24 aug Cum este starea ta de spirit de la o săptămână la alta în ciclul tău lunar…și cum o poți face mai bună?

Te-ai întrebat vreodată de ce în unele zile te simți optimistă, plină de speranță, chiar de-a dreptul amețită? Cu toate acestea, în alte zile nimic nu vă poate pune un zâmbet pe față?

Un motiv cheie ar putea fi hormonii dumneavoastră.

Starea de spirit, perspectiva și încrederea în sine sunt influențate de suișurile și coborâșurile hormonilor dumneavoastră pe parcursul ciclului lunar.

Cu toate acestea – și acesta este un mare „cu toate acestea” – vreau să subliniez că hormonii sunt încă doar un factor care vă afectează starea de spirit. Există mulți alți factori care au un impact asupra modului în care vă simțiți, cum ar fi foamea, stresul, medicamentele, cât de bine sau prost dormiți, boala, durerea, practicarea meditației sau a yoga, exercițiile fizice, începerea unui nou loc de muncă, îndrăgostirea, suferința unei dureri de inimă și așa mai departe.

De aceea, vreau să vă ofer un Ghid de Hormonologie săptămână de săptămână, care vă arată cum hormonii dvs. vă influențează starea de spirit de la o săptămână la alta în ciclul dvs. lunar. Dar vreau să rețineți că aceste efecte hormonale asupra dispoziției sunt generale – iar dispoziția dvs. poate fi influențată de oricare dintre factorii pe care i-am menționat mai sus sau, evident, de alți factori care vă afectează personal din punct de vedere emoțional.

Includ, de asemenea, sfaturi ușoare pentru a vă ajuta să faceți fiecare săptămână a ciclului dvs. mai fericită.

Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre….

Săptămâna 1: Început lent, final optimist
Ziua 1 (prima zi a menstruației) până în ziua 7
Estrogenul pornește de la minim la începutul acestei săptămâni și face o urcare lentă în sus. În funcție de sensibilitatea dvs. la acest hormon în creștere, ați putea simți cum starea de spirit, perspectiva, încrederea și optimismul dvs. cresc la doar câteva ore după ce începe menstruația sau ar putea dura câteva zile pentru ca această strălucire alimentată de hormoni să își facă efectul. Indiferent de sensibilitatea ta, majoritatea femeilor tind să observe o creștere distinctă a sentimentelor bune până la mijlocul săptămânii 1, în jurul zilei 4. Motivul pentru care estrogenul poate avea un impact atât de pozitiv asupra stării dvs. de spirit este pentru că ajută creierul să producă substanțe chimice care vă fac să vă simțiți bine – și cu cât nivelul de estrogen crește mai mult, cu atât mai multe substanțe chimice care vă ridică starea de spirit sunt produse de creierul dvs..
Faceți această săptămână mai bună: Vă puteți ajuta starea de spirit să se îmbunătățească mai repede în Săptămâna 1 consumând alimente bogate în fier (cum ar fi fasolea, carnea slabă, spanacul și tofu) sau luând un supliment de fier (15 mg. pentru femeile cu vârste cuprinse între 14 și 18 ani; 18 mg. pentru femeile cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani) pentru a compensa fierul care se pierde în timpul menstruației, care poate declanșa tristețea sau iritarea.

Săptămâna 2: Bucuria dvs. atinge apogeul
Ziua 8 până la ovulație (care este ziua 14 într-un ciclu de 28 de zile)
Pentru majoritatea femeilor, săptămâna 2 este momentul în care fericirea dvs. interioară atinge apogeul pe durata ciclului. Meritul este al estrogenului, care crește până când ajunge la cel mai înalt punct pe care îl va atinge în această săptămână a ciclului dumneavoastră – iar nivelul ridicat al acestui hormon determină producerea mai multor substanțe chimice cerebrale care ridică starea de spirit. Deși acest lucru nu garantează că vei zâmbi de la ureche la ureche, că vei împrăștia praf de zână și că vei desena curcubee 24 de ore din 24, 7 zile din 7, pe tot parcursul săptămânii 2, înseamnă că ești mai predispusă să te simți optimistă, încrezătoare și optimistă. Și, aveți mai multe șanse să vă reveniți mai repede din orice contratimp enervant, datorită faptului că acest hormon vă stimulează rezistența și flexibilitatea.
Să faceți această săptămână mai bună: Credeți că, deoarece estrogenul este deja foarte ridicat în Săptămâna 2, nu puteți face ca sentimentele bune să fie și mai mari? Nu este așa! Mulțumită acestui hormon ridicat, ori de câte ori faceți ceva ce vă place – cum ar fi drumețiile, ieșirile cu prietenii sau cântatul la chitară – creierul dvs. livrează un val și mai mare de substanțe chimice care declanșează fericirea decât ar face-o dacă ați face aceleași lucruri distractive în alte săptămâni ale ciclului dvs. Acest lucru face ca acesta să fie un moment perfect pentru a vă programa timp pentru hobby-urile, activitățile și evenimentele preferate care vă stimulează starea de spirit!

