În această iarnă este de așteptat ca multe săli de sport să rămână închise, clasele de fitness de grup în persoană vor rămâne în afara limitelor și ordinele de adăpost în loc vor veni și vor pleca. Așadar, a merge cu greu la sala de sport pentru o oră pe aparatul eliptic s-ar putea să nu mai fie o opțiune. Mai mult decât orice altceva, va fi nevoie de creativitate pentru a fi sănătoși și în formă.
În timp ce serviciile de la Peloton și Mirror au înregistrat o creștere masivă de la începutul pandemiei, există o mulțime de alte opțiuni, de asemenea. Dacă programul dvs. încărcat de muncă la distanță și de învățământ la distanță vă face să aveți impresia că nu aveți timp să faceți exerciții fizice, celebrul antrenor și nutriționist Harley Pasternak vă invită să vă mai gândiți o dată.
„Adăugați mișcare oriunde, oricând și oricum este posibil”, spune el la TIME. „Nu vă uitați la ora de antrenament de o oră la domiciliu pe care o faceți de cinci ori pe săptămână ca fiind singura dvs. ocazie de a vă antrena – asigurați-vă că adăugați mișcare și pe parcursul zilei. Fie că faceți ridicări ale gambei în timpul unei convorbiri telefonice, un circuit de antrenament de rezistență de cinci minute între întâlniri sau faceți o plimbare în familie la sfârșitul unei zile pline de muncă de acasă și de învățat de acasă, fiecare pas pe care îl faceți face diferența.”
Dacă ați petrecut anul 2020 pe canapea (fără judecată!), dar sperați să începeți să faceți mișcare în noul an, începeți cu ceva mic. „Începeți cu un antrenament de 10 sau 15 minute”, spune Dr. Kate Ayoub, fizioterapeut și antrenor de sănătate cu Own Your Movement. „Dacă aveți chef, puteți continua, dar dați-vă permisiunea de a bifa căsuța dacă finalizați 15 minute.”
Pregătiți să transpirați? Iată câteva idei pentru cele mai bune echipamente de antrenament la domiciliu, echipamente, aplicații și antrenamente online:
Gear
Fit Simplify Resistance Loop Exercise Bands (10,95 dolari, set de cinci)
„Benzile de rezistență sunt piesa mea de bază de echipament pentru antrenamentele de acasă”, spune antrenorul celebru și atletul Puma Ridge Davis. „Benzile de rezistență vă provoacă mușchii într-un mod mai sigur decât greutățile libere. Datorită elasticității benzilor, aveți posibilitatea de a crea rezistență în orice plan de mișcare. Acest lucru vă oferă mai multe opțiuni și creativitate atunci când faceți antrenamente acasă.”
Cumpărați acum: Fit Simplify Resistance Loop Exercise Bands
Fitbit Versa 3 Health & Fitness Smartwatch ($205)
„Oamenii care fac exerciții fizice la domiciliu fac exerciții destul de intense”, spune Pasternak. „Fitbit are o funcție numită Active Zone Minutes, care este incredibil de utilă pentru a vă pune în perspectivă intensitatea activității fizice. Aceste minute reprezintă timpul petrecut făcând activitate fizică la o intensitate suficient de mare pentru a ajuta la fitnessul cardiovascular și la pierderea în greutate.”
Dacă sunteți în căutarea unei opțiuni cu un preț mai mic care să vă gestioneze totuși minutele Active Zone, încercați Fitbit Inspire 2 pentru 99,95 dolari.
Cumpărați acum: Fitbit Versa 3 Health & Fitness Smartwatch
DEGOL Skipping Rope (7,99 dolari)
„O coardă de sărituri ar putea fi probabil cel mai eficient instrument de exerciții care există”, spune Jeff Watters, antrenorul de forță și condiționare pentru luptătorii profesioniști de la Kronk Gym din Detroit. „Poți arde mai multe calorii făcând un circuit de 20 de minute de sărituri cu coarda decât alergând 10 km. Pentru că tot corpul tău este în mișcare, este, de asemenea, un exercițiu de încălzire fantastic.”
