• Larger text sizeLarger text sizeRegular text size

Ați auzit probabil de nenumărate ori că exercițiile fizice sunt „bune pentru dumneavoastră”. Dar știați că, în adâncul sufletului, vă poate ajuta și să vă simțiți bine? Efectuarea unei cantități adecvate de exerciții fizice vă poate crește nivelul de energie și chiar vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit.

Avantajele și beneficiile exercițiilor fizice

Experții recomandă ca adolescenții să aibă 60 de minute sau mai mult de activitate fizică moderată sau viguroasă în fiecare zi. Iată câteva dintre motivele pentru care:

• Exercițiul fizic este bun pentru toate părțile corpului, inclusiv pentru minte. Exercițiul fizic face ca organismul să genereze substanțe chimice care pot ajuta o persoană să se simtă bine. Exercițiile fizice îi pot ajuta pe oameni să doarmă mai bine. De asemenea, poate ajuta unele persoane cu depresie ușoară sau cu o stimă de sine scăzută. În plus, exercițiile fizice pot da oamenilor un sentiment real de realizare și mândrie în atingerea anumitor obiective, cum ar fi doborârea unui record personal la 100 de metri.
• Exercițiile fizice îi ajută pe oameni să piardă în greutate și reduc riscul de a dezvolta unele boli. Exercițiile fizice regulate reduc riscul anumitor boli, cum ar fi obezitatea, diabetul de tip 2 și hipertensiunea arterială. Exercițiul fizic poate ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase.
• Exercițiul fizic vă ajută să îmbătrâniți bine. Poate că nu pare important acum, dar corpul tău îți va mulțumi mai târziu. De exemplu, osteoporoza (o subțiere a oaselor) poate deveni o problemă pe măsură ce oamenii îmbătrânesc. Exercițiile fizice care vă solicită să vă susțineți propria greutate corporală (cum ar fi săriturile, alergatul sau mersul pe jos) pot ajuta la întărirea oaselor.

Cele trei părți ale unui program echilibrat de exerciții fizice sunt exercițiile aerobice, exercițiile de forță și exercițiile de flexibilitate.

Exerciții aerobice

Ca și alți mușchi, inima se bucură de un antrenament bun. Exercițiul aerobic este orice tip de exercițiu care face ca inima să pompeze și să bată mai tare. Dacă oferiți inimii și plămânilor dvs. acest tip de antrenament în mod regulat, ei vor deveni mai puternici și mai eficienți în furnizarea de oxigen (sub formă de celule purtătoare de oxigen) către toate părțile corpului dvs.

Dacă faceți parte dintr-o echipă sportivă, sunt șanse să aveți deja 60 de minute sau mai mult de exerciții fizice moderate până la viguroase în zilele în care vă antrenați. Unele dintre sporturile de echipă care oferă un bun antrenament aerobic sunt , baschetul, fotbalul, lacrosse, hocheiul și canotajul.

Dar, dacă nu practicați niciun sport de echipă, nu vă faceți griji; există multe modalități de a face exerciții aerobice, fie singur, fie cu prietenii. Printre acestea se numără ciclismul, alergarea, înotul, dansul, dansul, patinajul pe role, patinajul, tenisul, schiul de fond, drumețiile și mersul în viteză.

Antrenament de rezistență

Cardia nu este singurul mușchi care beneficiază de exerciții fizice regulate. Ceilalți mușchi din corpul dumneavoastră beneficiază, de asemenea, de exerciții fizice. Când vă folosiți mușchii, aceștia devin mai puternici.

Mușchii puternici sunt, de asemenea, un avantaj, deoarece susțin articulațiile și ajută la prevenirea rănilor. În plus, mușchii ard mai multă energie decât grăsimea atunci când sunteți în repaus, așa că dezvoltarea mușchilor vă va ajuta să ardeți mai multe calorii și să vă mențineți o greutate sănătoasă.