Săptămâna 3: Se schimbă valul
Începe a doua zi după ovulație și durează 8 zile (ceea ce înseamnă de la ziua 15 la ziua 22 într-un ciclu de 28 de zile)
În prima jumătate a săptămânii 3, nivelul de estrogen scade brusc. Ca urmare, nivelurile de substanțe chimice cerebrale care ridică starea de spirit scad odată cu el, ceea ce are potențialul de a declanșa un pic de tristețe, frustrare sau anxietate. În același timp în care estrogenul se prăbușește, progesteronul crește – și acest hormon continuă să crească pe tot parcursul acestei săptămâni. În funcție de sensibilitatea ta la progesteron – care este un hormon cu efect sedativ – te-ai putea simți înmuiată sau, eventual, albastră sau plângăcioasă. În a doua jumătate a Săptămânii 3, estrogenul crește din nou, înlăturând acea senzație de nervozitate pe care este posibil să o fi experimentat pe măsură ce acest hormon a scăzut. Cu toate acestea, deoarece progesteronul sedant crește odată cu estrogenul, nu veți experimenta acea bucurie și încredere super-elevată pe care le-ați simțit în Săptămâna 2. Este mai probabil să experimentați ceva de genul unui calm blând.
Să faceți această săptămână mai bună: Progesteronul face ca multe femei să fie mai sensibile la scăderile de zahăr din sânge între mese, ceea ce înseamnă că, dacă ți se face foame, ai putea deveni și foarte irascibilă. Așadar, este esențial să mâncați mesele obișnuite pe parcursul zilei – nu săriți peste mese – și este posibil să doriți, de asemenea, să păstrați în apropiere o gustare hrănitoare și sățioasă (cum ar fi un baton de granola cu conținut scăzut de grăsimi sau un iaurt), astfel încât să aveți ceva rapid de ronțăit dacă observați că burta dvs. începe să se agite.

Săptămâna 4: O tendință descendentă
Ultimele 6 zile ale ciclului
Nu este un secret că, în timpul săptămânii premenstruale, lucrurile pot lua o întorsătură descendentă. Te-ai putea simți capricioasă, iritabilă, tristă, plângăcioasă, pesimistă și cinică. Acest lucru se datorează faptului că estrogenul scade în mod constant pe parcursul acestei săptămâni finale a ciclului tău, ceea ce poate trage în jos nivelurile de substanțe chimice cerebrale care te fac să te simți bine odată cu el. Chestia este că frecvența sau intensitatea cu care experimentezi emoții negative pe parcursul acestei săptămâni poate depinde de mulți factori, cum ar fi sensibilitatea ta personală la această fluctuație hormonală, cât de mult ai dormit, cât de regulat ai mâncat, cât de hrănitoare este dieta ta, cât de stresată ești, dacă ești bolnavă sau suferi și dacă iei medicamente – pentru a numi doar câțiva. Și, ca să te ținem cu sufletul la gură, sensibilitatea ta la acest hormon de scădere se poate schimba de la un ciclu la altul din cauza unuia sau mai multora dintre acești factori. În general, cu cât stilul tău de viață este mai sănătos (faci exerciții fizice în mod regulat, mănânci alimente bune pentru tine, dormi șapte-opt ore pe noapte, stăpânești stresul etc.), cu atât starea ta de spirit premenstruală este mai bună. Am relatat despre multe alte modalități de a reduce stările de spirit premenstruale negative în blogul meu Hormonologie, pe care îl puteți citi aici. Vestea bună este că stările de spirit proaste nu sunt, de obicei, o prezență constantă în Săptămâna 4. Ele tind să apară doar ici și colo, întrerupând o zi altfel liniștită.
Făceți ca această săptămână să fie mai bună: Este posibil ca estrogenul dvs. să facă să crească și să scadă substanțele chimice ale creierului care vă fac să vă simțiți bine, dar, hei, nu este singurul lucru care are un impact asupra acestor substanțe chimice cheie de moderare a dispoziției! Puteți contracara efectele estrogenului în picaj și revigora pozitivitatea prin stimularea temporară a acestor substanțe chimice cerebrale înapoi în sus într-o varietate de moduri, de exemplu, cu exerciții fizice, făcând activitățile dvs. preferate și răsfățându-vă cu ceva special, cum ar fi o baie cu spumă sau un masaj.
Important: Dacă aveți schimbări intense de dispoziție, furie incontrolabilă, depresie și/sau anxietate care interferează cu viața dumneavoastră în timpul săptămânii premenstruale, ați putea avea „tulburare disforică premenstruală” (PMDD) – o formă severă a sindromului premenstrual (PMS). Dacă acest lucru seamănă cu dumneavoastră, discutați cu furnizorul dumneavoastră de servicii medicale despre aceasta, deoarece există tratamente pentru aceasta. Aflați mai multe în ghidul meu despre PMDD.