Cumpărați acum: DEGOL Skipping Rope
Vreți să vă asigurați că săritul coardei nu este o joacă de copii? Încercați setul Crossrope Get Lean Weighted Jump Rope (99 $) cu aplicație de antrenament și comunitate online de săritori cu coarda.
Cumpărați acum: Crossrope Get Lean Weighted Jump Rope Set
Yes4All Ultimate Agility Ladder (11,99 dolari)
„Scările sunt excelente pentru a lucra viteza, mișcarea laterală și înainte”, spune Amanda Foland, atlet Swiftwick și antrenor certificat. „Ele ajută la întărirea articulațiilor, a ligamentelor și, de asemenea, vă stimulează creierul pentru coordonare. Exercițiile cu un singur picior, săriturile sau picioarele rapide sunt doar câteva dintre exercițiile pe care le puteți face cu scările de agilitate.”
Cumpărați acum: Yes4All Ultimate Agility Ladder
Crown Sporting Good 2-Pound Dumbbells, (22,99 dolari set de două)
„Unul dintre cele mai bune și mai eficiente moduri de a face shadow box este de a folosi greutăți ușoare”, spune Watters. „Nu numai că greutățile vă oferă un beneficiu suplimentar de forță, dar vă forțează să vă încetiniți loviturile și să vă concentrați să le aruncați corect.”
Cumpărați acum: Crown Sporting Good 2-Pound Dumbbells
Jade Yoga Harmony Mat (79 dolari)
„Să te antrenezi acasă nu trebuie să fie deloc complicat! Tot ce ai cu adevărat nevoie este de tine și de puțină creativitate”, spune antrenorul Emilie Nasseh. „Un covoraș de gimnastică bun și poate niște mini-benzi sunt întotdeauna recomandarea mea.” Acest covoraș din cauciuc natural are atât multă amortizare, cât și tracțiune, perfect pentru situațiile de transpirație.
Cumpărați acum: Jade Yoga Harmony Mat
Champion Sports Rhino Elite Medicine Ball (58,57 dolari)
„Fie că lucrați cu un partener sau singur, o minge medicinală este una pe care o puteți folosi pentru un antrenament complet al corpului”, spune Foland. „poate fi folosită pentru o varietate de exerciții – trânteli cu mingea, mai multe variații de lucru cu nucleul, ghemuiri deasupra capului/lunges sau plimbări de fermier.” Ea recomandă o minge de opt până la 12 lb. pentru început.
Cumpărați acum: Champion Sports Rhino Elite Medicine Ball
Cărți
Elaine Petrone, The Miracle Ball Method (18,65 $)
Această carte a introdus ideea genială de „neexercițiu”, ceea ce înseamnă să lași gravitația, respirația și bilele Miracle Balls incluse să facă munca grea. Ediția recent actualizată include noi „neexerciții” pentru a ajuta la combaterea insomniei, a anxietății și a stresului, precum și a durerilor care provin din statul așezat în fața unui ecran.
Cumpărați acum: The Miracle Ball Method
Tom Holland, The Micro-Workout Plan (18,39 dolari)
Cartea antrenorului certificat Tom Holland este plină de exerciții rapide și ușoare, care necesită puțin sau deloc echipament, ceea ce le face perfecte pentru antrenamentele de acasă. Cea mai bună parte este că antrenamentele sale durează doar câteva minute (gândiți-vă: trei minute de planșete și șase minute de antrenamente pentru abdomene în picioare), toate bazate pe cercetări care arată că „trei antrenamente de 10 minute au aceleași beneficii ca o sesiune continuă de 30 de minute.”
Cumpărați acum: The Micro-Workout Plan
Aplicații de antrenament și cursuri online
Pony Sweat (începe de la o clasă de 5 dolari)
„Este în regulă să nu vă forțați atât de tare pe cât ați putea să o faceți într-o sală de sport sau într-o clasă de grup”, spune Kathrin Werderitsch, instructor certificat de yoga. „Alegeți ceva ce vă place și încercați lucruri noi și distractive, cum ar fi o clasă de dans pentru a schimba.” O modalitate amuzantă de a avea un dans în sufragerie și de a lucra până la transpirație este Pony Sweat, un antrenament aerobic incluziv cu o coloană sonoră incredibilă.
