De ce și cum să scăpați de ridurile stomacului

Multe dintre voi trebuie să fie conștiente de pliurile de piele de pe burtă atunci când stați jos sau vă aplecați. În timp ce unii dintre voi par să fie de acord cu aceste rulouri de grăsime, alții cu siguranță nu sunt, crezând că aceste lucruri sunt neatractive. Faptul că aveți cute pe burtă cel mai probabil vă face să vă simțiți stânjenite și să fiți mai atente la alegerea hainelor pe care le purtați, deoarece unele tipuri de haine tind să evidențieze aceste pliuri. Un exemplu comun în acest sens vine cu modul în care unii preferă să evite să îmbrace haine strâmte. În general, este evident că a avea celulită la nivelul stomacului vă poate spulbera încrederea și bunăstarea mentală, ceea ce, la rândul său, poate aduce prejudicii sănătății fizice.

Nu este doar o chestiune de atractivitate: ridurile stomacului pot fi dăunătoare la diferite niveluri, ducând la o multitudine de probleme. În consecință, este recomandat să scăpați de ele cât mai curând posibil. Așadar, în cazul în care vă numărați printre cei care simt că ridurile de pe stomac sunt atât de mari încât vă fac să vă simțiți inconfortabil, iată care sunt noutățile despre ridurile de pe stomac și modalitățile de a scăpa de ele.

Ce sunt ridurile de pe stomac?

Creșterile stomacului sunt pliuri orizontale de grăsime de pe stomac pe care le puteți obține atunci când vă așezați. De obicei, pliurile de stomac apar la persoanele supraponderale, dar nu sunt neobișnuite în rândul persoanelor cu greutate normală. În acest caz, celulita de pe pielea dumneavoastră ar putea deveni ușor vizibilă atunci când vă așezați sau vă aplecați.

Care sunt cauzele ridurilor orizontale de pe stomac?

Există numeroase motive pentru rulourile de pe burtă, iar unele dintre ele sunt cu adevărat neașteptate. De exemplu, puteți avea riduri pe stomac pur și simplu din cauza dietei și a pierderii drastice în greutate. Într-adevăr, după ce ați pierdut un număr considerabil de kilograme, pielea dvs. se relaxează și nu își mai revine imediat în formă. Când ești tânăr, pielea ta este elastică, fiind capabilă să se reducă în cantitate și să se întărească rapid. Pe de altă parte, pe măsură ce îmbătrâniți, devine dificil să vă gestionați excesul de piele, ceea ce duce la apariția unor linii orizontale pe stomac (5, 14).

O altă cauză a ridurilor de pe stomac este postura proastă. Din cauza acesteia, puteți avea riduri pe burtă chiar și în poziția în picioare. Ținând o postură bună, veți face ca liniile de pe stomac să fie mai puțin vizibile și, ulterior, să vă faceți trunchiul să arate mai atractiv (5).

Cel mai comun și evident motiv pentru rulourile de grăsime de pe stomac este excesul de grăsime din zonă, care este însoțit, de obicei, de excesul de greutate. Excesul de grăsime de pe burtă, cunoscută și sub numele de grăsime viscerală, poate induce obezitatea viscerală, cu o serie de probleme de sănătate care rezultă, printre care (1, 13):

• Creșterea nivelului de colesterol. Grăsimea viscerală este localizată aproape de vena portală, care transportă sângele de la intestine la ficat.
• Afecțiuni cardiace.
• Diabet de tip 2.
• Creșterea șanselor de accident vascular cerebral.
• Alzheimer.
• Tensiune arterială ridicată. Grăsimea viscerală vă poate îngusta vasele, ceea ce duce la hipertensiune arterială și la problemele care decurg de aici.

În consecință, este crucial să vă controlați grăsimea viscerală și să o mențineți în limitele normale pentru a preveni probleme grave de sănătate.

Cum se măsoară grăsimea viscerală pentru prevenirea liniilor stomacale?

