44 de rutine de antrenament încorporate și poate fi folosit, de asemenea, cu iFit Live.

Prin iFit Live, veți primi un nou antrenament personalizat în fiecare zi. Puteți specifica un antrenament de antrenament cu intervale într-o zi și o plimbare mai ușoară în ziua următoare.

iFit vă permite, de asemenea, să trasați rute în Google Maps pentru a vă plimba în jurul lumii din confortul sălii de sport de acasă.

Un sfat despre garanțiile benzilor de alergare

Indiferent de banda de alergare pe care o alegeți, verificați întotdeauna pachetul de garanție. Antrenamentele dvs. pe bandă de alergare cu intervale ar putea împinge aparatul la limitele sale, așa că veți dori un produs deosebit de durabil. Cele trei aparate de fitness descrise mai sus au cel puțin cinci ani de garanție pentru piese.

Pentru mai multe sfaturi despre cum să cumpărați o bandă de alergare, consultați articolul nostru despre Cum să cumpărați o bandă de alergare sau consultați Treadmill Finder.

.