Dacă sunteți în căutarea unui plus de energie pentru a face față unei zile aglomerate sau pur și simplu vă plictisiți într-o după-amiază de duminică, uneori aveți nevoie de un pui de somn.

Dar, probabil că ați avut parte de unul dintre acele sieste în care vă treziți mai obosit decât erați înainte de a adormi. La fel ca și somnul, siesta este mult mai complicată decât ațipirea și trezirea.

„Pentru majoritatea oamenilor, siesta este o modalitate excelentă de a se reîncărca”, spune Dr. Ram, neurolog specializat în medicina somnului la Houston Methodist. „În plus, siestele pot avea utilizări foarte practice. De exemplu, somnul poate ajuta la combaterea somnolenței la volan, care duce la 328.000 de accidente de mașină în fiecare an, potrivit Fundației AAA pentru siguranța traficului.”

Dr. Ram spune că beneficiile generale ale somnului includ:

• Creșterea productivității și a performanței
• Îmbunătățirea stării de spirit
• Creșterea vigilenței
• Reducerea nivelului de stres

De fapt, un studiu NASA din 1995 a arătat că un pui de somn poate îmbunătăți vigilența cu mai mult de 50% și performanța cu mai mult de 30%.

Atunci, de ce unele sieste vă lasă să vă simțiți groggy când vă treziți?

„Nu toate siestele sunt create la fel”, avertizează Dr. Ram. „Există un astfel de lucru ca un pui de somn rău, din păcate, dar pentru a-l evita este nevoie doar de puțină planificare.”

Când vine vorba de somn, sincronizarea este totul

Dacă vă gândiți că puteți ațipi o oră pe canapea și să vă treziți odihnit și gata de plecare, gândiți-vă din nou. Pentru că, potrivit studiului NASA la care s-a făcut referire mai sus, somnul ideal este de doar aproximativ 26 de minute.

În realitate, Dr. Ram spune că există probabil o fereastră de timp care este cea mai bună pentru fiecare persoană – dar regula generală este că somnul ideal este undeva între 20 și 30 de minute.

Problema cu un somn mai lung de 30 de minute este riscul de a vă trezi în timp ce vă aflați în stadiile mai profunde ale somnului. Noaptea, trebuie să petreceți un timp de calitate în somnul profund. În timpul unui pui de somn, este opusul.

„Dacă vă treziți dintr-un pui de somn în timp ce vă aflați în somn profund, cum ar fi somnul REM, experimentați ceea ce se numește inerția somnului”, explică Dr. Ram. „Acesta este un sentiment de groggy, dezorientare, care este probabil exact opusul a ceea ce ați vrut să obțineți din somnul dumneavoastră. În plus, efectele inerției somnului pot dura de la 30 de minute până la câteva ore pentru a-și reveni.”

Este, de asemenea, important să luați în considerare momentul din zi înainte de a trage un pui de somn.

„Dacă trageți un pui de somn prea devreme dimineața, ceasul corpului dumneavoastră poate fi dat peste cap – deoarece creierul dumneavoastră nu este pregătit să doarmă”, explică Dr. Ram. „Și dacă trageți un pui de somn prea târziu după-amiaza, acesta poate interfera cu abilitatea dumneavoastră de a adormi la ora normală de culcare.”

Dr. Ram recomandă să trageți un pui de somn la începutul după-amiezii, între orele 2 și 3 p.m.

Consiliere pentru a deveni un expert în somn

Dacă doriți să duceți somnul de putere la următorul nivel, urmați aceste sfaturi:

1. Nu vă lăsați somnul să dureze mult. Dr. Ram recomandă să setați o alarmă pentru a fi sigur că nu ațipiți mai mult de 30 de minute.
2. Alegeți locul potrivit pentru somn. La fel ca somnul obișnuit, siestele trebuie făcute într-un spațiu întunecat și liniștit. Dacă nu puteți găsi o cameră întunecată, luați în considerare posibilitatea de a purta o mască de somn. Și dacă nu puteți găsi un loc liniștit, înăbușiți zgomotele care vă distrag atenția ascultând zgomot alb.
3. Trageți un pui de somn la începutul după-amiezii. Gândiți-vă la un pui de somn ca la o doză de cofeină. Dacă vi se pare prea târziu după-amiaza pentru o ceașcă de cafea, probabil că este prea târziu și pentru un pui de somn.

.