Dacă sunteți destul de nou în ale alergării, s-ar putea să descoperiți că ceva nou se întâmplă cu corpul dumneavoastră și nu vă așteptați deloc la acest lucru. Există o mulțime de lucruri la care vă așteptați atunci când vă apucați de un exercițiu nou. Te aștepți să transpiri. Te aștepți la unele dureri. Te poți aștepta chiar să te simți brusc mai înfometat decât în mod normal. La ce nu te aștepți, probabil, este să te mănânce. Dacă v-ați întrebat „de ce mă mănâncă pielea când alerg?”, nu sunteți singurul.

De ce mă mănâncă corpul meu când alerg?

Credeți sau nu, a avea mâncărimi ale pielii este de fapt un răspuns destul de normal la exercițiile fizice. Atunci când vă puneți corpul în mișcare, fie că vorbim de picioare în timp ce alergați sau de piept și brațe în timp ce faceți flotări, inima începe să pompeze sânge în zona respectivă.

Această mișcare a sângelui umple numeroasele capilare din zona respectivă. Pe măsură ce toate aceste milioane de capilare se extind, trimite un semnal către creierul dumneavoastră. Știați că creierul dvs. primește adesea aceste semnale sub formă de mâncărimi?

De ce mă mănâncă picioarele când alerg?

În special pentru noii alergători, corpul dvs. nu este obișnuit cu munca la care vă supuneți picioarele. Din nou, din cauza unei creșteri a cantității de sânge în capilarele din picioare, este posibil să aveți mâncărimi la picioare.

Puteți face ceva pentru a le opri? Da!

Da. Cel mai bun mod de a opri mâncărimea picioarelor atunci când alergi este să alergi mai mult. Pe măsură ce corpul dumneavoastră se aclimatizează la exercițiu, mâncărimea ar trebui să dispară.

De ce mă mănâncă coapsele când alerg?

Nu este surprinzător faptul că pentru unii alergători mâncărimea pare să fie concentrată în coapse. La urma urmei, acestea sunt grupuri musculare mari. Mâncărimea poate fi din cauza capilarelor în expansiune, așa cum am explicat mai sus, sau din alte motive. Să le explorăm pe acestea.

Dacă vremea este foarte rece, coapsele pot fi deosebit de sensibile la senzația de frig decât alte părți ale corpului. Fiind un mușchi mare care suportă greul vântului, al zăpezii, al ploii sau al altor elemente, nu este neobișnuit ca coapsele să se înroșească și să se simtă foarte reci în timpul și după alergare.

Aceasta poate provoca o senzație de furnicături sau mâncărimi. Dacă vă confruntați cu acest lucru, încercați să puneți un strat suplimentar de îmbrăcăminte, cum ar fi pantaloni scurți de compresie până la genunchi, sub colanți, jambiere sau pantaloni atletici. Păstrarea unui strat suplimentar de protecție pe tendoanele și cvadricepșii dvs. vă poate ajuta să le mențineți calde.

Pot să mă scarpin pentru a îndepărta mâncărimea?

Dacă aveți mâncărimi la picioare atunci când alergați, de exemplu, vă întrebați probabil dacă oprirea pentru a vă scărpina vă va ajuta. Răspunsul este nu.

În timp ce scărpinatul unei mâncărimi poate provoca uneori o ușurare temporară, în acest caz, de multe ori nu ajută deloc.

Alte cauze ale mâncărimii alergătorilor

Erupția termică este un motiv posibil pentru a explica de ce vă mănâncă pielea atunci când alergați. Atunci când transpirația ta rămâne prinsă între haine și piele, poate provoca apariția unei erupții cutanate incomode. Frecventă în timpul temperaturilor ridicate, puteți evita acest lucru purtând haine largi, evitând să alergați în cele mai fierbinți părți ale zilei și folosind un lubrifiant, cum ar fi Body Glide, pe suprafețele de piele care se ating atunci când vă antrenați.

