Din Women’s Health

Postul intermitent (IF) poate aduce o mulțime de schimbări în corpul și sănătatea dumneavoastră, de la pierderea în greutate la un somn mai bun. Dar nimeni nu vă avertizează cu adevărat în legătură cu problemele legate de caca, cum ar fi constipația. Da, în unele cazuri, postul intermitent vă poate da total peste cap mișcările intestinale.

Constipația nu este singurul efect secundar posibil al postului intermitent. Alții au susținut, de asemenea, că au experimentat problema opusă, cum ar fi diareea, în unele cazuri.

Nu vă agitați dacă vi se întâmplă și vouă probleme cu caca, totuși. Există un motiv total valabil pentru schimbările în mișcările intestinale atunci când începeți IF, spune Cynthia Quainoo, MD, gastroenterolog la Gastroenterology Associates of Brooklyn. „Consistența scaunului și frecvența mișcărilor intestinale sunt direct legate de ceea ce puneți în gură sau de ceea ce nu puneți în gură”, explică ea.

Citește mai departe pentru a afla de ce postul intermitent cauzează modificări ale mișcărilor tale intestinale – și sfaturile Dr. Quainoo pentru a menține lucrurile în mișcare fără probleme.

De ce postul intermitent provoacă constipație la unele persoane?

„Schimbările în dietă pot provoca foarte ușor modificări ale mișcărilor intestinale”, notează Dr. Quainoo. „În ceea ce privește postul intermitent, oamenii pot suferi de constipație ca urmare a deshidratării și a aportului slab de fibre alimentare.”

Gândiți-vă la asta: Dacă mâncați mai puțin acum că mâncarea din fereastră este limitată, este posibil să nu primiți suficienți nutrienți pentru a vă menține mișcările intestinale regulate, în special fibre alimentare. Fibrele dietetice vă ajută sistemul digestiv să funcționeze corect atât prin adăugarea de volum la scaun, cât și prin faptul că se asigură că alimentele trec cu ușurință prin tractul digestiv. Așadar, dacă nu primești suficient de multe fibre poate duce la mai puține descărcări de toaletă.

Același lucru este valabil și în cazul în care nu consumați suficientă apă și alte lichide. Dacă nu te hidratezi suficient, acest lucru poate îngreuna și mai mult trecerea scaunului, deoarece fibrele sunt eficiente doar dacă primești suficiente lichide în dieta ta.

Dacă faci o formă mai extremă de post intermitent, cum ar fi dieta OMAD, sunt șanse să consumi mult mai puțină apă. Cu cât luați mai puțină apă, cu atât crește riscul de constipație. „Cu cât perioada de post este mai lungă, cu atât mai puțină apă este absorbită”, spune Dr. Quainoo, adăugând că trebuie să vă amintiți că și alimentele au un conținut de apă.

Dr. Quainoo spune că constipația înseamnă, în general, că aveți mai puțin de trei scaune într-o săptămână, sau trei sau mai multe zile fără scaun. Dar puteți totuși să eliminați scaunul și să aveți constipație, notează Dr. Quainoo. „Consistența scaunului ar trebui, de asemenea, să fie luată în considerare; scaunele care sunt tari, mari, uscate și care necesită efort pentru a trece pot fi, de asemenea, clasificate ca fiind constipație.”

Ce se întâmplă dacă aveți problema opusă… diaree?

Deși s-ar putea să credeți că noua dvs. dietă este de vină pentru scaunele mai moi, s-ar putea să nu fie de fapt cazul. „Postul singur, de obicei, nu provoacă diaree”, notează ea. Acestea fiind spuse, există o mulțime de motive pentru diaree. „Cele mai comune și benigne motive sunt intoleranța la lactoză și anumite medicamente”, spune ea.

Așa că, o explicație plauzibilă este că poate ați adăugat ceva nou în dieta dvs. la care poate nu știați că aveți o intoleranță, cum ar fi un produs lactat. Altfel, luați în considerare dacă există și alte motive de bază care ar putea cauza diareea dumneavoastră, cum ar fi un medicament nou, o infecție a colonului, o tulburare tiroidiană, sindromul colonului iritabil sau boala celiacă, spune Dr. Quainoo.

Dacă sunteți îngrijorat de diareea care nu pare să se amelioreze, consultați un medic.

Cum puteți să vă păstrați scaunele regulate în timp ce țineți o dietă de post?

Cum spune simplu Dr. Quainoo, „Constipația cu post intermitent poate fi depășită prin consumul de mai multe fibre și prin consumul de mai multă apă în timpul perioadei fără post”. Iată câteva sfaturi specifice:

• Creșteți aportul de fibre. Dr. Quainoo spune că este recomandat ca persoanele active să primească între 25 și 30 de grame de fibre pe zi. Obținerea unei cantități suficiente de fibre vă va asigura că scaunul este suficient de voluminos pentru a trece și că de fapt trece fără probleme. De la cartofii dulci la varza de Bruxelles, există o tonă de alimente bogate în fibre pe care le puteți adăuga în dieta dumneavoastră.

• Beți suficientă apă. Consumul zilnic recomandat de apă ar trebui să fie de trei până la patru litri pe zi, spune Dr. Quainoo. Apa plus fibrele sunt esențiale pentru a vă ajuta scaunul să se deplaseze.

• Beți cafea. Cafeaua poate provoca adesea nevoia de a avea scaun în doar patru minute de la consum. „Credeți sau nu, mecanismul său de acțiune nu este complet înțeles”, spune Dr. Quainoo. „Ceea ce știm este că cafeaua stimulează receptorii din colon să se contracte și se crede că nu cofeina în sine este vinovată.” Beți acel Joe de dimineață (chiar dacă este negru și cu zero calorii pentru a rămâne în conformitate cu fereastra de post).

• Să fiți activi. „Activitatea fizică stimulează motilitatea intestinală”, spune Dr. Quainoo, care explică faptul că un stil de viață sedentar poate fi un factor care contribuie la constipație. „Creșterea motilității intestinale scade perioada de timp în care scaunul se află în colon, ceea ce scade cantitatea de apă absorbită din scaun”, explică ea, ceea ce înseamnă că scaunul este mai puțin uscat și dur și mult mai ușor de eliminat. Ea adaugă că orice exercițiu este suficient de bun pentru a stimula motilitatea intestinală, deși aerobicul poate fi cel mai eficient, deoarece crește fluxul sanguin către toate organele, inclusiv către tractul gastrointestinal.

S-ar putea să vă placă și

• PSA: Cartea noastră de bucate Keto, iubitoare de carbohidrați, are o reducere de 32% pentru încă câteva ore

• Această încălzire dinamică vă va ajuta să vă pregătiți pentru cel mai bun antrenament de până acum

• Aceste fotografii înainte și după arată cât de mult se poate schimba corpul dumneavoastră dacă beți mai puțin alcool