Fără nici o umbră de îndoială, este foarte recomandat să măsurați cantitatea de grăsime viscerală din organism pentru a evita bolile legate de obezitate. Iată cum puteți face acest lucru:

Raportul dintre șolduri și talie

Această formulă este destul de simplă: trebuie doar să împărțiți circumferința taliei la dimensiunea șoldurilor. Înainte de asta, însă, trebuie să vă măsurați talia și șoldurile cu suficientă precizie pentru a determina mai departe cantitatea de grăsime viscerală din corpul dumneavoastră. Știind acest lucru, veți identifica cu siguranță cauza liniilor de riduri ale stomacului dumneavoastră. În plus, acest lucru te va ghida să găsești strategia potrivită care te va ajuta să scapi de liniile de grăsime din zonă. Pentru a vă măsura circumferința taliei, va trebui să vă înfășurați o bandă de măsurat în jurul stomacului, astfel încât să treacă peste buric. Banda de măsură trebuie să se sprijine doar pe piele, mai degrabă decât să se întindă strâns pe ea. Inspiră ușor și, la expirație, ia măsura (4).

După ce faceți acest lucru, puteți trece la măsurarea mărimii șoldurilor. Stați în picioare, cu picioarele direct sub șolduri și înfășurați banda de măsurare în jurul celei mai late părți a șoldurilor. Apoi, luați măsura (4).

După parcurgerea acestor doi pași, aplicați măsurile la formula simplă: împărțiți pur și simplu circumferința taliei la dimensiunea șoldurilor (circumferința taliei / dimensiunea șoldurilor).

Aplicația BetterMe este o modalitate infailibilă de a trece de la zero la un erou al pierderii în greutate într-un mod sigur și durabil! Ce mai așteptați? Începeți să vă transformați corpul acum!

Mărimea taliei

Această metodă este chiar mai ușoară decât cea precedentă, deoarece nu necesită aproape niciun calcul matematic. Tot ce trebuie să faceți este să vă măsurați talia și, pe baza acesteia, să concluzionați dacă grăsimea viscerală este cauza principală a liniilor de îndoire a stomacului. Dacă ești femeie, iar dimensiunea taliei tale este de peste 35 de centimetri, este un semn că ai grăsime viscerală și ar trebui să afli cum să scapi de ridurile stomacului. Același lucru este valabil și pentru bărbații cu dimensiunea taliei de 45 și mai mulți centimetri. Cu toate acestea, metoda mărimii taliei nu este cu siguranță infailibilă, deoarece este foarte generală. De fapt, nu ține cont de înălțimea dumneavoastră, care este un factor decisiv pentru a determina dacă dimensiunea taliei este sau nu normală pentru dumneavoastră (13).

IMC (Indicele de masă corporală)

Este cea mai cunoscută metodă pentru a determina dacă greutatea dumneavoastră este sau nu perfectă pentru dumneavoastră. IMC ia în considerare înălțimea și greutatea dumneavoastră, ceea ce îl face să pară un instrument credibil la prima vedere. Formula este aceeași pentru femei și bărbați. Dacă IMC-ul dumneavoastră este mai mic de 18,5, sunteți considerat subponderal. Pe de altă parte, dacă IMC-ul dvs. depășește 25, este probabil să fiți supraponderal. În consecință, a avea un IMC cuprins între limitele 18,5 și 24,9 este considerat normal (3, 13). Cu toate acestea, IMC nu este atât de relevant având în vedere că nu face distincție între masa grasă și cea musculară (15). În consecință, indicele poate confunda cu ușurință obezitatea cu masa musculară mare, arătând rezultate neverosimile, ceea ce v-ar putea arunca în panică fără niciun motiv.

Teste imagistice

Este cea mai scumpă, dar eficientă metodă de pe această listă. Ceea ce fac testele imagistice este să arate cantitatea exactă de grăsime viscerală din corpul dumneavoastră. Astfel de teste precum CT (tomografie computerizată) și RMN (imagistică prin rezonanță magnetică) pot identifica, de asemenea, cât de multă grăsime viscerală aveți în corp (13).

Citește mai mult: De câte luni este nevoie pentru a-ți transforma corpul: Adevărul gol-goluț

Cum să scapi de ridurile de pe stomac?

