Toată lumea devine geloasă din când în când, mai ales în relații. De multe ori suntem geloși pe fostul partener al partenerului nostru sau pe un prieten care ajunge să petreacă mai mult timp cu el decât noi.

Este normal să ne simțim geloși.

Dar dacă simțiți că gelozia vă scapă de sub control sau dacă partenerul dvs. și-a exprimat îngrijorarea față de modul în care vă comportați ori de câte ori este departe de dvs. ar putea fi timpul să începeți să lucrați la pașii pentru a depăși gelozia.

Gelozia poate fi o problemă majoră pentru o relație. Un sondaj al terapeuților maritali a raportat că gelozia a fost o mare problemă pentru o treime dintre clienții lor.

Nu este întotdeauna ușor să te îndepărtezi de o stare de gelozie, dar merită dacă vrei să-ți salvezi relația.

Dacă ai probleme cu prietenii și cu gelozia, poți aplica aceiași pași pentru a salva și acest tip de relație.

Cu orice te confrunți, nu este nevoie să dai vina pe cealaltă persoană pentru motivul pentru care nu ești fericit.

După ce știi asta și crezi că ești responsabil pentru propriile gânduri și sentimente, restul este ușor. Iată cum poți înceta să mai fii gelos cu trei pași simpli.

1) Gândește-te la modul în care gelozia se manifestă în viața ta.

Primul pas este să fii atent la modul în care gelozia explodează în viața ta. Dacă ești mereu îngrijorat de ceea ce face partenerul tău și te stresează, este timpul pentru o intervenție.

Primul tău gând ar putea fi să încerci să schimbi acțiunile partenerului tău, dar ceea ce trebuie să se întâmple cu adevărat este că trebuie să schimbi modul în care te gândești la acțiunile partenerului tău.

Este foarte dificil la început să te privești pe tine însuți ca sursă de probleme în viața ta, mai ales că ai putea fi înclinat să crezi că această persoană încearcă să te facă gelos.

Ce se întâmplă de fapt, totuși, este că aveți gânduri despre comportamentul lor, bazate pe modul în care credeți că ar trebui să se comporte.

Expertul în relații Mara Opperman a declarat pentru Bustle că „este imperativ să vă dați seama de motivele care stau la baza geloziei și ce o provoacă.”

„Uneori suntem afectați de experiențele din copilărie sau de relațiile intime din trecut. De exemplu, dacă ați fost trădat într-o relație anterioară, este posibil ca acum să credeți că relația actuală va fi o reluare a acesteia. Să știi de unde derivă problemele tale de încredere te poate ajuta să te dezvolți.”

Dacă vrei să scapi de gândurile tale de gelozie, trebuie să îți dai seama de unde vin, astfel încât să poți trece peste ele.

2) Decide să gândești un gând nou care îți servește în acest moment.

Desigur, gândirea unor gânduri noi te poate ajuta să te simți mai bine în acest moment, dar totuși este nevoie de practică pentru a începe să crezi în aceste gânduri noi.

Este foarte frustrant pentru oameni să fie nevoiți să își asume responsabilitatea pentru ceea ce gândesc și simt în legătură cu o anumită situație sau persoană, dar odată ce o veți face, vă veți simți mult mai bine și veți realiza că oamenii vor acționa în orice fel vor dori – nu puteți face nimic în privința asta.

S-ar putea să simțiți că meritați să fiți tratat diferit, dar dacă nu faceți ceva în acest sens, nu veți obține un rezultat diferit.

Decizia de a vă schimba gândurile înseamnă că vă asumați responsabilitatea pentru modul în care vă simțiți. Acesta este un pas cheie în depășirea geloziei în lumea ta.

Dacă te-ai săturat de modul în care o prietenă te lasă în urmă într-o vineri seara sau dacă prietenul tău o sună pe fosta lui prietenă de fiecare dată când are ocazia, toată drama ta provine din gândurile pe care le ai despre acele situații, nu din oamenii în sine.

În cele din urmă, trebuie să accepți că dragostea vine cu emoții complexe.

Terapistul de căsnicie și relații Moshe Ratson oferă câteva sfaturi minunate în Huffington Post:

„Ceea ce trebuie să faci este să-ți deschizi inima partenerului tău, să ai încredere în ceea ce vine și să-ți păstrezi calmul.”

