Într-o lume perfectă, am fi foarte mândri de corpul pe care îl avem și am recunoaște că suntem frumoși în pielea noastră. Cu toate acestea, adevărul este că sentimentul acesta nu este atât de comun. În timp ce poate fi comun pentru unii oameni să creadă că nu sunt cea mai bună versiune a lor și să dorească să schimbe acest lucru, unii își văd corpul într-un mod cu totul diferit de cum i-ar vedea oricine altcineva.

Aceasta este ceea ce se numește o imagine de sine distorsionată.

Ce este o imagine de sine distorsionată? Dacă aveți o imagine de sine distorsionată, modul în care vă puteți vedea pe voi înșivă nu este corect. Este posibil să credeți că sunteți mai scund decât sunteți și că aveți o mărime de haine mai mare decât sunteți. De asemenea, vă puteți concentra pe anumite aspecte specifice ale imaginii de sine, crezând că acestea sunt mult mai evidente decât sunt pentru oricine altcineva care vă privește.

Nu numai că o imagine de sine distorsionată poate avea un impact asupra aspectului fizic, dar poate afecta și modul în care vă vedeți talentele, abilitățile și valorile pe care le aveți, de asemenea.

Semne că aveți o imagine de sine distorsionată

Poate fi greu de știut când aveți o imagine de sine distorsionată; la urma urmei, modul în care vă simțiți este cum vă simțiți. S-ar putea să credeți că modul în care vă vedeți pe voi înșivă este obișnuit și că este pur și simplu așa cum sunteți. Dar aceasta nu este o reprezentare exactă a dumneavoastră și a modului în care vă potriviți în lume.

Semnele care arată că puteți avea o imagine de sine distorsionată variază de la o persoană la alta. Cu toate acestea, există câteva semne comune pe care ar trebui să vă asigurați că le urmăriți, deoarece acest lucru vă va ajuta să identificați problema și să încercați să lucrați pentru a găsi o soluție pentru viitor.

Sunteți foarte critic față de corpul dvs. și de felul în care arătați

Uitați-vă în oglindă, ce credeți? Dacă vă evidențiați imediat toate defectele, atunci este mai mult ca sigur că aveți o imagine de sine distorsionată.

Este normal uneori să vedeți o problemă pe care poate doriți să o remediați; cu toate acestea, dacă acest lucru este tot ceea ce vedeți și continuați să vă spuneți că aceste defecte vă fac neatractivă, este posibil să aveți nevoie să vă schimbați modul în care vă vedeți.

Vă atașați rușinea de greutatea sau de înfățișarea dumneavoastră

Rușinea este o emoție puternică și nu este una pe care ar trebui să o purtați cu dumneavoastră. Dacă simțiți rușine atunci când vă uitați în oglindă sau când pășiți pe cântar, aceasta nu este o mentalitate potrivită.

În timp ce rușinea poate proveni din gândurile și sentimentele dumneavoastră, există și momente în care puteți simți rușine din cauza lucrurilor pe care alte persoane din jurul dumneavoastră le-au spus sau le-au făcut de-a lungul anilor.

Sentimentul tău de valoare este legat de felul în care arăți

Unul dintre cele mai periculoase lucruri pe care le poți face este să legi sentimentul de valoare pe care îl ai pentru tine însuți de felul în care arăți.

Ești mai mult decât aspectul tău și nu ar trebui să le legi niciodată pe cele două. Aceasta este o rețetă pentru o întreagă serie de probleme legate de faptul că ai o imagine de sine distorsionată.

În schimb, ar trebui să îți vezi valoarea prin ceea ce poți oferi lumii, prin talentele tale, prin timpul tău și prin natura ta bună. Toate aceste lucruri te fac să fii persoana unică care ești, nu dacă ai celulită pe care ești sigur că o vede toată lumea sau dacă crezi că nasul tău este prea mare.

Îți petreci o mare parte din timp concentrându-te pe greutatea ta, pe exercițiile fizice și pe ceea ce mănânci

Este bine să fii activ și ar trebui să încercăm să avem o dietă cât mai echilibrată pentru a ne menține sănătoși. Dar, acest lucru nu este ceva pe care ar trebui să vă fixați.

Dacă vă dați seama că vă petreceți cea mai mare parte a timpului concentrându-vă pe ceea ce mâncați, urmărindu-vă caloriile și exercițiile fizice, acest lucru vă va lăsa: a) să vă simțiți dezumflat și b) fără prea mult timp pentru a vă gândi la toate lucrurile minunate legate de faptul că sunteți dumneavoastră și vă trăiți viața.

Cum să-ți repari imaginea de sine distorsionată

Poate credeți că vă puteți trăi viața chiar dacă aveți o imagine de sine distorsionată; cu toate acestea, adevărul este că nu puteți.

Trebuie să schimbați lucrurile și trebuie să vă schimbați părerea despre voi înșivă. Dar cum faci acest lucru?

Fă pași mici

Schimbarea modului în care te vezi pe tine însuți va lua timp, ceea ce înseamnă că trebuie să te asiguri că faci pași cât mai mici posibil.

Nu încerca să îți schimbi întreaga viziune asupra ta instantaneu; nu faci decât să te predispui la eșec. În schimb, fixează-ți obiective mai mici, salturi mici, pe care le poți atinge, înainte de a trece la următorul.

