Toți avem dorințe, nevoi și dorințe din relațiile noastre interpersonale. Exprimarea acestor nevoi este sănătoasă și, de asemenea, necesară pentru ca relația să prospere. Cu toate acestea, există un mod corect și unul greșit de a face acest lucru.

Manipularea folosește tactici înșelătoare, indirecte și necinstite pentru a determina pe cineva să facă ceea ce vrei tu, indiferent dacă este sănătos pentru el sau nu. În timp ce unele persoane cu adevărat nesuferite îi manipulează intenționat pe alții, majoritatea manipulatorilor nu sunt complet conștienți de acțiunile lor.

Puteți avea cele mai bune intenții, dar să acționați și într-un mod manipulator. Dacă sunteți manipulator, sau chiar dacă bănuiți că sunteți, probabil că doriți să vă schimbați. Din fericire, renunțarea la tendințele manipulatoare în favoarea unei abordări mai oneste este, de obicei, ușoară.

Iată o privire mai atentă asupra modului de a identifica, și apoi de a schimba, comportamentele manipulatoare.

Ce este manipularea?

Un manipulator obține ceea ce vrea prin mijloace înșelătoare și duplicitare. Ei încearcă să schimbe mintea cuiva sau să îi modifice acțiunile în mod indirect. Manipulatorii se bazează pe minciuni, amenințări și influență (abilitatea de a provoca ceva fără acțiune de direcție).

Manipulatorilor nu le pasă de dumneavoastră. Le pasă doar de a vă face să faceți ceea ce vor ei. Evident, manipulatorii sunt o veste proastă. Nu îi vrei în viața ta. Ei vă pot determina să vă compromiteți morala și să vă implicați în activități sau comportamente care vă fac să vă simțiți inconfortabil.

Cu toate acestea, ce se întâmplă dacă persoana manipulatoare… sunteți dumneavoastră? Manipulatorii nu știu întotdeauna că manipulează. S-ar putea să manifestați un comportament manipulator în mod inconștient în interacțiunile dvs. interpersonale.

La început, acest lucru ar putea părea ridicol. Cum poate cineva să folosească comportamente de manipulare fără să fie conștient că o face? Adevărul este că manipularea este ca orice alt tip de comunicare. Oamenii dezvoltă strategii conversaționale de la o vârstă fragedă pe baza a ceea ce funcționează. Dacă strategiile de manipulare obțin rezultate, o persoană va continua să le folosească.

Primul pas pentru a schimba comportamentul manipulator este recunoașterea. Să aruncăm o privire mai atentă:

Comportamente manipulative comune

Faceți vreunul dintre următoarele?

Tentativa de a controla sentimentele altcuiva

Cel mai comun tip de manipulare este încercarea de a controla sentimentele cuiva. În cele mai multe cazuri, manipularea presupune să faci pe cineva să se simtă prost.

Observați reacțiile celeilalte persoane la comportamentul dumneavoastră. Fac ceea ce le cereți dintr-un sentiment de vinovăție, rușine sau teamă? Manipularea provoacă adesea ca cineva să reacționeze la comportamentul dumneavoastră în loc de specificul situației.

De asemenea, urmăriți-vă comportamentul. Folosiți emoții puternice pentru a obține ceea ce doriți? Exemplele includ plânsul, bosumflarea, strigătul și văicăreala. Dacă convingeți pe cineva să facă ceea ce doriți pentru că nu vrea să vă supere sau să vă înfurie, îl manipulați.

Iată câteva fraze folosite în mod obișnuit în manipularea emoțională:

• „Dacă mă iubești, vei .”
• „Toți prietenii mei cred că tu .”
• „Îmi pasă mai mult de tine decât îți pasă ție de mine.”
• „Eu fac mai multă muncă în această relație decât faci tu.”

Minciuna sau inducerea în eroare

Minciuna este un semn evident de manipulare. Să inventezi povești false pentru a obține ceea ce vrei de la cineva este manipulativ.