Cumpărați acum: Pony Sweat
Down Dog (9,99 dolari pe lună/59,99 dolari pe an)
Această familie de aplicații ușor de utilizat oferă antrenamente nelimitate, personalizabile și ușor de urmărit, la cerere, pentru 9,99 dolari pe lună, cu oferte speciale pentru personalul medical. Fie că doriți o practică Hatha yoga cu o savasana de cinci minute la final sau un antrenament HIIT cu accent suplimentar pe abdomen, acest grup de aplicații le face pe toate.
Cumpărați acum: Down Dog
Apple Fitness+ (gratuit sau 10 dolari pe lună)
Apple face o incursiune în lumea fitness-ului la cerere și este plină de antrenori cu zumzet care oferă antrenamente de toate nivelurile. Este conceput pentru a funcționa cu Apple Watch pentru a vă urmări progresul, astfel încât, deși serviciul nu a fost încă lansat, cei care cumpără un Apple Watch, cum ar fi Series 6 sau orice ceas mai nou decât Series 3, primesc trei luni de Apple Fitness+ gratuit. În rest, costă 10 dolari pe lună sau mai puțin, în funcție de modul în care îl combinați cu alte servicii Apple.
Cumpărați acum: Apple Fitness+
ALO Moves (20 de dolari pe lună)
În timp ce Alo Moves este cel mai bine cunoscut pentru yoga, site-ul web va conduce, de asemenea, sportivii de acasă prin exerciții care folosesc obiecte de zi cu zi din casă (gândiți-vă la otoman step up și la scufundări de tricep pe scaun) pentru a întări și a tonifia – fără echipament sofisticat necesar. Când sunteți gata să încercați yoga sau un alt antrenament, ei vă acoperă și acolo.
Cumpărați acum: ALO Moves
Nike Training Club (gratuit)
Aplicația are o mare varietate de antrenamente pentru acasă, inclusiv filtre care vă permit să alegeți un program în funcție de faptul că aveți sau nu acces la o sală de sport sau la echipament, sau doriți să vă bazați doar pe exerciții cu greutate corporală.
Cumpărați acum: Nike Training Club
Club Calisthenics (39,99 dolari pe lună)
Club Calisthenics își revendică titlul de primul program de calistenie la domiciliu cu urmărire la domiciliu deținut de femei. Un abonament all-access include o bibliotecă de cursuri, antrenamente Zoom în direct, planuri de antrenament lunare și acces la cursurile lor, cum ar fi cursul Desk Workers conceput pentru a anula daunele cauzate de statul la birou toată ziua.
Cumpărați acum: Club Calisthenics
Cu îmbrăcăminte atletică
„Hainele dvs. vor da tonul acțiunilor dvs.”, spune Jamie Hickey, antrenor, nutriționist și fondator al Truism Fitness. „Când te duci la serviciu, porți uniforma sau o ținută profesională. Să mergi la un antrenament nu este diferit, vrei să îți pui haine care îți vor permite să te miști fără a-ți restricționa mișcarea și îți vor permite să respiri.”
Beyond Yoga High Waisted Midi Leggings
Acesti pantaloni sunt atât de moi încât vei dori să îi porți în fiecare zi, fie că faci exerciții fizice sau pur și simplu nu ai mai îmbrăcat pantaloni cu nasture din martie.
Cumpărați acum: Beyond Yoga High Waisted Midi Leggings
Nike Rise 365 Future Fast Top
Dacă alergi pe șosea, pe banda de alergare sau în cercuri în jurul sufrageriei tale, acest tricou ușor îți va oferi ventilație și stil. În plus, este fabricat din bumbac și poliester reciclat pentru a rămâne blând cu mediul înconjurător în timp ce ai grijă de tine.
