Lumea își dorește o soluție ușoară atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Pentru a realiza același lucru, trebuie să se înțeleagă cum să slăbești. Cel mai comun răspuns ar fi pur și simplu să pierdeți mai multe calorii decât consumați. Acest lucru ar crea un deficit caloric, permițând ca excesul de calorii să nu fie stocat sub formă de grăsime, ceea ce ar duce la pierderea în greutate. Cu toate acestea, trebuie să vă planificați cu atenție rutina pentru a reduce greutatea. Concentrează-te pe îmbunătățirea stilului tău de viață, iar rezultatele vor începe să se vadă.

Tabloul cuprinsului

• Consiliere pentru a slăbi
• Pierdere în greutate acasă
• Plan de dietă cu 1200 de calorii
• Exerciții ușoare la domiciliu
• Menținerea dietei în timpul călătoriilor
• Facerea alimentelor sănătoase interesante

Cum să slăbești: 14 sfaturi simple

Este o concepție greșită comună că trebuie să faceți schimbări majore în rutina zilnică pentru a reduce greutatea. Modificările simple ale stilului de viață, în viața de zi cu zi, vă pot ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate. Urmați aceste 14 sfaturi pentru pierderea în greutate pentru a începe propria călătorie de fitness.

Alegeți mesele gătite acasă în locul mâncării în oraș
Beneficiile consumului de mese gătite acasă nu pot fi subliniate îndeajuns. Cercetările arată că persoanele care mănâncă mese gătite acasă timp de cinci sau mai multe zile pe săptămână tind să aibă o viață mai lungă și mai sănătoasă decât cele care nu o fac. Deși nu vă sugerăm să vă eliminați complet viața socială, spunând NU la fiecare a doua ocazie de a mânca în oraș va aduce o reducere cu 50% a consumului de alimente procesate, zaharuri și ulei.

Mențineți un jurnal alimentar
Studiile au arătat că conștientizarea a ceea ce mănâncă o persoană ajută la menținerea porțiilor de mâncare. Păstrarea unui jurnal alimentar poate juca un rol cheie în asigurarea acestui lucru. Acesta vă ajută să țineți evidența caloriilor pe care le consumați și, în acest proces, vă ajută să înțelegeți ce ar trebui și ce nu ar trebui să mâncați. Un jurnal alimentar vă poate ajuta, de asemenea, să vă planificați mesele din timp, pentru a vă menține bugetul de calorii.

Începeți ziua cu un mic dejun consistent
Datele provenite din analiza modelelor alimentare ale oamenilor din întreaga lume arată că persoanele care au un mic dejun puternic tind să piardă în greutate mai repede. Atunci când luați micul dejun, activați procesul de termogeneză și, astfel, vă stimulați metabolismul. În plus, studiile au arătat că mâncatul unei mese dimineața stimulează metabolismul mai mult decât mâncatul aceleiași mese seara.

Umpleți-vă cămara cu alimente sănătoase
Având în permanență la îndemână alimente sănătoase poate juca, de asemenea, un rol important în pierderea în greutate. Având doar alimente sănătoase în cămară, este foarte probabil să vă înfruptați din ele ori de câte ori vă este foame. În acest fel, nu vă îndopați cu alimente nesănătoase, iar acest lucru contribuie în mare măsură la prevenirea creșterii inutile în greutate.

Să vă creșteți activitatea fizică cu treburi zilnice
Lucrați la cât mai multe treburi zilnice. Poate fi la fel de simplu ca udarea plantelor sau la fel de intens ca și construirea propriei căsuțe în copac. Ideea aici este să vă folosiți mâinile și picioarele pentru a vă angaja într-o activitate fizică care are un scop bine definit. Efectuarea acestor treburi va elibera, de asemenea, endorfine care vă îmbunătățesc starea de spirit, pe lângă faptul că vă ajută să ardeți calorii.

Încărcați-vă cu gustări sănătoase înainte de o petrecere
Mâncarea pe care o mâncați la petreceri, împreună cu alcoolul pe care îl beți, poate fi o cauză majoră pentru creșterea în greutate. Combinația de alimente grase și băuturi alcoolice sau zaharoase este cunoscută ca fiind nesănătoasă. Consumul unei salate sănătoase înainte de a participa la o petrecere vă poate ajuta să vă simțiți sătulă mai repede, împiedicându-vă să vă înfruptați din alimente nesănătoase odată ce sunteți acolo. Acest lucru vă reduce aportul de calorii și, la rândul său, vă ajută să pierdeți în greutate.

