Probabil că v-ați dat seama până acum că a avea un somn ideal, foarte odihnitor și complet neîntrerupt este aproape imposibil. Asta indiferent de ceea ce aveți de făcut în timpul orelor de veghe. Mai ales cu tentația telefoanelor și a rețelelor de socializare atârnând deasupra umerilor noștri, uneori somnul nu pare să fie o prioritate absolută. Chiar și atunci când este, de fapt, ceea ce avem cea mai mare nevoie. Dacă doriți să începeți să vă odihniți cât mai bine, ar trebui să începeți cu o saltea de înaltă calitate.

Toți ne trezim probabil mult mai devreme dimineața și stăm treji mai târziu decât ne-am dori. Cui nu-i place să poată să se îndoape cu Netflix până târziu în noapte și apoi să se trezească la lumina soarelui care intră prin ferestre, mai degrabă decât la o alarmă zgomotoasă și la întreaga zi amețită în fața noastră?

Câteodată, să te culci și să rămâi așa poate fi o performanță la fel de mare ca și să te tragi din pat la alarma de dimineață. Și cu miliardul de lucruri cu care se pare că ne consumăm cu toții în timpul orelor de veghe, să ne liniștim înainte de a ne culca poate fi cea mai grea parte a zilei.

Este important să încetinești și să te relaxezi o vreme înainte de a încerca să adormi direct, altfel nu vei merge nicăieri decât într-o transă condusă de cofeină a doua zi dimineața, încă o dată. Și, deși asta nu pare a fi o treabă prea perfidă, toată lumea are nevoie de puțin ajutor din când în când.

Nu contează de unde veniți sau când v-ați născut, probabil că v-ați dus la mama dvs. când erați copil și nu reușeați să dormiți și ați fost trimis înapoi în pat cu un pahar de lapte cald (apoi v-ați îndreptat prompt spre orașul somnului). Aceasta este doar una dintre nenumăratele băuturi cunoscute pentru a-i ajuta pe cei răvășiți să încerce să se liniștească înainte de a încerca să închidă ochii. Ca să nu mai vorbim de o grămadă de ierburi și suplimente folosite în ceaiuri care pot avea același efect.

Este mai bine să optați pentru remedii și suplimente naturale înainte de a vă îndrepta direct spre somnifere, care de fapt nu vă relaxează și nu vă promovează un somn odihnitor, ci vă sedă.

Ce ați zice dacă ar fi posibil să vă simțiți ca și cum ați fi dormit până târziu, chiar dacă nu ați fost nici pe departe? Sună prea bine ca să fie adevărat, nu-i așa? Aruncați o privire asupra câtorva dintre aceste băuturi utile (și gustoase) înainte de culcare înainte de a da un verdict.

Cacao fierbinte

Există puține lucruri mai delicioase sau mai reconfortante decât o cacao caldă înainte de a vă trage ziua spre sfârșit. Și acesta nu este un truc nou. Primii care sorbeau cacao înainte de culcare au fost mayașii, care i-au dat o întorsătură cu alte câteva mirodenii și ierburi pentru un plus de beneficii pentru sănătate și aromă.

Lapte cald

Aceasta v-ați așteptat. Clasicul tonic de somn pur și simplu nu poate fi lăsat pe dinafară sau uitat. Secretul laptelui de a fi atât de relaxant este sursa sa de calciu și triptofan, pe care corpul tău îl transformă în melatonină (hormonul natural al somnului). O opțiune și mai bună este laptele degresat, care oferă organismului tău mai puțin zahăr și grăsimi de procesat, permițându-ți să te relaxezi pe deplin și să adormi atunci când plănuiești.

Ceai de mușețel

Făcându-vă un ceai de mușețel cu aproximativ o jumătate de oră sau cam așa ceva înainte de culcare poate acționa ca un relaxant perfect. Ajută la calmarea nervilor și la liniștirea stomacului și nu conține cofeină. Aroma nu este nimic prea intensă și are propria sa sursă de zaharuri naturale, așa că nu trebuie să adăugați absolut nimic la el.