3) Lucrați la voi înșivă.

Ultimul lucru pe care îl puteți face este să vă refocalizați energia pe voi înșivă, în loc să vă gândiți la modalități noi și interesante pentru ca alte persoane să apară în viața voastră.

Ați putea fi înclinat să îi spuneți partenerului vostru cum ar trebui să acționeze, dar asta va funcționa doar pentru o perioadă de timp.

Oamenii sunt concepuți să facă lucruri care îi avantajează, așa că, dacă partenerul tău nu se ridică la nivelul așteptărilor tale, nu este din cauză că nu te iubește sau că nu vrea să facă bine pentru tine – ci pentru că este programat să se gândească la el însuși.

În loc să-i faci să sară prin cercuri pentru a-ți arăta că te iubesc, gândește-te cum poți să te prezinți diferit pentru ei, sau chiar și pentru tine.

Suntem atât de rapizi în a judeca comportamentul altora, dar rareori ne uităm la propriul nostru comportament ca fiind sursa consternării noastre.

Aprofundarea responsabilității pentru gândurile și sentimentele tale înseamnă că trebuie să recunoști că toată această gelozie s-ar putea să fie în capul tău și că nu este cu adevărat nimic de care să te îngrijorezi.

Nu este un gând amuzant, dar dacă îl recunoașteți și sunteți dispus să îl explorați, s-ar putea să descoperiți că sunteți mai deschis față de ceilalți și față de comportamentele lor, reducând astfel gelozia.

În Telegraph, expertul în relații Sarah Abell spune că trebuie să încetați să vă mai „răsfățați nesiguranța”.

Aceasta înseamnă că nu ar trebui să hrăniți bestia derulând pagina de Instagram a unei anumite persoane.

Puneți capăt acestor activități pentru că veți face problema mai mare decât trebuie să fie.

Să vă simțiți în siguranță în propria viață înseamnă că nu aveți de ce să vă faceți griji. Bazându-vă pe alții pentru a vă face fericiți este momentul în care gelozia apare și vă cauzează probleme.

Nu există un mod corect sau greșit de a face față geloziei, dar un lucru este sigur: dacă nu încercați cel puțin să vă controlați gândurile de gelozie, vă veți lupta în relația dvs. până când partenerul dvs. va decide că este suficient.

4) Încetează să îți mai proiectezi propriile nesiguranțe asupra partenerului tău.

Primul lucru pe care trebuie să îl știi este că gelozia ta nu are nimic de-a face cu cealaltă persoană. De fapt, cei mai mulți oameni își proiectează propriile nesiguranțe asupra partenerului ca o modalitate de a face față temerilor lor.

Chiar dacă vă simțiți de fapt îngrijorat de faptul că partenerul dvs. vă poate înșela, undeva în mintea dvs. s-ar putea să vă faceți griji că dvs. vă veți înșela de fapt partenerul.

Creierul nostru este un lucru înșelător. S-ar putea să doriți să vă uitați la motivul pentru care vă expuneți temerile într-un mod care vă face să vă îndoiți de partenerul dumneavoastră.

Dacă sunteți sincer cu dumneavoastră, s-ar putea să ajungeți să descoperiți că sunteți mai îngrijorat de faptul că ați putea greși decât de partenerul dumneavoastră.

5) Vorbiți despre sentimentele și îngrijorările dumneavoastră în mod deschis cu partenerul dumneavoastră.

Dacă vă faceți cu adevărat griji că partenerul vă înșeală sau vă faceți griji că va face ceva care să vă rănească, ar putea fi o idee bună să vorbiți cu el despre sentimentele dumneavoastră și să lucrați împreună la aceste temeri.

În timp ce este crucial să vă comunicați sentimentele, doriți, de asemenea, să o faceți și în modul corect.

Gwendolyn Seidman Ph.D. oferă câteva sfaturi bune în Psychology Today:

„Dacă vă exprimați furia sau sarcasmul, sau aruncați acuzații la adresa partenerului dumneavoastră, acest lucru nu vă va ajuta. Trebuie să fiți direct, dar nu ostil. Explicați-vă calm sentimentele și discutați cum să găsiți o soluție. Acest lucru vă va permite să fiți mai mulțumiți.”

Nimeni nu a spus că trebuie să vă dați seama de unul singur de aceste lucruri.