Nu este nevoie să ridicați greutăți pentru a vă întări mușchii și oasele. Diferite tipuri de exerciții fizice întăresc diferite tipuri de grupe musculare, de exemplu:

• Pentru a vă întări brațele, încercați să vâsliți sau să faceți schi fond. Flexiunile și tracțiunile, întâlnite în clasele tradiționale de gimnastică, sunt, de asemenea, bune pentru dezvoltarea mușchilor brațelor.
• Pentru a vă întări picioarele, încercați să mergeți cu bicicleta, să vâsliți sau să vă plimbați cu rolele. Ghemuiturile și ridicările picioarelor sunt, de asemenea, bune pentru picioare.
• Pentru întărirea abdomenului și a nucleului, canotajul, yoga sau Pilates, planșele și abdomenele sunt cele mai bune.

Exerciții de flexibilitate

Întăritul inimii și al altor mușchi nu este singurul obiectiv important al exercițiilor fizice. Exercițiul fizic poate ajuta, de asemenea, la menținerea flexibilității, ceea ce înseamnă că mușchii și articulațiile se întind și se îndoaie ușor.

Flexibilitatea ajută, de asemenea, la îmbunătățirea performanțelor atletice. Unele activități, cum ar fi dansul și artele marțiale, necesită multă flexibilitate. Dar o flexibilitate mai mare poate ajuta, de asemenea, oamenii să își îmbunătățească performanța în alte sporturi, cum ar fi fotbalul sau lacrosse.

Este ușor să găsești sporturi și activități care lucrează asupra flexibilității. Artele marțiale (cum ar fi karate), baletul, gimnastica artistică și yoga sunt alegeri bune. Întinderea după fiecare antrenament va ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea flexibilității.

Ce este potrivit pentru mine?

Unul dintre principalele motive pentru care oamenii abandonează un program de exerciții fizice este lipsa de interes: dacă ceea ce faceți nu este distractiv, este greu să vă țineți de el. Vestea bună este că puteți încerca o mulțime de sporturi și activități diferite până când îl găsiți pe cel care vă place cel mai mult.

Când alegeți exercițiul potrivit pentru dumneavoastră, vă poate ajuta să vă gândiți cum este personalitatea dumneavoastră de antrenament. De exemplu, vă place să faceți exerciții singuri și după propriul program? Dacă da, sporturi precum ciclismul, schiul sau snowboardingul ar putea fi o alegere bună. Sau vă place motivația comună și camaraderia din sporturile de echipă? Sporturile școlare, sporturile intramurale, echipele de club și jocurile spontane sunt modalități excelente de a rămâne activ alături de ceilalți.

De asemenea, ar trebui să luați în considerare aspecte pur practice, cum ar fi dacă activitatea aleasă este accesibilă și disponibilă în zona dvs. (De exemplu, activități precum călăria sunt mai dificile pentru persoanele care locuiesc la oraș.) De asemenea, ar trebui să vă gândiți la cât timp vă puteți rezerva pentru sport.

Este o idee bună să vorbiți cu cineva care înțelege subiectul, cum ar fi un antrenor sau un expert în fitness care lucrează într-o sală de sport. Aceștia pot concepe un program potrivit pentru dvs. și pentru nivelul dvs. de fitness.

Medicii știu că majoritatea oamenilor beneficiază de pe urma exercițiilor fizice regulate, chiar și cei cu dizabilități sau cu afecțiuni medicale, cum ar fi astmul. Dacă aveți o problemă de sănătate sau de altă natură (cum ar fi supraponderabilitatea sau lipsa de condiție fizică), discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice program de antrenament.

După efectele benefice ale exercițiilor fizice asupra inimii, mușchilor, articulațiilor și minții, este ușor de înțeles de ce este inteligent să faceți exerciții fizice. Și cel mai bun lucru despre exercițiile fizice este că nu este niciodată prea târziu pentru a începe. Chiar și cele mai mici lucruri contează ca exerciții fizice atunci când sunteți la început, cum ar fi o scurtă plimbare cu bicicleta, plimbarea câinelui sau greblarea grădinii.

.