Dacă ați început să observați riduri pe burtă, s-ar putea să fi început deja să vă faceți griji cu privire la felul în care acestea vă fac să arătați. Liniile mari ale pliurilor de pe stomac indică, de obicei, prezența grăsimii viscerale în corpul dumneavoastră, care este nesănătoasă. În plus, faptul de a avea riduri ale stomacului te limitează în activitatea ta zilnică, în alegerea hainelor etc. Mai mult, grăsimea viscerală poate atrage după sine probleme de sănătate, a căror gravitate variază de la nesemnificativă la mortală. Datorită nesiguranței pe care ți-o oferă grăsimea viscerală, s-ar putea să dorești să găsești strategia potrivită pentru a scăpa de ea și de ridurile de pe stomac în mod corespunzător. Iată cum ați putea să vă atingeți obiectivul:

Reducerea aportului caloric

Reducerea aportului caloric nu înseamnă neapărat să mâncați mai puțin. Într-adevăr, în afară de a consuma mai puține alimente, puteți pur și simplu să vă reconsiderați planul de masă. Calculați câte calorii conține fiecare fel de mâncare pe care îl consumați și gândiți-vă ce alimente puteți înlocui cu variante cu puține calorii. Alimentele care sunt sărace în calorii sunt, de obicei, bogate în apă și fibre (6). În general, vi se recomandă să vă reduceți aportul zilnic de calorii cu 500 de calorii pentru a pierde un kilogram pe săptămână (2). De fapt, ar trebui să vă propuneți să ardeți 1-2 kilograme săptămânal pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos și pentru a evita posibilele riscuri (11).

Sesiuni intense de transpirație, sfaturi de lucru pentru pierderea în greutate, rețete apetisante pentru buze vin într-un singur pachet cu aplicația BetterMe. Și toate acestea sunt la îndemâna ta, începe să îți transformi viața acum!

Exerciții fizice

Exercițiile fizice sunt un lucru obligatoriu pentru cei care intenționează să scape de liniile de grăsime de pe stomac. Pentru a da un rezultat de succes, ar trebui să vă angajați în antrenamente de intensitate moderată timp de aproximativ o jumătate de oră în fiecare zi. Puteți practica mersul pe jos în pas vioi sau joggingul. Pentru a arde și mai repede grăsimea viscerală, ți se recomandă să faci antrenamente cardio și de forță (8). În general, pentru a scăpa de celulita de pe burtă, ar trebui să faceți exerciții fizice la fel ca și cum ați vrea să slăbiți. HIIT, care vine de la high-intensity interval training, este cel mai provocator, dar și cel mai eficient tip de antrenament cardio.

În timpul unui antrenament HIIT, va trebui să alternați între antrenament intens și odihnă. De obicei, raportul variază de la 1:1 la 1:4 sau chiar mai mult, în funcție de nivelul de pregătire fizică al fiecăruia. De exemplu, în raportul 1:1, timpul de lucru și de odihnă poate fi de 30 de secunde, ceea ce este suficient de intens. Raportul 1:4 este mult mai ușor, deoarece în acesta timpul de odihnă este de 4 ori mai lung decât timpul de muncă (de exemplu, 30 sec : 120 sec) (12). În ceea ce privește exercițiile care vizează doar mușchii abdominali, acestea nu sunt utile în reducerea grăsimii viscerale. Exercițiile de izolare a mușchilor abdominali vă vor întări doar nucleul, dar nu vă vor ajuta să scăpați de liniile stomacului (8).

Beți multă apă

Apa este considerată cea mai sănătoasă și mai utilă băutură pe care o puteți consuma oriunde și oricând fără să vă faceți rău. Mai mult, multiple studii au arătat că aportul de apă este asociat cu pierderea în greutate. Un studiu la care au participat persoane de vârstă mijlocie și persoane în vârstă a arătat că consumul de apă poate diminua aportul energetic la mese (9). Potrivit unui alt studiu, consumul unui pahar de apă cu puțin timp înainte de masă poate face ca o persoană să se simtă mai puțin înfometată. De asemenea, un aport crescut de apă poate duce la creșterea lipolizei care facilitează pierderea de grăsime (7). În plus, într-un studiu efectuat în rândul participanților cu vârste cuprinse între 55 și 75 de ani, cei care au băut 2 căni de apă înainte de masă au pierdut mai mult în greutate decât cei care nu au făcut acest lucru. În plus, studiul sugerează că menținerea hidratării pe tot parcursul unei zile vă poate menține greutatea (10). În consecință, ar trebui să beți multă apă în fiecare zi pentru a scăpa de ridurile de la nivelul stomacului.

Citește mai mult: Provocarea apei: Sfaturi pentru a vă menține corpul hidratat

Dormiți suficient

Somnul este o parte integrantă a zilei și este crucial să dormiți suficient pentru a vă menține sănătoși și productivi. În afară de aceasta, dormitul de 5-8 ore pe zi vă poate ajuta să țineți la distanță grăsimea viscerală. Cu toate acestea, ar trebui să vă asigurați că nu dormiți prea mult: s-a dovedit că dormitul mai mult de 8 ore facilitează creșterea grăsimii (8).

