Utilizați aceste sfaturi pentru a vă ajuta să îmbătrâniți cu grație din interior spre exterior.

Să fiți blând cu pielea dumneavoastră

Pelea este cel mai mare organ al corpului dumneavoastră. Dacă o tratați cu grijă, aceasta vă poate proteja mai bine corpul de intemperii, vă poate regla temperatura corpului și vă poate oferi senzații.

Pentru ca aceasta să arate și să funcționeze cât mai bine:

• Utilizați o cremă de protecție solară și haine de protecție atunci când sunteți afară.
• Faceți-vă anual un screening pentru depistarea cancerului de piele.
• Apărați-vă de produse blânde în rutina dumneavoastră de îngrijire a pielii anti-îmbătrânire.
• Rămâneți hidratat.

Exerciți

Exercițiile fizice regulate reduc semnificativ riscul de boli, cum ar fi bolile de inimă și cancerul, și vă ajută să vă păstrați mobilitatea mai mult timp. De asemenea, exercițiile fizice reduc stresul și îmbunătățesc somnul, sănătatea pielii și a oaselor, precum și starea de spirit.

Departamentul de Sănătate & Servicii Umane recomandă ca adulții să facă:

• 2,5 până la 5 ore pe săptămână de exerciții fizice de intensitate moderată, 1,25 până la 2.5 ore pe săptămână de exerciții aerobice de intensitate viguroasă, sau o combinație a celor două
• activități de întărire musculară de intensitate moderată sau mai mare, care implică toate grupele musculare majore, două sau mai multe zile pe săptămână

Câteva exemple de exerciții aerobice includ:

• plimbare
• înot
• dans
• bicicleta

Exercițiile de întărire a mușchilor și a oaselor pot fi efectuate folosind greutăți sau benzi de rezistență.

Adulții în vârstă ar trebui, de asemenea, să se concentreze pe activități care includ antrenamentul echilibrului pe lângă exercițiile aerobice și de întărire musculară.

Atenție la dietă

Alimentele sănătoase sunt calea de urmat atunci când vine vorba de îmbătrânirea grațioasă. Ghidul dietetic pentru americani vă recomandă să mâncați:

• fructe și legume, fie proaspete, congelate sau conservate
• proteine slabe, cum ar fi peștele și fasolea
• cel puțin trei uncii de cereale integrale, pâine, orez, sau paste făinoase în fiecare zi
• trei porții de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, cum ar fi laptele, iaurtul sau brânza care sunt îmbogățite cu vitamina D
• grăsimi sănătoase

Evitați să folosiți grăsimi solide pentru gătit și folosiți în schimb uleiuri. Stați departe de alimentele procesate, de zaharurile rafinate și de grăsimile nesănătoase.

De asemenea, ar trebui să mențineți la minimum consumul de sare pentru a vă menține tensiunea arterială scăzută.

Sănătatea mentală contează

Să fiți fericiți și să vă mențineți stresul la un nivel scăzut vă ajută foarte mult să trăiți și să îmbătrâniți bine.

Pentru a vă menține starea de spirit ridicată:

• Petreceți timp cu prietenii și cei dragi. Relațiile semnificative și o rețea socială puternică îmbunătățesc bunăstarea mentală și fizică și longevitatea. Nu-i uitați pe cei dragi cu blană, deoarece a avea un animal de companie a fost asociat cu scăderea stresului și a tensiunii arteriale, reducerea singurătății și o stare de spirit mai bună.
• Acceptați-vă vârsta. Există dovezi că persoanele care mențin o atitudine pozitivă față de îmbătrânire trăiesc mai mult și se pot recupera mai bine după o dizabilitate. Îmbătrânirea este inevitabilă și a învăța să o accepți poate face toată diferența.
• Faceți lucruri care vă fac plăcere. Făcându-vă timp pentru a vă implica în activități care vă fac plăcere nu va face decât să vă alimenteze fericirea. Petreceți timp în natură, urmăriți un nou hobby, faceți voluntariat – orice vă aduce bucurie.

Rămâneți activi din punct de vedere fizic

Numeroase studii au legat o viață sedentară de un risc crescut de boli cronice și de moarte timpurie.

Câteva opțiuni pentru a rămâne activi sunt plimbările și drumețiile, vacanțele și participarea la cursuri de exerciții fizice de grup.