Nu este ușor să fii sincer cu privire la sentimentele tale, dar dacă faci munca de a-ți însuși îndoielile și temerile și vorbești despre asta dintr-un loc de teamă pentru viitor, partenerul tău va înțelege și va putea să te ajute să vezi că nu ai de ce să-ți faci griji.

6) Uită-te la modul în care a fi gelos te împiedică să te bucuri de viață.

Dacă gelozia apare pentru tine în relația ta, vei dori să examinezi modul în care te împiedică să te bucuri de relația ta.

Nu puteți avea încredere unul în celălalt dacă nu sunteți sinceri și dacă nu faceți loc pentru încredere în acea relație din cauza emoțiilor sau temerilor acumulate, problema va persista pentru totdeauna.

Fiți realiști cu privire la ceea ce credeți că se va întâmpla și examinați probabilitatea ca acele temeri să se împlinească. Veți descoperi, probabil, că nu există nicio dovadă reală că acele lucruri se vor întâmpla.

Jealurile tind să apară din cauza problemelor de stimă de sine. Așa că, ori de câte ori apare, Terapeutul de mariaj și relații Moshe Ratson oferă câteva sfaturi excelente în Huffington Post:

„Data viitoare când te simți gelos, amintește-ți că partenerul tău este cu tine pentru că vrea să fie cu tine datorită calităților tale pozitive.”

7) Examinează-ți motivele pentru care ești gelos.

Dacă ești gelos pe partenerul tău, trebuie să îți iei ceva timp pentru a te gândi de ce se întâmplă asta. Dacă v-au rănit în trecut, temerile dumneavoastră ar putea fi întemeiate.

Dacă nu sunt decât minunați cu dumneavoastră, s-ar putea să sabotați relația din alt motiv.

Considerați de ce s-ar putea să nu doriți ca relația să funcționeze. Ce se întâmplă dacă nu sunteți cu această persoană?

Ce se întâmplă dacă rămâneți cu ea? Este asta ceea ce vă doriți cu adevărat? Răspunsul la aceste întrebări vă va ajuta să vă clarificați de ce acționați în acest fel.

8) Jurnalizați-vă gândurile și vedeți-le pentru ceea ce sunt.

Câteodată este foarte greu să ne gestionăm gândurile atunci când acestea sunt prinse în capcană. Scoateți-vă gândurile din cap și treceți-le pe o bucată de hârtie.

Aceasta vă face mai ușor să fiți obiectiv cu privire la ceea ce gândiți și puteți vedea gândurile pentru ceea ce sunt.

Este, de asemenea, un exercițiu foarte util pentru că puteți privi gândurile ca și cum ar aparține altcuiva și puteți lua decizii obiective cu privire la faptul dacă doriți sau nu să continuați să vă gândiți la acele gânduri sau nu.

Dacă vă străduiți să vă dați seama ce să scrieți, Sarah Abell din Telegraph spune să „încercați să scrieți toate gândurile dvs. iraționale într-o coloană și lângă ele să scrieți exact opusul… Apoi, în a treia coloană, scrieți orice dovadă care să susțină afirmația din a doua coloană.”

9) Hotărăște-te să te gândești la ceva diferit despre partenerul tău.

Când îți faci timp să te uiți la gândurile tale și la modul în care acestea te servesc în relația ta, vei avea șansa de a schimba acele gânduri astfel încât să nu umbli îngrijorat tot timpul în legătură cu relația ta.

Poate dura ceva timp să te decizi să ai gânduri noi, dar cu cât lucrezi mai mult la asta, cu atât mai bună va fi relația ta.

În concluzie

Gelozia poate distruge o relație perfect bună. Își poate ridica capul urât și îi poate face chiar și pe cei mai siguri parteneri să se simtă ca și cum își pierd mințile.

De multe ori, gelozia este adânc înrădăcinată în convingeri despre modul în care acționează bărbații sau femeile, iar dacă ați mai fost rănit înainte de altcineva, este probabil că permiteți ca vechile răni să rețină această relație. S-ar putea ca nici măcar să nu vă dați seama că se întâmplă.

Gelozia nu servește nimănui și dacă aveți vreo speranță de a avea o relație minunată și plină de iubire, trebuie să învățați să o lăsați să plece.

.