Când se antrenează pentru o secțiune mediană mortală, o zonă pe care majoritatea bărbaților uită să o antreneze sunt oblicii. Acești mușchi lungi – atunci când sunt bine antrenați și când grăsimea corporală generală este scăzută – încadrează complet mușchii drepți abdominali (aka six-pack) și dau taliei tale un aspect mai conic. Oblicii sunt finisajul estetic care separă mediile grozave de cele medii.

7 exerciții pentru oblici pentru un pachet de șase mușchi puternici și tocați

Dar cum ar trebui să vă antrenați oblicii? Dacă ați spus: „Mai multe abdomene laterale”, atunci plângem pentru dumneavoastră. Există, de fapt, multe exerciții pe care le puteți folosi. Iată șapte dintre preferatele noastre, în funcție de eficiența generală.

Obliciși împotriva rezistenței, iubito. Crunch-urile tale laterale fără greutate sunt o mișcare bună pentru a crea un anumit angajament cu oblicii tăi, dar dacă le antrenezi mereu în acest fel, atunci sunt șanse ca ele să nu mai răspundă de mult timp. Adăugarea unei greutăți vă va ajuta să revigorați acești mușchi. Și înainte de a o spune, nu… antrenamentul de rezistență pentru mușchii abdominali nu va avea ca rezultat un mijloc gros și plin de blocuri.

Fă-o cum trebuie: Atașați o frânghie la un turn de cabluri și deplasați cablul în cea mai înaltă poziție a scripetelui. Prindeți ambele mânere ale frânghiei și apoi îngenuncheați pe un genunchi, cu umerii perpendiculari pe stivă. Cu brațele întinse peste umărul opus, priviți drept înainte și trageți frânghia de-a lungul corpului terminând mișcarea la nivelul taliei. Aduceți încet greutatea înapoi în poziția de start și repetați mișcarea. Asigurați-vă că vă mențineți nucleul și abdomenul strânse în permanență. Încercați 3-4 seturi de 8-10 repetări controlate, urmate imediat de un singur set, mai ușor, de 20-25.

.