Diminuați-vă stresul

Efectele stresului asupra organismului dumneavoastră sunt vaste, de la îmbătrânire prematură și riduri până la un risc mai mare de boli de inimă.

Există o serie de modalități dovedite de a diminua stresul, inclusiv:

• utilizarea tehnicilor de relaxare, cum ar fi meditația, exercițiile de respirație și yoga
• facerea de exerciții fizice
• dormirea adecvată
• vorbirea cu un prieten

abandonarea fumatului și scăderea consumului de alcool

S-a demonstrat că atât fumatul, cât și alcoolul cauzează îmbătrânirea prematură și cresc riscul de îmbolnăvire.

Să renunți la fumat nu este ușor, dar există resurse disponibile pentru a te ajuta să renunți. Discutați cu un medic despre cum să vă lăsați de fumat.

În ceea ce privește alcoolul, limitați-vă consumul la cantitatea recomandată pentru a evita riscurile pentru sănătate. Asta înseamnă un pahar pe zi pentru femei și două pahare pe zi pentru bărbați.

Să dormiți suficient

Un somn bun este important pentru sănătatea dumneavoastră fizică și mentală. Acesta joacă, de asemenea, un rol în sănătatea pielii dumneavoastră.

Cât de mult somn aveți nevoie depinde de vârsta dumneavoastră. Adulții de peste 18 ani ar trebui să vizeze șapte până la opt ore de somn în fiecare noapte.

S-a dovedit că obținerea unui somn suficient pentru:

• reduce riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral
• reduce stresul și depresia
• reduce riscul de obezitate
• reduce inflamația
• îmbunătățește focalizarea și concentrarea

Găsește-ți hobby-uri noi

Găsirea unor hobby-uri noi și semnificative te poate ajuta să îți menții un sentiment de scop și să te menții implicat pe tot parcursul vieții.

Evidențele arată că persoanele care se implică în hobby-uri și activități de petrecere a timpului liber și sociale sunt mai fericite, suferă mai puțin de depresie și trăiesc mai mult.

Practicați mindfulness

Mindfulness înseamnă acceptarea și trăirea momentului prin concentrarea asupra prezentului. Practicarea mindfulness are multe beneficii dovedite pentru sănătate care vă pot ajuta să îmbătrâniți mai bine, inclusiv:

• concentrare îmbunătățită
• memorie mai bună
• stres mai scăzut
• reacție emoțională îmbunătățită
• satisfacție relațională
• funcționare imunitară crescută

Pentru a practica mindfulness, încercați:

• meditație
• yoga
• tai chi
• colorație

Beți multă apă

Băutul unei cantități suficiente de apă vă ajută să vă mențineți regulat și vă îmbunătățește nivelul de energie și funcționarea creierului. Întâmplător, s-a dovedit, de asemenea, că ajută la menținerea sănătății pielii și la reducerea semnelor de îmbătrânire.

Câtă apă ar trebui să beți depinde de:

• setea dumneavoastră
• nivelul dumneavoastră de activitate
• cât de des urinați și vă mișcați intestinele
• cât de mult transpirați
• sexul dumneavoastră

Să vorbiți cu un medic dacă aveți întrebări sau îngrijorări cu privire la aportul dumneavoastră de apă.

Aveți grijă de gură

Nu vă îngrijiți dinții nu numai că vă îmbătrânește zâmbetul, dar vă expune și la riscul de boli ale gingiilor, care au fost legate de boli de inimă, accident vascular cerebral și pneumonie bacteriană.

Pe lângă îngrijirea orală adecvată, este important să consultați un dentist în mod regulat.

Potrivit Asociației Dentare Americane, un dentist poate depista semne de deficiențe nutriționale, infecții, cancer și alte boli, cum ar fi diabetul. Aceștia recomandă periajul de două ori pe zi, folosirea aței dentare o dată pe zi și folosirea unei clătiri bucale.

Vezi un medic în mod regulat

Vezi un medic în mod regulat poate ajuta medicul să găsească problemele din timp sau chiar înainte ca acestea să înceapă. Cât de des mergeți la medic depinde de vârsta dumneavoastră, de stilul de viață, de istoricul familial și de afecțiunile existente.

Întrebați medicul dumneavoastră cât de des ar trebui să mergeți la controale și teste de screening pe măsură ce îmbătrâniți. De asemenea, consultați un medic ori de câte ori aveți simptome îngrijorătoare.