Nu mai asculta acea voce critică

Ești cel mai rău critic al tău și cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru tine este să te asiguri că nu mai asculți acea voce mică din interior care îți arată toate defectele. Va fi greu să o reduci la tăcere, dar poți înlocui acele gânduri negative cu unele pozitive atunci când te concentrezi pe provocarea acelor gânduri negative.

Consultați acest articol pentru mai multe sfaturi: How Negative Self Talk Is Slowly Sabotaging Your Life

Învățați să vă apreciați mai mult

Un lucru simplu pe care îl puteți face pentru a vă îmbunătăți imaginea de sine este să vă faceți timp să vă amintiți ce vă face atât de unic.

Trebuie doar să vă dedicați câteva minute acestui lucru, dar ceea ce va face este să vă arate că există o mulțime de lucruri pe care să le iubiți în legătură cu faptul că sunteți dumneavoastră și să transformați ceea ce ar putea fi o stare de spirit negativă într-una mult mai pozitivă.

Încetează să mai găsești defecte în a fi suficient de bun

Nu este nicio rușine să fii „suficient de bun” uneori; să fii ceea ce poți fi este grozav și nu ar trebui să simți niciodată nicio rușine în acest sens.

Iată 5 motive pentru care a fi un perfecționist s-ar putea să nu fie atât de perfect.

De foarte multe ori, încercăm să găsim defecte pentru că nu excelăm în toate. Sigur, sunt unele lucruri pentru care ne putem forța mai mult (în special acolo unde suntem talentați sau pricepuți), dar, în cea mai mare parte, să încercăm să dăm tot ce avem mai bun este suficient.

Realizați că compararea nu ajută

Este bine să vă inspirați de la alte persoane și să le vedeți ca fiind catalizatorul de care aveți nevoie pentru a vă ajuta să obțineți tot ce este mai bun. Cu toate acestea, a te compara nu este întotdeauna o abordare sănătoasă. Alte persoane vor fi mai bune decât tine la anumite lucruri; vor fi mai înalte decât tine, vor avea părul mai lung și vor avea un stomac mai plat. Acest lucru face parte integrantă din viață.

După ce poți aprecia că ar trebui să te accepți pe tine, mai degrabă decât să-ți dorești să fii ei, ești cu un pas mai aproape de îmbunătățirea imaginii tale de sine.

Iată cum să nu-ți mai compari viața cu a altora (Ghid pas cu pas).

Găsește oameni care să te susțină

Ar trebui să ne asigurăm că ne petrecem timpul cu oameni care ne fac să ne simțim grozav, mai degrabă decât cu cei care ne fac să ne simțim mai puțin grozav.

Voi avea în jurul tău oameni care te pot secătui cu negativitatea lor, așa că, pe cât de mult poți, limitează-ți timpul cu ei. În schimb, concentrați-vă pe cei care vă fac să vă simțiți grozav, care vă susțin în ceea ce sunteți și care au o viziune pozitivă asupra vieții. Nu numai că vă vor reaminti de toate lucrurile minunate pe care le aveți, dar vor fi, de asemenea, un impuls masiv pentru starea dumneavoastră de spirit.

Acesta este Cum să stai departe de oamenii toxici atunci când este greu să faci acest lucru.

Mâncați alimentele potrivite

Am acoperit deja modul în care cei cu o imagine de sine distorsionată sunt susceptibili de a deveni fixați pe alimentele pe care le mănâncă. Deși nu este o idee bună să vă lăsați dieta să vă acapareze viața, asta nu înseamnă că nu puteți încerca să mâncați alimentele potrivite.

Gândiți-vă la alimentele care vă fac să vă simțiți plini de energie și la cele care nu o fac. Încercați să aveți o dietă cât mai echilibrată, beți multă apă și mâncați multe fructe și legume.

Cu toate acestea, nu vă limitați la o viață fără răsfățuri. Dacă doriți să vă tratați, atunci faceți-o. Vă veți simți extraordinar pentru asta, vă putem promite!

Faceți ceva drăguț pentru altcineva

Dacă vă simțiți deprimat în ceea ce vă privește pe dvs. și locul dvs. în lume, atunci amintiți-vă ce bine puteți face. Întotdeauna va exista cineva care ar putea beneficia de ajutorul tău. Așa că oferiți-l!

Gândiți-vă la modurile în care ați putea da înapoi. Puteți da înapoi colegilor de la locul de muncă, puteți da înapoi familiei și prietenilor sau puteți da înapoi comunității dumneavoastră mai largi. Oricare dintre aceste abordări vă va face să vă simțiți grozav și vă va arăta că și dumneavoastră aveți valoare și valoare.

Descoperiți de ce ajutându-i pe alții vă ajutați de fapt pe dumneavoastră.

Gânduri finale

Ceea ce este simplu de reținut când vine vorba de imaginea de sine este că dumneavoastră dețineți controlul. Trebuie să te gândești la ceea ce aduci lumii și la locul tău în ea.

Nu fi prea dur cu tine însuți pentru defectele tale fizice; acestea nu pot fi schimbate. În schimb, concentrează-te pe faptul că ești capabil să ai grijă de tine însuți. Nu numai că vă va ajuta să vă simțiți mai bine în ceea ce vă privește ca persoană, dar vă va ajuta și să vă simțiți mai bine în ceea ce privește modul în care vă potriviți cu cei din jurul vostru.

Creditul fotografiei principale: Kelly Sikkema via unsplash.com