Cu toate acestea, majoritatea manipulatorilor nu spun minciuni de-a dreptul false. În schimb, ei răstălmăcesc adevărul. Tehnicile comune de manipulare includ:

• Interpretarea deliberată eronată a informațiilor
• Înșelarea informațiilor
• Schimbarea sensului informațiilor

De exemplu, imaginați-vă că prietenul sau prietena dvs. vă spune că nu vrea să ieșim în seara asta. În schimb, plănuiesc să rămână acasă. Ieșiți în oraș cu prietenii doar pentru a găsi mai multe mesaje de furie din partea partenerului dumneavoastră. Ei spun că se așteptau ca tu să rămâi cu ei, chiar dacă acest lucru nu a fost niciodată declarat în mod explicit. Ei schimbă înțelesul conversației anterioare pentru a vă manipula sentimentele.

Reține ceva important

Manipulatorii rețin adesea acțiuni, comunicare sau afecțiune dacă nu fac cum vor ei. Ei ar putea să rețină sexul, banii, asistența, comunicarea sau dragostea. Tipurile comune ale manipulării legate de reținere includ:

• Partenerul tău refuză să vorbească cu tine
• Partenerul tău refuză să te lase să ai acces la bani
• Partenerul tău refuză să-ți ofere afecțiune fizică

Desigur, partenerul tău are autonomie asupra acțiunilor sale. Îi este permis să nu aibă chef de vorbă sau să nu aibă chef de relații romantice.

Manipularea are loc atunci când reținerea are legătură directă cu o condiție specifică stabilită de către manipulator. De exemplu:

• „Nu mă suna decât pentru a-ți cere scuze.”
• „Nu ne culcăm împreună până când nu-ți blochezi toți foștii pe rețelele de socializare.”
• „Nu te ajut în casă până când nu recunoști că am dreptate în legătură cu .”

Învinovățește-i pe alții pentru acțiunile tale

Manipulatorii îi învinovățesc pe alții pentru eșecurile lor. De obicei, acest lucru înseamnă că reformulează situațiile pentru a atribui vina altora. Majoritatea persoanelor cu tendințe manipulatoare se luptă să accepte responsabilitatea pentru rezultatele acțiunilor lor.

De exemplu, imaginați-vă că sunteți într-un accident de mașină minor în timp ce partenerul dumneavoastră este pasager. În urma accidentului, îi reproșați partenerului dvs. că v-a distras atenția vorbind. Încerci să deviezi responsabilitatea pentru acțiunile tale.

O altă tehnică similară este răspândirea de bârfe pentru a discredita pe cineva. De exemplu, ați putea spune tuturor prietenilor sau familiei despre ceva negativ pe care l-a făcut partenerul dumneavoastră. Deoarece partenerul dvs. nu are nicio idee despre acele conversații, este incapabil să se apere.

Păstrați-vă intențiile vagi

Manipulatorii își păstrează adesea intențiile vagi. În loc să își declare intențiile direct, ei lasă în schimb să cadă indicii sau sugestii. Aceasta pune o povară pe umerii celeilalte persoane să citească printre rânduri și să vă determine adevăratele intenții.

De exemplu, o persoană manipulatoare ar putea spune: „Nu am niciun plan pentru sâmbătă seara”. Cu toate acestea, ceea ce vor să spună este că vor ca cealaltă persoană să își facă planuri cu ea. Dacă cealaltă persoană nu înțelege aluzia, manipulatorul se va enerva.

Actă ca un atotștiutor

Multe persoane cu tendințe manipulatoare nu le place, de asemenea, să arate defectele. În schimb, ele vor să pară că le știu pe toate. Ei recurg adesea la manipulare în orice situație în care se simt percepuți ca neavând răspunsurile corecte.