Cumpărați acum: Nike Rise 365 Future Fast Top
Nike Metcon 6 Training Shoe
Acești pantofi de antrenament prietenoși cu antrenamentul sunt concepuți pentru a ajuta la stabilitate, tracțiune și viteză, în timp ce materialul respirabil vă menține picioarele răcoroase, ceea ce îi face o opțiune excelentă pentru majoritatea sporturilor de interior.
Cumpărați acum: Pantofi de antrenament Nike Metcon 6
Reebok PureMove High Impact Sports Bra (65 $)
Acest sutien de sport oferă susținere fără a fi restrictiv, datorită tehnologiei care se întărește atunci când îl îmbibați cu transpirație, ceea ce înseamnă că funcționează cu adevărat pentru antrenamentele de intensitate ridicată. Cel mai important, însă, datorită bretelelor duble și a țesăturii respirabile, este de fapt confortabil de purtat.
Cumpărați acum: Reebok PureMove High Impact Sports Bra
Athleta Activate Face Mask (40 $ pentru două)
Această mască confortabilă este ideală pentru sportivi. A fost dezvoltată cu o tehnologie în curs de brevetare care se pare că ajută la blocarea particulelor, lăsându-vă în același timp să respirați ușor, în timp ce materialul cu uscare rapidă, puntea nazală bine concepută și buclele reglabile pentru urechi o fac confortabilă indiferent de antrenamentul pe care îl faceți.
Cumpărați acum: Athleta Activate Face Mask
Echipamente
Slim Cycle (200$)
Slim Cycle este un aparat de ciclism compact care nu va ocupa prea mult loc și care oferă, de asemenea, o varietate de opțiuni și setări pentru a vă ajusta antrenamentul preferat. „Dacă doriți să stați jos și să pedalați în timpul apelurilor Zoom, îmi place Slim Cycle”, spune antrenorul și nutriționistul celebru Harley Pasternak.
Cumpărați acum: Slim Cycle
Peloton Treadmill (2.495 $ plus 39,95 $ pentru abonamentul la cursuri)
Ca și bicicletele sale staționare extrem de populare, Peloton Treadmill permite accesul la antrenamente conduse de antrenor și la senzația unei clase de grup din confortul propriei case. Dacă nu vă puteți permite o bandă de alergare sau nu aveți suprafața necesară pentru a depozita una, aplicația Peloton oferă acces la tot conținutul Peloton, plus exerciții de forță, cardio, yoga, bară, meditație, stretching, alergare, mers pe jos și chiar alergări audio în aer liber pentru o perioadă de probă gratuită de 30 de zile și 12,99 $/lună după aceea.
Cumpărați acum: Peloton Treadmill
NordicTrack RW900 Rower (1.599 $)
Rowing-ul este o modalitate excelentă de impact redus pentru a arde calorii și a construi mușchi slabi. Asociați acest aparat de vâslit cu biblioteca NordicTrack de antrenamente la cerere și antrenamente live pentru o explozie a întregului corp.
Cumpărați acum: NordicTrack RW900 Rower
MiniTREAD Motorized Seated Under Desk Treadmill ($599)
Dacă munca la distanță vă ține prea ocupat pentru a vă părăsi biroul, această mini-banc de alergare poate încăpea sub spațiul de lucru pentru a vă ajuta să ardeți câteva calorii fără să vă deconectați. Oferă, de asemenea, o modalitate cu impact redus de a adăuga mai mulți pași la ziua dvs. și de a arde câteva calorii în timp ce vă uitați la filme de vacanță.
Cumpărați acum: MiniTREAD Motorized Seated Under Desk Treadmill
Mirror (1.495 $ plus un abonament la cursuri de 39 $/lună)
Obțineți antrenament personal, yoga, HIIT, pilates și antrenament de forță, toate de la o oglindă magică de pe perete. Nu numai că există cursuri live cu instructori, dar și o bibliotecă imensă de opțiuni, astfel încât să nu vă fie teamă că pierdeți o clasă. Un beneficiu suplimentar al Oglinzii este că nu necesită suprafața unui aparat de alergare sau de canotaj.
Cumpărați acum: Mirror
Contactați-ne la [email protected].