Ceai de mentă

Toate tipurile de ceai de mentă sunt super populare, nu doar datorită proprietăților de inducere a somnului, ci și pentru că are un gust grozav și se spune că menta ajută la concentrare, dacă este nevoie. Este asemănătoare cu mușețelul și are unele dintre aceleași efecte, dar de obicei are mai multă aromă. Gustul și mirosul pot ajuta în caz de stres, iar ceaiul în sine poate ajuta la susținerea sistemului imunitar, la probleme de stomac și chiar la digestie.

Chocolată fierbinte

Nu trebuie confundat cu ruda sa clasică, cacao fierbinte. Deși cele două au gusturi asemănătoare, cacao este făcută doar cu pudră de cacao, în timp ce ciocolata caldă are și unt de cacao. Cacao este, de asemenea, amestecată cu apă, în timp ce ciocolata caldă este amestecată cu lapte, ceea ce o face o alternativă mai cremoasă și, în același timp, vă oferă și beneficiile laptelui.

Suc de cireșe

Un studiu din 2010 publicat în revista Medicinal Food a sugerat să consumați în jur de o ceașcă de suc de cireșe amare dimineața și una cu aproximativ două ore înainte de culcare. Studiul a arătat o scădere semnificativă a insomniei la cei care au participat. Sucul este atât de util pentru somn datorită sursei sale de melatonină, iar consumul unora atât dimineața, cât și înainte de culcare, poate ajuta la reglarea ciclului de somn.

Ceai de balsam de lămâie

Bazamul de lămâie este de fapt o parte a familiei de mentă. Frunzele de lămâie pot fi infuzate în apă clocotită pentru a obține un ceai aromat și relaxant pentru atunci când doriți să schimbați menta în fiecare seară. Balsamul de lămâie a fost folosit pentru a reduce anxietatea și pentru a promova somnul încă din Evul Mediu, potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland.

Ceai verde decofeinizat

Ceaiul verde este bogat într-un aminoacid numit teanină. Acest acid s-a dovedit a fi util în promovarea somnului și în scăderea nivelului de stres. Cu toate acestea, ceaiul verde obișnuit are cofeină, așa că asigurați-vă că optați pentru varianta fără cofeină atunci când căutați să folosiți ceaiul aromat pentru a vă relaxa seara.

Ceaiul „Get Some ZZZ’s” de la Republica Ceaiului

Acest amestec armonios de ierburi și de factori de promovare a somnului foarte cunoscuți și foarte utili, cum ar fi passiflora, menta și mușețelul, nu numai că nu conține cofeină, dar este și gustos până la punctul de a vă face poftă de el chiar și la amiază. Cu toate acestea, amestecul conține, de asemenea, extract de rădăcină de valeriană, care este numit un sedativ ușor, așa că poate rămâneți să îl beți la culcare.

Celestial Seasonings „Sleepytime” Tea

Acesta este un favorit comun al băutorilor de ceai și al bufnițelor de noapte involuntare de pretutindeni. Ceaiul Sleepytime există și este popular de ani de zile și este cunoscut în principal pentru amestecul său de promotori ai somnului, cum ar fi mușețelul, menta și lemongrass. Ceaiul este, de asemenea, disponibil și în varianta Sleepytime Vanilla, care adaugă un impuls dulce înainte de a merge la culcare cu o poftă de dulce satisfăcută și gata să prindă niște Z-uri serioase.

Harney and Son’s „Yellow and Blue” Tea

Acest ceai cu aromă florală este în principal un amestec de mușețel și lavandă asociat în mod special pentru a ajuta la calmarea nervilor înainte de culcare. Cele două combinate au un efect super eficient de reducere a anxietății, conform Centrului Medical al Universității din Michigan.

Pure Coconut Water

Apa de nucă de cocos este promovată inițial ca o băutură care stimulează energia, dar poate merge într-adevăr în ambele sensuri. Băutura este o sursă super bună de magneziu și potasiu, ambele putând ajuta cu adevărat mușchii să se relaxeze. De asemenea, conține unele vitamine B, care sunt cunoscute pentru a ajuta la scăderea stresului.