Urticaria indusă de efort produce mai mult decât mâncărimi și este adesea însoțită de urticarie. Deși mulți profesioniști din domeniul medical sunt încă în dilemă cu privire la motivul pentru care se întâmplă acest lucru, la persoanele care fac urticarie indusă de exerciții fizice, exercițiile fizice produc o reacție alergică reală. Unii oameni iau antihistaminice înainte de exerciții pentru a preveni simptomele.

Pelea uscată poate face ca picioarele sau alte părți ale corpului să vă mănânce atunci când alergați. O modalitate de a fi proactivi în acest sens este să folosiți loțiune sau o altă cremă hidratantă pentru a vă împiedica pielea să se usuce. Acest lucru este deosebit de important pentru triatloniștii care petrec timp în apă cu clor și, de asemenea, la soare în timp ce fac porțiunile de antrenament pe bicicletă și alergare. Păstrarea sănătății pielii este crucială!

Alegerile vestimentare pot provoca mâncărimi. Sportivii trebuie să fie mereu atenți la îmbrăcămintea care intră în contact cu pielea, în special în timpul antrenamentelor. Ceea ce funcționează pentru unii sportivi poate să nu funcționeze pentru alții. Lâna, de exemplu, este o țesătură bună pentru a reține căldura în timpul alergărilor de iarnă. Cu toate acestea, unii alergători o consideră mâncărime și disconfort.

Allergiile Dacă aveți alergii, aceasta ar putea fi vinovată. Gândiți-vă la anotimpul în care faceți exerciții fizice. Dacă aveți alergii sezoniere, vă puteți trezi supus la mai mult decât un nas care curge sau ochi uscați. A face exerciții fizice în aer liber înseamnă că tot corpul dumneavoastră se confruntă cu ceea ce vă deranjează capul. Din nou, un antihistaminic ușor poate fi de ajutor.

Dermatită de contact O altă posibilitate foarte reală este ca organismul dumneavoastră să fi intrat de fapt în contact cu ceva care provoacă mâncărimi. Acest lucru este valabil mai ales dacă alergați pe un traseu sau pe șanțul unui drum. Dacă vă forțați să vă băgați în buruieni atunci când o mașină care vine din sens opus vă enervează sau alergați pe trasee primitive, aceasta ar putea fi problema dumneavoastră.

Când să vă faceți griji

Dacă mâncărimea este însoțită de umflarea feței, a gâtului sau a gurii, ar trebui să solicitați imediat asistență medicală, deoarece acesta este un semn că căile respiratorii ar putea fi compromise. Ar trebui să căutați ajutor dacă aveți dificultăți de respirație sau dacă simțiți o senzație de apăsare în piept.

Acestea sunt semne că alergia sau situația dumneavoastră ar putea fi potențial amenințătoare pentru viață.

Soluționarea problemei mâncărimilor în timpul alergării

Există câteva lucruri pe care le puteți încerca dacă aveți mâncărimi în timpul alergării:

✓ Purtați țesături diferite

✓ Schimbați-vă imediat după alergare

✓ Faceți un duș (apa rece funcționează pentru unii oameni, alții jură pe cea caldă)

✓ Folosiți lubrifianți pentru a preveni frecarea

✓ Faceți exerciții fizice în mod regulat

✓ Schimbați îmbrăcămintea (largă în loc de strâmtă, de exemplu)

✓ Spălați îmbrăcămintea de antrenament în săpun neparfumat

✓ Nu faceți exerciții fizice la temperaturi extreme

Pentru majoritatea oamenilor, efectuarea unuia dintre lucrurile de mai sus va ajuta cu mâncărimile provocate de exercițiile fizice. Orice ați face, nu renunțați!

Amintiți-vă: dacă este doar provocată de creșterea fluxului sanguin, a începe să faceți exerciții fizice regulate este tot ceea ce trebuie să faceți în mod obișnuit pentru a rezolva problema.

Sperăm că, cu cât intrați mai repede în rutină, cu atât mai repede veți spune adio mâncărimilor!