„Este obișnuit să nu ne mișcăm prea mult pe parcursul zilei și apoi să încercăm să compensăm acest comportament sedentar cu 45 de minute de exerciții fizice. Și eu sunt vinovat de acest lucru”, spune Michael Blaha, M.D., M.P.H . , director de cercetare clinică la Johns Hopkins Ciccarone Center for the Prevention of Heart Disease. „Dar acea mică perioadă de exerciții fizice nu poate compensa o lipsă de activitate pe tot parcursul zilei. Avem nevoie atât de exercițiu cât și de activitate.”

Care este diferența dintre exercițiu și activitate?

Exercițiul și activitatea sunt două lucruri diferite. Exercițiul descrie un efort intenționat de a vă crește ritmul cardiac, de a vă întări mușchii și de a vă crește flexibilitatea. Este un timp structurat pe care îl rezervi pentru a te concentra asupra sănătății tale fizice. Activitatea, pe de altă parte, descrie cât de mult vă mișcați pe parcursul zilei.

De exemplu, o persoană sedentară își petrece o mare parte din zi stând jos. O persoană activă face lucruri precum mersul pe jos, urcatul scărilor, statul în picioare și mișcarea în cea mai mare parte a zilei – acest lucru se poate datora faptului că aveți un loc de muncă solicitant din punct de vedere fizic sau alergați după copii, sau pentru că faceți un efort să mergeți în timpul ședințelor sau folosiți un birou în picioare.

În timp ce știm de mult timp că rezervarea de timp pentru a face exerciții fizice și pentru a vă ridica ritmul cardiac este un obicei sănătos, creșterea nivelului de activitate este, de asemenea, esențială. Tendința spre inactivitate a fost supranumită „boala șezutului” , iar cercetările sugerează că a fi prea sedentar pe tot parcursul zilei poate crește riscul de a dezvolta boli de inimă, diabet și chiar cancer.

Oamenii cu greutate normală trebuie să se miște mai mult?

Să aveți greutatea ideală este grozav pentru sănătatea dumneavoastră, spune Blaha, dar nu este o imagine completă. Este posibil să fiți subțire, dar nu în formă. De fapt, ați putea fi la greutatea ideală și totuși să aveți colesterolul ridicat, tensiunea arterială ridicată sau glicemia ridicată, ceea ce vă poate crește șansele unui atac de cord, accident vascular cerebral sau diabet.

„Exercițiile fizice și mișcarea frecventă pe parcursul zilei sunt bune pentru toată lumea, indiferent de greutatea pe care o aveți”, spune Blaha. „Activitatea regulată este un element crucial pentru menținerea unei bune sănătăți cardiace.”

Cât de activ trebuie să fiți în fiecare zi?

O cantitate sănătoasă de exerciții și activitate este:

• Cel puțin 30 de minute de exerciții fizice moderate până la viguroase de trei până la cinci ori pe săptămână
• Obținerea a cinci minute de mișcare la fiecare oră
• Mersul pe jos 10.000 de pași pe zi

„Deși sunt un mare fan al obiectivului de 10.000 de pași pe zi, obiectivul dvs. nu ar trebui să fie neapărat să faceți toți acești pași dintr-o dată”, spune Blaha. „Este mai bine să vă repartizați activitatea pe parcursul zilei și să faceți pași în fiecare oră pentru a vă atinge obiectivul.”

Călătoarele de activitate pot fi deosebit de utile pentru a vă motiva să vă mișcați mai mult. Pe lângă faptul că vă înregistrează mișcarea pentru a vă arăta cât de multă activitate aveți, urmăritorii de activitate moderni vă pot stimula sănătatea inimii, trimițându-vă alerte atunci când stați prea mult timp jos.

„În mod ideal, ar trebui să faceți atât exerciții fizice, cât și să aveți un nivel ridicat de activitate zilnică”, recomandă Blaha. „Cercetările indică faptul că a face una sau alta nu oferă același nivel de beneficii de protecție a inimii ca și a le face pe amândouă”, sfătuiește Blaha.

.