Indiferent dacă sunteți un ciclist amator la început de drum în acest sport sau un profesionist experimentat care dorește să își mărească raportul putere/greutate, este foarte probabil că veți dori să slăbiți la ciclism și să fiți mai ușor și mai suplu în lycra.

Pierderea în greutate prin ciclism poate fi obținută prin aplicarea câtorva tehnici simple atât pe bicicletă, cât și în afara ei, cum ar fi să mănânci regulat și să mănânci mai puțin, precum și să faci ca ceea ce mănânci și modul în care faci exerciții fizice să conteze cu adevărat.

>>> Beneficiile ciclismului: motive pentru a te urca pe bicicletă

Cu toate acestea, pierderea în greutate prin ciclism poate necesita multă răbdare, autocontrol și folosirea la maximum a timpului tău.

Dacă nu aveți deja greutatea optimă pentru cursă, pierderea câtorva kilograme în plus este cea mai rapidă și, fără îndoială, cea mai ușoară modalitate de a vă crește viteza, mai ales dacă vă treziți că urcați câteva dealuri.

Iată câteva dintre sfaturile noastre de top despre cum să slăbiți cu bicicleta.

Mâncați în mod regulat

Să respectați o rutină zilnică de trei mese pe zi, va însemna că este mai puțin probabil să luați gustări și să vă răsfățați excesiv după ce ați ratat o masă mare.

Vă puteți asigura că realizați acest lucru prin stabilirea unor planuri de masă săptămânale organizate și prin completarea cumpărăturilor săptămânale.

Acest lucru înseamnă, de asemenea, că vă feriți de orice tentații atunci când intrați în supermarket în fiecare zi pentru a lua o masă de seară.

Acest lucru va însemna, de asemenea, că sunteți mult mai eficient în ceea ce privește timpul, oferindu-vă timp liber suplimentar pentru a vă plimba pe bicicletă!

Să cumpărați corect, să mâncați corect, să pedalați corect și ați putea slăbi rapid Foto: Chris Catchpole

Mâncați mai puțin

Aceasta poate părea ridicol de evident, dar este o chestiune de fapt dacă vreți să dați la o parte acele kilograme.

Dar vă puteți ajuta cu câteva trucuri suplimentare ale minții, cum ar fi să serviți porții mai mici, umplând farfurii mai mici, în loc să vă îndopați cu o farfurie mare plină de mâncare.

>>> Motorul ascuns din capul dumneavoastră: Cum antrenamentul minții vă poate face să pedalați mai repede

Amintiți-vă că este nevoie de câteva minute pentru ca creierul să semnaleze stomacului că este sătul și că nu mai are nevoie de mâncare.

Deshidratarea poate fi uneori interpretată greșit ca fiind foame, așa că, dacă începeți să simțiți o senzație de foame în timpul zilei, sorbiți un pahar de apă și vedeți dacă se simte diferența.

Limitați alimentele și băuturile bogate în grăsimi și în zahăr

Evitarea pe cât posibil a alimentelor și băuturilor bogate în zahăr este esențială pentru a pierde în greutate

Încă o dată acest lucru poate părea un punct evident când vine vorba de pierderea în greutate, dar în ciuda factorilor lor nutriționali negativi evidenți.

Aceste alimente sunt, de asemenea, foarte probabil să fie foarte calorice și să nu ofere o satisfacție substanțială pentru poftele de foame.

Deci, în loc să ronțăiți acel baton de ciocolată de la mijlocul dimineții, schimbați-l cu o bucată de fruct și încercați să gătiți câteva rețete sănătoase.

Sau imediat după o cursă, în loc de o băutură carbogazoasă pentru a vă satisface pofta de zahăr, sorbiți o băutură de recuperare pentru a ajuta la refacerea rezervelor de proteine și carbohidrați diminuate.

Acesta este unul dintre pericolele pierderii în greutate, deoarece este important să vă asigurați că ardeți grăsimile, mai degrabă decât să pierdeți doar mușchi. Asigurarea faptului că fibrele musculare deteriorate sunt asistate din punct de vedere nutrițional vă va ajuta să realizați acest lucru.

Reduceți consumul de alcool

Alcoolul este unul dintre principalii factori care pot contribui la creșterea inutilă în greutate. Este, de obicei, un atac pe trei fronturi, cu băuturi alcoolice foarte calorice care se adună pe caloriile goale.

Contenutul de alcool poate, de asemenea, să vă altereze simțurile asupra situației și asupra cantității pe care ați băut-o de fapt, ceea ce poate duce la un consum mai mare de alcool în sine.

Ceea ce poate duce, de asemenea, la chefuri care se adună și ele pe caloriile suplimentare.

Toate cele trei scenarii sunt o rețetă pentru o creștere ușoară în greutate.

Excesul de alcool poate fi un factor dăunător pentru eforturile dumneavoastră de a încerca să pierdeți în greutate

Evitați alimentarea pe bicicletă dacă nu este necesară

Poate fi unul dintre cele mai atrăgătoare lucruri legate de mersul pe bicicletă, dar când vine vorba de pierderea în greutate este vital să nu vă lăsați pradă consumului inutil de carbohidrați decât dacă aveți cu adevărat nevoie de ei.

Oricărei plimbări mai mici de o oră nu ar trebui să fie nevoie să beți sau să mâncați nimic altceva decât o sticlă de apă.

După aceea veți avea nevoie doar de aproximativ 60-90g de carbohidrați pe oră pentru a evita dezosarea, fără a consuma prea mult. O modalitate ușoară de a evita această tentație este de a lua cu dvs. doar alimentele și băuturile necesare la plimbare.

Faceți-vă naveta să conteze

Puteți face ca deplasarea cu bicicleta să vă stimuleze eforturile de a pierde în greutate

Viajul cu bicicleta este adesea o parte inevitabilă a vieții de zi cu zi, cu toate acestea, această rutină zilnică este oportunitatea perfectă de a vă mări kilometrajul săptămânal.

Când aveți ocazia să porniți la drum ar trebui să profitați la maximum de ea, pentru că fiecare kilometru contează. În lunile de vară, a merge spre casă pe un drum mai lung sau pe un traseu mai accidentat este o modalitate excelentă de a acumula și mai mulți kilometri.

.