Din păcate, nimeni nu se așteaptă ca tu să le știi pe toate. Renunță la orice așteptări pe care le-ai putea avea de la tine să știi toate răspunsurile. Când nu veți mai simți nevoia de a-i impresiona pe oameni cu cunoștințele dumneavoastră, veți observa o scădere a tendințelor dumneavoastră de manipulare.

Chiar și mai bine, oamenii vor ajunge să vă placă mai mult. Imperfecțiunile ne fac umani. Vă va fi mai ușor să vă conectați și să relaționați cu ceilalți.

Cum să nu mai fiți manipulator

Dacă vă recunoașteți în oricare dintre comportamentele de mai sus, s-ar putea să aveți tendințe manipulatoare. Din fericire, identificarea este primul pas spre îmbunătățire. Iată o privire asupra modului în care puteți înceta să mai fiți manipulator:

Lucrați asupra stimei de sine

Stima de sine scăzută este motivul numărul unu pentru care oamenii îi manipulează pe ceilalți. Dacă te simți nedemn de iubire, vei încerca să controlezi și să manipulezi cealaltă persoană pentru a o păstra în preajma ta. Ideea – conștient sau nu – este că, dacă lași persoana să facă ce vrea, te va părăsi. Singura modalitate de a o păstra în preajmă este să o manipulați ca să rămână.

Desigur, nu așa funcționează relațiile sănătoase. Dacă simțiți nevoia de a vă manipula partenerul, concentrați-vă în schimb pe consolidarea stimei de sine. Îmbunătățirea încrederii în sine vă ajută adesea să vă îmbunătățiți și relația.

Câteva modalități de a vă îmbunătăți stima de sine includ:

• Exercitați-vă
• Învățați o nouă abilitate
• Cumpărați haine noi
• Pregătiți-vă o nouă tunsoare

Creșterea încrederii în sine ajută la scăderea nevoii de a vă manipula partenerul. În schimb, vă veți simți încrezător că partenerul dvs. este cu dvs. pentru că se bucură sincer de compania dvs. și nu pentru că se simte obligat emoțional să rămână.

Controlați-vă anxietatea

Anxietatea este o altă cauză majoră a comportamentului manipulativ. Gândurile persistente, negative, vă împiedică adesea să vedeți aspectele pozitive ale relației. În schimb, vă veți simți obsedat de cele mai rele scenarii.

Din păcate, aceste gânduri negative au adesea ca rezultat acțiuni negative. Veți ajunge să folosiți comportamente de manipulare pentru a preveni probleme care ar putea exista doar în capul dumneavoastră.

De exemplu, v-ați putea îngrijora că partenerul dumneavoastră vă va înșela. Pentru a preveni această infidelitate viitoare, ați putea deveni gelos și neîncrezător. Ați putea manifesta comportamente manipulatoare, cum ar fi încercarea de a controla unde merge partenerul dvs. și cu cine își petrece timpul.

Inclusiv dacă partenerul dvs. nu are intenția de a vă înșela, acțiunile dvs. de gelozie vor cauza tensiune în relația dvs. S-ar putea chiar să vă împingeți partenerul în brațele altuia – creând chiar problema pe care ați încercat să o evitați!

În funcție de tipul și severitatea anxietății dumneavoastră, sunt disponibile mai multe soluții, inclusiv:

• Meditație
• Exercițiu (în special yoga)
• Medicamente
• Terapie

Din păcate, anxietatea rareori dispare de la sine. Va trebui să luați măsuri pentru a o combate, fie pe cont propriu, fie cu ajutorul unui profesionist.

Amintiți-vă zicala clasică: Anxietatea este ca un balansoar pentru gândurile tale. Te obosește, dar de fapt nu te duce undeva.

Controlați-vă gelozia

Am atins această problemă mai sus, dar merită o privire extinsă. Gelozia este o cauză majoră a comportamentului manipulator.