Platoanele mai mici duc la mese mai mici
Psihologic, aveți senzația că mâncarea consumată este mai mică dacă ați mâncat dintr-o farfurie mare. Păcăliți-vă mintea să se simtă sătulă mâncând dintr-o farfurie mai mică și reduceți posibilitatea de a mânca prea mult.

Priviți scările în loc de lift
Chiar dacă a lua liftul poate părea mult mai ușor de făcut decât scările, acest lucru nu este mai sănătos. Începeți cu doar unul sau două etaje și apoi, în cele din urmă, treceți la urcarea întregului tronson de scări. În acest fel, puteți arde calorii în drum spre serviciu sau acasă, zilnic.

Spuneți „Nu” televizorului până târziu în noapte
Urmărirea televizorului târziu în noapte vă întârzie somnul și activează celulele creierului, provocând astfel senzația de foame în mijlocul nopții. Reducerea consumului de televizor până târziu în noapte poate ajuta la prevenirea acestui lucru. În plus, lipsa somnului poate duce indirect la o creștere în greutate suplimentară.

Beți mai multă apă
Oamenii au tendința de a-și confunda setea cu foamea, făcându-i astfel să mănânce mult mai mult decât este necesar. Menținerea hidratării pe tot parcursul zilei poate ajuta în acest caz. Data viitoare când credeți că vă este foame, întrebați-vă mai întâi dacă vă este sete și apoi decideți dacă vreți să mâncați sau dacă un pahar de apă va fi suficient.

Mâncați încet
Este nevoie de aproximativ 20 de minute pentru ca stomacul să semnaleze creierului că este plin. Dacă vă înghițiți mâncarea mai repede de atât, puteți ajunge să mâncați de două ori mai mult decât capacitatea stomacului dumneavoastră. Mestecatul încet al alimentelor va ajuta la reducerea cantității de mâncare pe care o consumați și, în cele din urmă, va duce la pierderea în greutate.

Mâncați mai multe fructe
În timp ce sunt sărace în calorii, fructele sunt bogate în vitamine, fibre și alte câteva substanțe nutritive, ceea ce le face alimentele perfecte pentru pierderea în greutate. Conținutul mai mare de fibre vă face să vă simțiți sătul mai repede și vă împiedică să mâncați prea mult. Astfel, fructele sunt, în general, asociate cu pierderea naturală în greutate. Gustă fructe între mese și vezi minunile pe care le pot face.

Creșteți aportul de proteine
Veziți să includeți o sursă de proteine de bună calitate în fiecare masă. Acest lucru va ajuta la creșterea rezistenței, la întărirea organismului și la stimularea metabolismului. Se știe că o cantitate potrivită de proteine în mesele dumneavoastră ajută și la pierderea în greutate.

Reduceți zahărul adăugat
După mai multe studii, zahărul adăugat crește riscul de obezitate, împreună cu alte tulburări legate de stilul de viață, cum ar fi diabetul de tip 2 și bolile de inimă. Un truc ușor pentru a pierde în greutate este să consumați mai puțin zahăr adăugat. Citirea etichetelor alimentelor pe care le cumpărați este o modalitate de a face acest lucru, deoarece unele dintre așa-numitele alimente sănătoase conțin, de asemenea, o cantitate bună de zahăr.

Pierderea în greutate la domiciliu

Deși s-a crezut în mod popular că este dificil să slăbești acasă, acest lucru nu trebuie să fie adevărat. Tipul corect de plan de dietă și rutina de antrenament este cheia aici. Se spune că pierderea în greutate înseamnă 80% dietă și 20% exerciții fizice. Concentrarea corectă pe un plan de masă adecvat vă poate ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate la domiciliu fără exerciții fizice.

1200 Calorie Diet Plan

O dietă adecvată este cheia călătoriei de pierdere în greutate cu sau fără exerciții fizice. Cu toate acestea, respectarea graficului de dietă corectă devine cu atât mai importantă în cazul în care cineva alege să slăbească fără o rutină de exerciții fizice.

Pentru a vă da o idee mai bună despre cum trebuie să vă planificați dieta, am alcătuit un plan de dietă de 1200 de calorii. Acestea fiind spuse, nevoile dietetice variază de la persoană la persoană. Consultați un nutriționist pentru a înțelege ce fel de plan funcționează cel mai bine pentru dumneavoastră, în funcție de nevoile și starea dumneavoastră de sănătate.

