Adaugați pudre proteice din bulion de oase concentrat în smoothie-ul dumneavoastră. José González/Unsplash

Dacă sunteți nou pe scena sănătății naturale, este posibil să vă simțiți copleșit de cantitatea de sfaturi nutriționale și de sortimentul larg de suplimente de pe piață. Deși există cu siguranță o mulțime de suplimente care pot face o diferență uriașă în sănătatea și bunăstarea dumneavoastră, adevărul este că medicina funcțională funcționează cel mai bine atunci când este individualizată – iar implementarea mai multor suplimente poate face dificilă determinarea celor mai eficiente.

De asemenea, poate fi costisitoare.

Așadar, mai degrabă decât să aruncați sute de dolari pe zeci de suplimente, vă recomand să începeți cu nu mai mult de două sau trei. Cele trei pe care le-am enumerat sunt ușor de găsit și multifuncționale – ceea ce înseamnă că ar trebui să le puteți găsi la un preț bun și puteți avea încredere că veți obține o mulțime de „bani pentru banii dvs.” în ceea ce privește ameliorarea simptomelor și îmbunătățirea generală a sănătății.

Probioticele

Probioticele sunt unele dintre cele mai populare și susținute științific suplimente existente. Acestea tratează și previn totul, de la sindromul intestinului iritabil (IBS) la infecții fungice sau cu drojdie recurente. Este posibil să fi auzit că „bacteriile bune” sunt necesare pentru a susține funcții esențiale, cum ar fi sănătatea digestivă, absorbția nutrienților și buna funcționare a sistemului imunitar. Cu toate acestea, din cauza utilizării antibioticelor pe bază de prescripție medicală, a consumului excesiv de alimente procesate și zahăr, a consumului de apă de la robinet, a cantităților mari de expunere la pesticide și chiar a stresului emoțional, cei mai mulți dintre noi au un intestin nesănătos.

Insumarea zilnică a unui supliment probiotic poate ajuta la inversarea daunelor cauzate de aceste obiceiuri din zilele noastre, dar este important să îl alegeți pe cel potrivit.

Probioticele realizate cu organisme din sol (SBO) sunt deosebit de eficiente. În timp ce suplimentele probiotice de slabă calitate tind să fie distruse de acidul gastric înainte ca acestea să ajungă în tractul digestiv, SBO-urile de la raft sunt mult mai capabile să supraviețuiască și, astfel, mai capabile să repopuleze intestinul și să favorizeze vindecarea.

În plus față de achiziționarea unui probiotic SBO, căutați o formulă cu un număr mai mare de probiotice (de la 25 de miliarde la 50 de miliarde) și selectați una cu cinci sau mai multe tulpini probiotice diferite, inclusiv Bacillus coagulans, Saccharomyces boulardii, Bacillus subtilis și Bifidobacteria. În cele din urmă, o formulă care include și prebiotice – care hrănesc bacteriile bune – va sprijini și mai mult creșterea probioticelor odată ce acestea ajung în sistemul dumneavoastră.

Omega-3 Uleiuri de pește

Acum mai mult ca oricând, oamenii consumă o dietă modernă, occidentală, care este de obicei săracă în vitamine și nutrienți și bogată în antinutrienți, inclusiv acizi grași omega-6. Omega-6 se găsesc în ouăle crescute în comerț și în uleiurile vegetale rafinate (cum ar fi uleiul de canola, de porumb și de șofrănel) și, împreună cu un aport scăzut de omega-3 sănătoși, pot cauza numeroase probleme cronice de sănătate, inclusiv boli de inimă și diabet.

În timp ce este important să se reducă aportul global de omega-6, una dintre cele mai bune modalități de a contracara potențialele lor daune este creșterea aportului de acizi grași omega-3. Omega-3 reduc inflamația și pot fi eficienți în tratarea unor afecțiuni precum depresia, ADHD, boala Alzheimer, tulburarea sezonieră a dispoziției, sindromul metabolic și multe altele.

O dietă deficitară în grăsimi omega-3 duce la alterarea membranelor celulare și la o eliberare redusă a compușilor de prostaglandină care controlează umflarea, durerea și procesele inflamatorii. Deși este adevărat că puteți obține unele omega-3 în mod natural din alimente precum somonul, macroul, heringul, precum și semințele de in, semințele de chia și nucile (într-o măsură mai mică), majoritatea oamenilor nu consumă aceste alimente în cantități suficient de mari.

