Având un ciclu constant de gânduri negative poate părea că îți acaparează viața. Poate fi vorba de un incident la locul de muncă sau de impactul mental al unei despărțiri. Orice ar fi, s-ar putea să vă gândiți că nu există nicio scăpare.

Aceste gânduri obsesive sunt ceea ce numim rumegare. Ele pot dura o zi, o săptămână, luni sau chiar ani. Dacă vă supuneți pe deplin la ceea ce aveți în minte și îi permiteți să preia controlul, consecințele pot fi dăunătoare.

Permițând acestor gânduri să vă invadeze spațiul mental, deschideți ușa către anxietate, stimă de sine scăzută și depresie. Așa că trebuie să vă asumați responsabilitatea. Reantrenează-ți creierul și găsește modalități prin care să poți scoate aceste gânduri încăpățânate din mintea ta.

Nu fugi prea repede

Reacția ta instinctivă la faptul că ceva îți joacă în minte poate fi aceea de a te distrage cât mai repede posibil. Pe termen scurt, acest lucru vă permite să vă concentrați gândurile în altă parte. Cu toate acestea, dezavantajul este că, dacă nu procesați corect problema, aceasta vă va ajunge din urmă.

Să spunem că v-ați pierdut locul de muncă, de exemplu. Ultima întâlnire cu fostul dvs. șef nu a decurs bine și vă doriți să fi gestionat lucrurile diferit. În momentele imediat următoare, vă tot găsiți repetând conversația la nesfârșit. Ca urmare a acestui fapt, faceți tot ce puteți pentru a vă muta atenția în altă parte.

Încercând să fugiți prea repede de aceste gânduri, nu îi dați creierului dumneavoastră șansa de a procesa ceea ce s-a întâmplat. Nu vă oferă posibilitatea de a învăța din această experiență și de a vă împăca cu modul în care s-au terminat lucrurile. Așadar, încercând să vă îndepărtați gândurile prea repede, riscați mai mult să le păstrați acolo pentru mult mai mult timp pe termen lung.

Oricât de inconfortabil v-ar părea, învățați să stați cu gândurile dvs. pentru o perioadă scurtă de timp.

Verbalizați-vă gândurile

Menținerea gândurilor în mintea dvs. poate fi ca o bombă cu ceas. Ele se acumulează din ce în ce mai mult până când, în cele din urmă, explodezi și ai ceea ce vom numi în mod vag „o prăbușire”. Nu vă permiteți să ajungeți în acel punct.

Cercetați sprijin de la un prieten apropiat și purtați o conversație despre ceea ce se întâmplă în mintea dumneavoastră. Verbalizarea gândurilor dvs. este o modalitate excelentă de a le putea înțelege și de a vă împăca cu ele.

De asemenea, poate fi util să obțineți o perspectivă diferită sau să primiți validare de la cineva în care aveți încredere. Așa că ridicați telefonul sau întâlniți-vă la o cafea și începeți să vorbiți despre ceea ce aveți în creier.

Aveți o zi de autoîngrijire

Din cauza factorului copleșitor al rumegării, este posibil să vă treziți că vă îndreptați spre comportamente nesănătoase. De exemplu, vă puteți decide să mâncați în exces sau să beți alcool în exces.

Întoarcerea la astfel de vicii este o pantă periculos de alunecoasă. În schimb, pentru a scăpa de presiunea gândurilor, aveți o zi de autoîngrijire și dedicați-vă timpul și energia unor lucruri sănătoase.

Începeți ziua cu un mic dejun gustos și sănătos. Faceți o ședință la sala de sport și rezervați-vă o zi la spa. Dacă acestea nu sunt genul tău, ia-ți o zi în oraș și oferă-ți puțină fericire. Concentrându-vă pe experiența pozitivă pe care o trăiți, vă veți elibera de acele gânduri sâcâitoare.

Meditați

Medierea este din ce în ce mai populară în lumea occidentală. Și asta pentru un motiv întemeiat. Procesul de meditație vă permite să vă concentrați mintea asupra respirației.

Sigur, gândurile vor veni și vor pleca în timpul unei ședințe, dar aveți capacitatea de a vă readuce atenția la respirație. Nu vă faceți griji, dacă nu sunteți în măsură să vă rezervați o oră în zi pentru a medita, atunci aveți și alte opțiuni.

Făcând doar o scurtă meditație de 10 minute dimineața, îndepărtându-vă mintea de acele gânduri, puteți reduce dramatic orice anxietate și îngrijorare pe care le simțiți.

Investiți-vă în pasiuni și obiective

Câteodată, puteți fi vinovați de a da unui lucru o importanță mult mai mare decât merită.

De ce?

Peci pentru că nu ai ceva mai important pe care să-ți concentrezi atenția. Așa că, dacă ceea ce se joacă în mintea ta pare că nu se va schimba prea curând, scufundă-te adânc într-o pasiune și un obiectiv.

Nu contează care este amploarea obiectivului. Ar putea fi acela de a intra într-o formă grozavă sau de a-ți începe propria afacere. Entuziasmează-ți mintea oferindu-i ceva pentru care să lucreze. Permiteți-i să se îmbibe în fiorul unei potențiale realizări.

Și, având un obiectiv general, vă veți stabili mini obiective pentru a vă ajuta să ajungeți acolo. Acest lucru îi oferă creierului tău o mulțime de lucruri la care să se gândească. Te îndepărtează de acele gânduri negative, înlocuindu-le cu ambiția și pasiunea de a realiza.

Muzica și vizualizarea pozitivă

Să-ți scoți cele mai bune ritmuri este extrem de satisfăcător. A o face ca o formă de distragere sănătoasă a atenției este deosebit de satisfăcătoare.

Puneți acele piese euforice – cele care vă fac să vi se ridice firele de păr – să vă răsune în urechi. Permiteți ca muzica să vă ducă mintea într-un loc pozitiv. Conectați melodiile puternice cu vizualizarea a ceva înălțător – totul în timp ce endorfinele vă trec prin creier.

Serios, muzica este o evadare grozavă și poate fi exact ceea ce aveți nevoie pentru un moment minunat de stare de bine care să vă elibereze mintea de stres și de gândire excesivă.

Cunoașteți că totul va fi bine

Este foarte rar să auziți de cineva care să fie blocat într-un ciclu repetitiv de gânduri toată viața. Experiențele vin și pleacă, la fel și gândurile care le urmează. Asigură-te că orice se joacă în creierul tău este doar o fază. Ca orice lucru, și acesta va trece.

Dar, pentru a trece mai departe în mod eficient, trebuie să acționați. Trebuie să puneți în aplicare o strategie și să nu uitați să aveți grijă de mintea dvs. – este importantă.

Aceste sunt câteva soluții pe termen scurt și pe termen lung pentru acea temută ruminație. Cu concentrare și angajament, acestea nu ar trebui să fie prea greu de implementat, iar beneficiile vor fi multe.

.