Abțineți-vă de la fumat

Fumatul este cunoscut pentru faptul că provoacă o serie de probleme de sănătate, în special pentru că se adaugă la stocarea grăsimii viscerale. Interesant este faptul că fumătorii sunt mai predispuși să aibă grăsime pe burtă decât să o stocheze pe coapse și șolduri (8).

Cum să scapi de ridurile de pe stomac: De reținut

• Cutele stomacale sunt linii orizontale pe burtă care apar atunci când vă așezați sau vă aplecați, astfel încât excesul de piele și grăsime din zonă se pliază.
• Există câteva cauze pentru aceste cute: pierderea drastică în greutate, postura proastă și excesul de grăsime de pe burtă. Această grăsime este cunoscută sub numele de grăsime viscerală, renumită pentru efectele sale dăunătoare asupra bunăstării unei persoane.
• Având exces de grăsime viscerală poate duce la creșterea nivelului de colesterol, afecțiuni cardiace, diabet de tip 2, șanse crescute de accident vascular cerebral, Alzheimer și hipertensiune arterială.
• Este important să măsurați în mod regulat cantitatea de grăsime viscerală din corpul dumneavoastră, lucru pe care l-ați putea face cu ajutorul următoarelor metode: raportul dintre șold și talie, dimensiunea taliei, IMC și teste imagistice.
• Cum să scăpați de liniile de pe stomac? Tot ce trebuie să faceți este:
  • Consumați mai puține calorii (urmăriți să tăiați 500 de calorii pe zi pentru a pierde în greutate treptat și inofensiv)
  • Faceți exerciții fizice în mod regulat (cele mai de impact tipuri de antrenamente sunt cele de forță și cardio. Exercițiile de izolare nu reduc, de obicei, grăsimea viscerală)
  • Beți multă apă (vă reduce pofta de mâncare și declanșează procesul de ardere a grăsimilor)
  • Somnul 5-8 ore pe zi (dormitul mai puțin sau mai mult decât atât poate contribui la creșterea grăsimii și, corespunzător, pliuri ale stomacului)
  • Nu fumați (fumatul facilitează creșterea grăsimii în zona abdominală)

Vezi această provocare de 20 de minute de antrenament complet al corpului la domiciliu!

DISCLAIMER:

Acest articol este destinat exclusiv informării generale și nu se referă la circumstanțe individuale. Nu este un substitut pentru sfaturi sau ajutor profesional și nu trebuie să se bazeze pe el pentru a lua decizii de orice fel. Un medic licențiat trebuie consultat pentru diagnosticarea și tratarea oricăror afecțiuni medicale. Orice acțiune pe care o întreprindeți pe baza informațiilor prezentate în acest articol este strict pe riscul și responsabilitatea dumneavoastră.

SURSE:

1. Grăsimea abdominală și ce să faci în privința ei (2019, health.harvard.edu)
2. Există modalități de a scăpa de ridurile de pe burtă? (n.red., livestrong.com)
3. Calculați-vă indicele de masă corporală (n.red., nhlbi.nih.gov)
4. Calculați raportul dintre talie și șold (2019, verywellfit.com)
5. Puteți să scăpați de rosturile de grăsime din burtă? (2020, verywellfit.com)
6. Reducerea caloriilor (2020, cdc.gov)
7. Creșterea hidratării poate fi asociată cu pierderea în greutate (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
8. Luând în vizor grăsimea de pe burtă (2010, health.harvard.edu)
9. Consumul de apă crește pierderea în greutate în timpul unei intervenții cu dietă hipocalorică la adulții de vârstă mijlocie și mai în vârstă (2011, ncbi.nlm.nih.gov)
10. Apa poate fi arma secretă în pierderea în greutate (2010, webmd.com)
11. Pierderea în greutate: 6 strategii pentru succes (2019, mayoclinic.org)
12. Care este cel mai bun antrenament HIIT? (2018, bodybuilding.com)
13. Ce este grăsimea viscerală? (n.red., webmd.com)
14. Ce trebuie să faceți cu pielea flască după pierderea în greutate (2019, verywellfit.com)
15. Ce nu vă spune IMC-ul dumneavoastră (n.red., webmd.com)