• Începeți ziua devreme cu două pahare de apă călduță cu lămâie la ora 6:00 AM. Luați o lingură de semințe de in măcinate pentru a însoți apa cu lămâie.
• Așteptați câteva ore înainte de a lua micul dejun. Mâncați un katori de poha de legume la împreună cu un katori de cașcaval degresat.
• Consumați o gustare de dimineață târziu sub forma a 2 căni de pepene verde tăiat în cubulețe. Fructele proaspete sunt o parte esențială a oricărei diete sănătoase și pot ajuta la pierderea în greutate.
• Consumați un bol de salată mixtă de legume cu câteva minute înainte de a vă așeza la masa de prânz.
• Consumați un katori de caș degresat și un katori de paneer paneer onion tomato bhurji la ora 14:00. Puteți mânca un roti de grâu integral sau un chapati pentru a însoți acest lucru.
• Beți o ceașcă de ceai fără zahăr în jurul orei 3:30 seara.
• Seară, luați o gustare cu un katori de mung chaat germinat și chana chaat.
• Ca și salata chiar înainte de prânz, consumați și un bol de salată de legume mixte fierte cu câteva minute înainte de cină.
• Pentru ultima masă importantă a zilei, consumați un roti integral de grâu sau un chapati însoțit de două katoris de palak moong dal.
• Încheiați ziua cu o ceașcă de ceai de lapte degresat.

Cheia unei bune diete de slăbire este să vă asigurați că mesele sunt echilibrate. În timp ce este important să vă asigurați că ardeți mai multe calorii decât consumați, trebuie, de asemenea, să includeți toți nutrienții de care aveți nevoie pentru a trăi o viață sănătoasă.

În timp ce acest plan de dietă de 1200 de calorii pe zi vă va fi de folos, puteți găsi, de asemenea, un plan de dietă pe care îl puteți urma într-o săptămână aici.

Exerciții ușoare la domiciliu pentru pierderea în greutate

O problemă comună în rândul unei mari părți a clasei muncitoare pare să fie incapacitatea de a se antrena zilnic. Lipsa de timp pentru a vizita o sală de sport este principalul vinovat pentru același lucru.

Cu toate acestea, se poate alege întotdeauna o rutină de antrenament care nu necesită niciun echipament de gimnastică. Acest antrenament pentru întregul corp este unul care poate fi realizat în întregime acasă, fără a fi nevoie de niciun echipament bazat pe sala de gimnastică.

Pierdere în greutate în timpul călătoriei

Este obișnuit ca persoanele să se lase pe spate în timpul vacanței. În acest proces, ei tind, de asemenea, să își lase în urmă stilul de viață sănătos.

În timp ce poate părea în regulă să vă luați câteva zile libere de la rutina dumneavoastră sănătoasă obișnuită, acest lucru ar putea avea un impact negativ asupra călătoriei dumneavoastră de pierdere în greutate. Permiteți-i nutriționistului Sr., Dr. Priyanka Marakini, să vă dea câteva sfaturi pe care le puteți urma pentru a vă menține rutina în timp ce sunteți în vacanță.

Faci ca alimentele sănătoase să fie interesante

O problemă frecventă în rândul persoanelor cărora le este greu să slăbească este incapacitatea de a urma o dietă sănătoasă. Aceasta este adesea privită ca fiind monotonă sau plictisitoare, mai ales în comparație cu unele dintre alimentele nesănătoase.

O modalitate ușoară de a rezolva această problemă este de a face mici schimbări în ceea ce privește alimentele sănătoase pe care le-ați consumat, pentru a le face mai „distractive”. Nutriționistul senior HealthifyMe, Alpa Momaya, are 5 sfaturi pentru a vă face mesele sănătoase interesante.

O călătorie pentru pierderea în greutate poate să nu fie atât de simplă pe cât pare în teorie. Modificările stilului de viață contribuie în mare măsură la obținerea rezultatelor pe care cineva și le dorește. Acestea fiind spuse, este ideal să urmăriți să slăbiți în mod natural, fără a folosi suplimente. Urmarea celor 14 sfaturi simple pe care le-am pus laolaltă ar face o diferență majoră în a vă pune pe picioare. Puneți-vă cel mai bun picior înainte și începeți astăzi călătoria de fitness.

.