În consecință, vă recomand să luați un supliment de ulei de pește de înaltă calitate – accent pe „de înaltă calitate”. Cumpărarea unei mărci premium vă asigură că veți evita grăsimile râncede/oxidate, acizii grași de calitate inferioară și metalele grele sau alți contaminanți. Citiți cu atenție etichetele, uitându-vă în mod special la miligramele de EPA și DHA (nu doar la „ulei de pește”) și urmăriți să luați o doză zilnică care să furnizeze aproximativ 1.000 de miligrame de EPA/DHA, ținând cont de faptul că suplimentele de ulei de pește se digeră cel mai bine atunci când sunt luate la mese. Acest lucru va contribui, de asemenea, la reducerea „râgâielilor de pește” sau a oricărui gust neplăcut.

Proteine de colagen (pulbere de bulion de oase)

Colagenul, cea mai abundentă proteină din corpul uman, se găsește în țesuturile musculare, oase, piele, vase de sânge, țesuturile sistemului digestiv și tendoane. Atunci când nivelurile de colagen scad – ceea ce poate fi accelerat de îmbătrânire, obezitate, inflamații sau o dietă necorespunzătoare – pot apărea simptome, inclusiv reducerea flexibilității, îmbătrânirea pielii, disfuncții digestive și dureri.

Astăzi, suplimentele de colagen – inclusiv cele mai noi pulberi proteice fabricate din bulion de oase concentrat – sunt din ce în ce mai populare în rândul celor cu dureri articulare, artrită sau osteoartrită și leziuni cronice. Acest lucru se datorează în mare parte faptului că procentul de persoane care suferă de aceste afecțiuni crește dramatic odată cu vârsta, deoarece degenerarea cartilajului din articulații are loc din cauza modificărilor în matricea colagenului.

Pentru a vă reface rezervele de colagen și a ajuta la vindecarea țesuturilor deteriorate din tot corpul, luați în considerare administrarea unui supliment de colagen sau de bulion de oase (o sursă naturală de colagen). Beneficiile pot include o mai mare mobilitate și flexibilitate, o piele mai fermă, o digestie mai bună și chiar un impuls metabolic. Banii dvs. vor fi cel mai bine cheltuiți dacă vă procurați un produs care oferă o gamă de tipuri de colagen (tipurile includ I, II, III, V și X). Verificați eticheta pentru a vă asigura că este un produs pur, cu umplutură limitată sau fără umplutură, nu conține OMG, nu conține gluten, nu conține antibiotice și nu conține soia.

Suplimente bonus

Dacă sunteți dispus să cheltuiți un pic mai mult – sau dacă ați încorporat deja cele de mai sus – luați în considerare adăugarea unei pudre de super verdețuri uscate și a unei multivitamine organice la rutina dumneavoastră. Luarea acestora vă va asigura că sunteți pe drumul cel bun pentru a vă acoperi nevoile de diverse vitamine, minerale și antioxidanți. Amestecurile verzi sunt un adaos grozav la smoothie-urile de dimineață sau pot fi pur și simplu amestecate în apă pentru un tratament rapid între mese, care stimulează energia. Ambele suplimente vă pot ajuta să depășiți simptomele ușoare, cum ar fi energia scăzută, ceața cerebrală, susceptibilitatea la răceli și chiar starea de spirit (mai ales dacă multivitaminele oferă vitamina D3).

Dr. Josh Axe, DNM, DC, CNS, este doctor în medicină naturală, nutriționist clinic și autor cu o pasiune pentru a-i ajuta pe oameni să se facă bine folosind alimentele ca medicament. El a scris recent „Eat Dirt: Why Leaky Gut May Be the Root Cause of Your Health Problems and Five Surprising Steps to Cure It” (Mănâncă murdărie: De ce intestinul permeabil poate fi cauza principală a problemelor tale de sănătate și cinci pași surprinzători pentru a-l vindeca) și administrează unul dintre cele mai mari site-uri de sănătate naturală din lume la http://www.DrAxe.com. Urmăriți-l pe Twitter @DRJoshAxe.

.