Banana Smoothie

Aceasta este distractivă, delicioasă și eficientă. Amestecați o banană mică cu puțin unt de migdale și lapte de soia neîndulcit sau lapte de migdale (sau lapte obișnuit pentru a obține beneficiile melatoninei de acolo). Împreună formează smoothie-ul perfect pentru ora de culcare, cu o cantitate mare de potasiu și magneziu care vă poate relaxa mușchii.

Ovaltine Classic Malt sau Chocolate Malt Mix

În India și în Marea Britanie, această băutură de malț a fost folosită în mod popular pentru promovarea somnului de secole. Marca originală Horlicks este greu de găsit în SUA, dar Ovaltine este foarte asemănătoare (dacă nu identică, cu un nume diferit). Ambele sunt o sursă bună de vitamine B, zinc, fosfor și magneziu. Efectul general este mușchii relaxați și o călătorie ușoară spre tărâmul viselor.

Băuturi de evitat dacă scopul tău este somnul

În timp ce există tone de băuturi pe care le-ai putea avea în casă și despre care habar nu aveai că sunt ajutoare naturale pentru somn, același lucru este valabil și pentru hoții de somn. Există nenumărate tipuri de băuturi pe care probabil că le-ați consumat înainte de culcare și care vă vor face să spuneți „ah ha!” în ceea ce privește motivul pentru care ați continuat să vă agitați și să vă răsuciți în ciuda nenumăratelor alte eforturi și regimuri de îmbunătățire a somnului.

Iată doar câteva…

Alcoolul

Aceasta poate fi o surpriză, având în vedere că efectul imediat al alcoolului este senzația de relaxare și somnolență. Și, deși acesta poate fi cazul, consumul de alcool chiar înainte de culcare poate fi extrem de perturbator pentru somn. Nu este rar ca oamenii să bea puțin alcool seara pentru a se relaxa și a se calma după o zi lungă.

Dar, în funcție de cât de lung este acel pui de somn de vin de la începutul serii, unii oameni pot avea dificultăți în a se întoarce la somn odată ce se îndreaptă efectiv spre pat. Somnul de seară, indiferent de motiv, perturbă ceasul intern al organismului și îl face să creadă că este deja ziuă atunci când vă treziți din somnul pisicesc.

Pentru unii oameni, alcoolul ca sedativ este destul de eficient, dar odată ce alcoolul a fost metabolizat și înregistrat de organismul lor (poate trei-patru ore în timpul nopții), de cele mai multe ori se trezesc brusc și au dificultăți în a se întoarce la somn. Și dacă/când reușesc să se întoarcă la somn, acesta nu este în mod normal odihnitor – cel mai probabil va fi plin de zvârcoliri și vise vii cu treziri frecvente. S-ar trezi groggy și neliniștiți și ar putea chiar să dezvolte sforăit sau apnee în somn.

Cafea

Cafeaua este modul în care mulți oameni se trezesc pentru a se trezi dis-de-dimineață, după nopți în care s-au răsucit. Dar când cofeina din ceașca de cafea de dimineață își pierde efectul în aproximativ patru ore, atunci vine temuta cădere nervoasă. Să reumpleți sau să nu reumpleți?

Dacă mai luați încă o ceașcă pentru a preveni căderea, vă umpleți și mai mult de cofeină, iar dacă nu, riscați să cădeți într-un pui de somn după-amiaza, dând peste cap ceasul natural al organismului. Consumul zilnic mare de cofeină vă perturbă ciclul de somn, indiferent dacă vă reumpleți sau nu.

Cofeina de după-amiază sau de seară poate chiar să trezească orice simptome de picioare neliniștite de care s-ar putea să nu știți încă.

Concluzia

Când încercați să vă bugetați consumul de băuturi pentru un somn cât mai bun, nu este chiar o ecuație dificilă. Dar băutura pe care o alegeți este la fel de importantă ca și momentul în care alegeți să o beți. Încercând să vă limitați la lucruri care sunt pe jumătate cofeinizate și pe jumătate decofeinizate (dacă cafeaua este absolut necesară) va reduce efectele adverse pe care le observați mai târziu în acea noapte.

Dar dacă puteți trăi fără cofeina de dimineață, încercați să vă limitați la una dintre celelalte opțiuni delicioase care vă vor răsplăti pofta de dulce în timp ce vă răsplătesc și ciclul de somn.