Gelozia ia multe forme. Fiți atenți la următoarele comportamente:

• Vreți să știți tot timpul unde este partenerul dvs. și cu cine este
• Vă comparați în mod constant cu persoanele cu care partenerul dvs. s-a întâlnit anterior
• Încercați să vă controlați sau să vă limitați partenerul de la petrecerea timpului cu anumite persoane
• Vreți să aveți acces la telefonul partenerului dvs. și la conturile de social media

Să deslușim câteva dintre acestea.

Unde ești?

În primul rând, într-o relație sănătoasă, probabil că ar trebui să aveți o idee generală despre unde se află partenerul dvs. în majoritatea momentelor. De exemplu, dacă întârzie două ore să se întoarcă acasă de la serviciu și nu aveți nicio idee unde se află, este îngrijorător. Vrei să știi dacă partenerul tău este rănit sau are probleme.

Cu toate acestea, să-i urmărești fiecare mișcare ca un șoim nu este în regulă. De exemplu, nu ar trebui să instalați o aplicație de urmărire pe telefonul lor. Dacă sunt în oraș cu prietenii, nu trebuie să îi sunați la fiecare oră pentru a verifica ce fac.

Părtășirea parolelor

Multe cupluri își împărtășesc unul altuia parolele de telefon și de social media. Ideea este că, deoarece nu au nimic de ascuns, se simt confortabil cu faptul că cealaltă persoană se uită prin viața lor digitală.

Deși acest lucru pare a fi o modalitate de a crește încrederea într-o relație, poate avea de fapt efectul opus. Împărtășirea tuturor parolelor dvs. implică faptul că partenerul dvs. ar trebui să vă verifice. Într-o relație sănătoasă, fiecare persoană ar trebui să aibă intimitate pentru a vorbi cu prietenii, a naviga pe internet, etc.

Dacă partenerul tău vrea să înșele, va găsi de unde. Restrângerea dreptului lor la intimitate construiește de obicei resentimente, dar nu va preveni infidelitatea.

Acceptați „Nu” ca răspuns

Din păcate, nu obținem tot timpul ceea ce ne dorim. Respingerea este o realitate a vieții. Dacă întâlniți un obstacol, nu încercați să manipulați pentru a ieși din el.

Să vă faceți cunoscute dorințele este bine. Folosirea oricăreia dintre tehnicile de manipulare descrise mai sus nu este. Dacă cineva nu vrea sau nu poate să facă ceea ce doriți, nu folosiți sentimentul de vinovăție pentru a încerca să îl faceți să se răzgândească. În schimb, încercați să ajungeți la un compromis.

De exemplu, să presupunem că partenerul dvs. dorește să petreacă o sâmbătă seara acasă urmărind un film. Dumneavoastră ați prefera să ieșiți în oraș pentru o cină sofisticată și băuturi. Ați putea face un compromis în mai multe moduri. În loc să ieșiți în oraș, ați putea comanda la domiciliu. Ați putea, de asemenea, să ieșiți la cină în oraș, dar să vă întoarceți acasă pentru o seară liniștită după aceea.

Încetați comportamentul manipulator atunci când îl recunoașteți

Înțelegerea modului în care manipulați oamenii este primul pas spre îmbunătățire. De îndată ce vă surprindeți manifestând un comportament manipulator, opriți-vă imediat.

Nu trebuie să spuneți ceva de genul: „Îmi pare rău, te-am manipulat”. În schimb, scuzați-vă momentan de situația respectivă. Respirați adânc și adunați-vă gândurile.

Când reveniți, abordați situația mai direct și mai cinstit. Expuneți-vă sentimentele. Nu încercați să forțați persoana să se răzgândească.

Schimbarea comportamentului manipulator este dificilă. Aveți voie să greșiți din când în când. Recunoașterea problemei și oprirea imediată a acesteia este ceea ce este important.

