Consumul de alimente nutritive este important la orice vârstă, dar pe măsură ce ajungem la al cincilea deceniu, metabolismul încetinește și nu ne mai recuperăm din răni așa cum o făceam înainte. De asemenea, ne putem face griji cu privire la memorie sau la menținerea minții ascuțite. Este timpul să ne întoarcem la alimente pentru o sănătate maximă.

În primul rând, caloriile contează. Caloriile sunt energie, așa că, cu cât consumați mai mult, cu atât mai mult trebuie să cheltuiți pentru a vă menține greutatea.

Potrivit Health.gov, bărbații moderat activi la vârsta de 51-55 de ani au nevoie de aproximativ 2.400 de calorii pe zi. Această cifră scade cu 200 de calorii pentru cei care sunt sedentari, așa că, dacă vreți să mâncați mai mult, trebuie să vă mișcați mai mult. Acest număr mediu de 2.400 reprezintă o scădere față de vârsta de 20 de ani, când bărbații moderat activi au nevoie de aproximativ 2.800 de calorii, și față de 30 și 40 de ani, când bărbații au nevoie de aproximativ 2.600 de calorii.

Cum metabolismul nostru natural încetinește, este necesar să ne urmărim aportul general. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să ne concentrăm asupra alimentelor integrale care sunt atât sățioase, cât și nutritive și să evităm alimentele procesate.

Alimentele bune de consumat includ:

• Fructele și legumele, în formele lor integrale, deși cele congelate sau conservate (cu puțină sare) sunt foarte bune.
• Proteinele, inclusiv peștele și sursele vegetale, cum ar fi fasolea.
• Lă lactate. Potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică, adulții în vârstă au nevoie de mai multă vitamina D și calciu pentru a-și menține oasele puternice. Lactatele cu conținut scăzut de grăsimi, legumele cu frunze verzi și sucurile de fructe îmbogățite cu calciu pot fi de ajutor, iar dacă luați un supliment, asigurați-vă că acesta conține atât calciu, cât și vitamina D. Institutele Naționale de Sănătate spun că bărbații cu vârste cuprinse între 51 și 70 de ani au nevoie de aproximativ 1.000 mg pe zi de calciu și de un aport de 600 UI (unități internaționale) de vitamina D până la vârsta de 70 de ani, apoi cantitatea urcă la 800 UI.
• Nu uitați de fibrele alimentare pentru sănătatea digestivă, cel puțin 30 de grame pe zi.
• Potasiul este un alt mineral important care poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale (atâta timp cât reduceți și sarea). Potasiul provine din multe alimente, cum ar fi bananele, cartofii dulci și spanacul.
• Grăsimile sănătoase joacă, de asemenea, un rol. Căutați grăsimi nesaturate, cum ar fi uleiul de măsline extravirgin, uleiul de canola și nucile, avocado și migdalele.

O alimentație bună este, de asemenea, utilă pentru recuperarea rănilor. Potrivit unui articol din Sports Medicine, „Nutriția este o metodă de a contracara impactul leziunilor induse de exerciții fizice”. Acest lucru nu înseamnă să o iei razna cu suplimentele. Înseamnă să consumați o dietă bine echilibrată cu alimente cât mai puțin procesate.

Simțiți-vă cel mai bine pe măsură ce îmbătrâniți, hrănindu-vă corect corpul.

https://www.healthline.com/nutrition/metabolism-and-age#section2
https://www.eatright.org/health/wellness/healthy-aging/nutrition-for-older-men
https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/appendix-2/
https://www.eatright.org/food/nutrition/dietary-guidelines-and-myplate/healthy-eating-for-older-adults
https://www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/nutrition/calcium-and-vitamin-d-important-every-age
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4672013/

.