Experimentarea durerii lombare în timpul exercițiilor de abdomene sau abdomene este o problemă comună. Dacă abdomenele provoacă dureri de spate, se pot folosi o serie de alte exerciții pentru a întări nucleul central.

Agendrele tradiționale folosesc mai mult mușchii flexori ai șoldului – care se atașează între oasele coapsei și partea inferioară a spatelui (coloana lombară) – decât mușchii drepți abdominali propriu-ziși (mușchiul „six pack”). Deoarece flexorii șoldului se atașează la partea din față a coloanei lombare, dacă devin suprasolicitați sau prea încordați, aceștia pot crea o tracțiune anterioară (înainte) asupra vertebrelor lombare, ceea ce ar putea fi motivul disconfortului.

Un alt motiv pentru durerea lombară ar putea fi faptul că efectuarea de abdomene pe podeaua dură împinge coloana vertebrală într-o suprafață dură, ceea ce ar putea cauza o presiune suplimentară asupra porțiunii posterioare a coloanei vertebrale.

Pentru că abdomenele se concentrează pe mișcarea de flexie a coloanei vertebrale și utilizează doar câțiva mușchi (mușchii drepți abdominali, oblici externi și flexori ai șoldului) din regiunea frontală a secțiunii medii, luați în considerare selectarea altor exerciții care utilizează mușchii din partea anterioară și posterioară a trunchiului. Dacă spatele vă deranjează doar atunci când faceți abdomene, săriți peste acel exercițiu și alegeți altele care să întărească întregul nucleu central, spre deosebire de o anumită zonă.

Alte exerciții care pot întări nucleul și pot ajuta la ameliorarea durerilor lombare includ:

• Front plank
• Side plank
• Glute bridge: Acesta este un exercițiu excelent pentru mușchii extensori ai șoldului (gluteus maximus) și o întindere activă a flexorilor șoldului. Gluteii și abdomenul lucrează pe părți opuse ale bazinului, așa că este extrem de eficient să lucrați ambele părți împreună.
• Ridicare în picioare (hay bailer): Acesta este un exercițiu excelent pentru întărirea simultană a șoldurilor, a nucleului, a umerilor și a spatelui.

În cele din urmă, dacă spatele începe să se simtă mai puternic și ați dori să încercați să faceți din nou abdomene, încercați să folosiți o minge de stabilitate. O minge oferă suport pentru curbura coloanei lombare și permite o gamă completă de mișcări, reducând în același timp presiunea asupra vertebrelor care se creează atunci când flexăm coloana vertebrală pe o suprafață dură. În plus, utilizarea mingii de stabilitate pentru abdomene necesită angajarea feselor și a șoldurilor pentru susținere, astfel încât mai mulți mușchi sunt lucrați în același timp.

.