Ascultați cu atenție cealaltă persoană

Manipulatorilor le pasă adesea doar de scopurile și dorințele lor. Ei se preocupă foarte puțin de cealaltă persoană. A vedea lumea prin ochii altcuiva este de obicei dificil pentru un manipulator.

Cel mai bun mod de a înțelege pe altcineva este să îi asculți perspectiva. Oferiți-le spațiu pentru a-și împărtăși sentimentele legate de situație. Ascultați cu atenție, cerând clarificări atunci când este necesar.

Ascultarea punctului de vedere al altcuiva vă ajută să îi înțelegeți scopurile și motivațiile. Când știți ce își doresc de la o situație, puteți ajuta să ajungeți la un compromis.

De exemplu, s-ar putea să doriți să mergeți la o petrecere vineri seara, dar partenerul dumneavoastră vrea să vadă un film. Dacă ați încerca să îl manipulați, ați putea spune ceva de genul: „Noi nu ajungem niciodată să mergem la petreceri. Nu sunteți deloc amuzanți!”

Cu toate acestea, o abordare mai bună este să îi ascultați motivele pentru care doresc o seară de film. Poate că au avut o zi lungă la serviciu în preajma oamenilor și au nevoie de un timp liniștit pentru a se reîncărca. Ați putea sugera o seară de film diseară și poate un eveniment social mâine.

Care sunt semnele unei relații sănătoase?

Dacă manipularea este tot ce ați cunoscut vreodată, probabil că nu aveți nicio idee despre cum arată o relație sănătoasă. Pe măsură ce începeți să renunțați la tendințele de manipulare, puteți avea impresia că vă vedeți relația cu ochi complet noi.

Iată câteva semne că vă aflați într-o relație sănătoasă, non-manipulatoare:

Spontaneitate

Iată un scenariu:

Voi și partenerul dvs. aveți planuri de cină pentru această seară. Nu este nimic special, cum ar fi o aniversare sau altceva, dar este totuși o cină la un restaurant drăguț.

Cu toate acestea, în ultimul moment, partenerul dvs. primește o invitație la un eveniment unic și memorabil. Cel mai bun prieten al lor a câștigat bilete la o întâlnire cu echipa locală din NBA! Este o surpriză uimitoare, din senin.

Într-o relație manipulatoare, îi veți cere partenerului dvs. să vă întâlniți la cină. La urma urmei, aveați planuri. O altă variantă este să îl lași să plece, dar să te plângi de modul în care te-a abandonat. Îi veți culpabiliza excesiv.

Într-o relație sănătoasă, îi veți spune să profite de această oportunitate unică. Te vei simți entuziasmat în numele lor. Le veți pune tot felul de întrebări despre eveniment când se vor întoarce acasă. O relație sănătoasă poate să se lase purtată de val atunci când se întâmplă ceva neașteptat.

Respectuos față de spațiul personal

Toată lumea are nevoie de „timp pentru mine” la ocazii. Relațiile sănătoase permit fiecărei persoane să petreacă timp în liniște de una singură, fără să se simtă vinovată.

Un manipulator vrea ca tu să petreci timp cu el ori de câte ori vrea. Ei vă monopolizează timpul în mod excesiv. Ei vă fac să vă simțiți prost ori de câte ori vreți timp pentru voi înșivă pentru a vă reîncărca.

Discuții corecte

Toate relațiile au dezacorduri și chiar certuri. Certurile ocazionale sunt sănătoase. În caz contrar, este posibil să vă rețineți adevăratele sentimente.

Există un mod corect și unul greșit de a vă certa. Certurile sănătoase sunt adesea aprinse și neplăcute, dar nu depășesc niciodată anumite limite. Atunci când vă certați, rămâneți întotdeauna respectuos față de partenerul dumneavoastră. Evitați injuriile, insultele și atacurile personale.

De asemenea, evitați ceea ce se numește abordarea „chiuvetei de bucătărie”. Este atunci când aruncați toate nemulțumirile pe care le aveți asupra persoanei. De exemplu, partenerul dvs. se plânge că v-ați lăsat șosetele murdare pe podea. Ca răspuns, aduceți în discuție aparent tot ceea ce a făcut greșit în ultimii zece ani. Vă plângeți de orice, inclusiv de proverbiala chiuvetă de bucătărie.

În schimb, doriți să vă concentrați pe rezolvarea problemei. Încercați să găsiți puncte de acord. Priviți problema prin ochii partenerului dumneavoastră. (Amintiți-vă mai devreme când am vorbit despre modul în care manipulatorii sunt adesea incapabili să vadă perspectiva altei persoane. Acest lucru joacă un rol important aici.)

Disponibilitatea de a lăsa problemele să treacă

Nu contează cât de minunat este partenerul tău, te va enerva din când în când. Poate că se uită la televizor prea tare. Poate că lasă chiuveta de la baie într-o mizerie. Orice ar fi, vor face ceva care vă deranjează.

Într-o relație manipulatoare, manipulatorul va folosi aceste mici neplăceri în avantajul său. Le vor aduce în discuție atunci când vor să vă facă să vă simțiți vinovat sau rău.

Într-o relație sănătoasă, veți lăsa aceste lucruri mărunte să treacă. Îți vei alege bătăliile. Vei înțelege diferența dintre o problemă minoră și una majoră.

Intimitate

O viață sexuală sănătoasă joacă un rol important într-o relație sănătoasă. Cu toate acestea, intimitatea înseamnă mai mult decât sex. Este vorba despre conectarea cu cealaltă persoană la un nivel intelectual, emoțional și chiar spiritual.

Un manipulator reține intimitatea și sexul pentru a-l pedepsi pe celălalt. Într-o relație sănătoasă, intimitatea este o bază pentru încredere și apropiere.

Cooperative Decision Making

Manipulatorii iau de obicei toate deciziile pentru un cuplu. La urma urmei, care este scopul manipulării în afară de a controla pe altcineva? Deși manipulatorii iau adesea decizii sub masca a ceea ce este mai bine pentru amândoi, de obicei aleg doar ceea ce este mai bine pentru ei.

Într-o relație sănătoasă, ambii parteneri iau decizii împreună. Aceste decizii variază de la probleme minore până la alegeri majore de viață. De exemplu, veți decide împreună dacă vă doriți copii. De asemenea, veți decide împreună ce film vreți să vizionați sau ce veți mânca la cină.

În esență, oamenii dintr-o relație sănătoasă acționează ca o echipă. O relație manipulativă are un lider și un adept.

În aceeași ordine de idei, oamenii într-o relație sănătoasă înțeleg că nu totul este egal în orice moment. O persoană poate munci mai mult, în timp ce cealaltă face mai multe treburi casnice. O persoană ar putea ajunge să conducă mai mult pentru că cealaltă persoană devine nervoasă în trafic. Nu totul este egal, dar ambii parteneri cooperează și împart volumul de muncă pe cât posibil.

Fericire și bucurie

Nu contează cât de stresantă și grea devine viața, o relație sănătoasă își găsește timp pentru râs și distracție. Voi doi vă bucurați cu adevărat să vă petreceți timpul unul cu celălalt. Găsiți bucurie în lucrurile simple. A fi în preajma celeilalte persoane vă umple inima de fericire. Viața nu este perfectă, dar nu te poți imagina trăind-o fără partenerul tău.

Gânduri finale

Ai fost manipulator în relațiile tale, fie intenționat, fie accidental? Este un sentiment neplăcut să știi că ai manipulat o persoană iubită. Cu toate acestea, există vești bune. Te poți schimba în bine!

Identificarea tendințelor tale manipulatoare este primul pas spre reducerea și, în cele din urmă, eliminarea lor. În schimb, veți găsi mai multă bucurie, onestitate și intimitate în relațiile voastre.

.