De: Mary Elizabeth Dean

Actualizat la 21 decembrie 2020

Revizuit medical de: Mary Elizabeth Dean

Revizuit medical de: Mary Elizabeth Dean: Kay Adkins, LPC

Starea frecventă de trezire vă poate secătui de energie și fericire. Lipsa somnului, combinată cu frustrarea pe care o simțiți ca urmare, cu siguranță nu este amuzantă. Meritați un somn odihnitor și o viață de veghe fericită. Dacă vă simțiți sătul sau obosit să aveți în mod constant somnul întrerupt noaptea, nu toate speranțele sunt pierdute. Există multe lucruri pe care le puteți încerca pentru a recâștiga un somn odihnitor.

Acest site este deținut și operat de BetterHelp, care primește toate taxele asociate cu platforma.

Sursa: unsplash.com

De ce mă trezesc în timpul nopții?

Terapeuții au descoperit că cea mai frecventă preocupare legată de somn este: „De ce mă tot trezesc la 3 dimineața?”. Unii oameni suferă de un fel de tulburare de somn, în timp ce alții se trezesc în mijlocul nopții, incapabili să se culce din nou, din alte motive. Se poate părea că ar putea exista un motiv psihologic specific în spatele trezirii la o oră atât de precisă. O explicație se bazează pe o credință din medicina tradițională chineză. Aceste probleme pot fi adesea rezolvate prin eliminarea stresului și a oricărui alt comportament care alterează gândurile. Printre altele, se numără și stresul și lumina albastră. Vom discuta în continuare de ce se trezesc oamenii și cum puteți obține ajutor pentru această afecțiune.

Explicația medicinii tradiționale chinezești. Una dintre principalele credințe din medicina tradițională chineză este că organele interne ale corpului par să funcționeze ca un „ceas” de 24 de ore, în care funcțiile fiecărui organ sunt intensificate în anumite părți ale zilei.

De exemplu, stomacul își desfășoară majoritatea funcțiilor între orele 7 dimineața și 9 dimineața, iar vezica urinară este cea mai activă între orele 15.00 și 17.00. În cazul în care există probleme constante la un anumit moment al zilei, este posibil să existe ceva în neregulă cu organul asociat. Organul care lucrează în tura de la ora 1 la 3 dimineața este ficatul. În cele mai multe cazuri, ficatul acționează pentru că nu are suficient glicogen pentru a produce energia de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a funcționa, chiar și în timp ce dormiți. Motivul pentru care este posibil ca organismul să nu aibă suficient glicogen este acela că organismul a cheltuit deja cea mai mare parte din el atunci când a creat adrenalină în timpul zilei. Organismul nu ar trebui să genereze adrenalină foarte des, dar dacă o face, este de obicei în timpul perioadelor de stres, ceea ce poate provoca perturbarea tiparelor de somn ale unei persoane.

Stres. O lipsă de glicogen ar putea să vă țină treaz, dar adrenalina care l-a epuizat poate fi, de asemenea, un factor care contribuie. Hormonii de stres nu doar că îngreunează lucrurile în timpul zilei; ei îngreunează, de asemenea, adormirea organismului. Totuși, lucrurile se înrăutățesc. Lipsa somnului face ca organismul să producă mai mulți hormoni ai stresului, ceea ce, la rândul său, vă face mai greu să dormiți.

Sursa: unsplash.com

Stresul vă îngreunează somnul și în alte moduri. Corpul tău are moduri de exprimare a stresului pe care le-ai putea observa destul de ușor în timpul zilei, dar care pot fi mai greu de surprins noaptea. Obiceiurile nocturne, cum ar fi strângerea sau scrâșnirea dinților, poate că sunt suficiente pentru a vă trezi în mijlocul nopții – și este teribil pentru dinții dumneavoastră. Obținerea unui apărător bucal de la un magazin local de articole sportive vă poate ajuta să vă odihniți mai confortabil și să vă protejați albii perlați.

Alcool și cofeină. Alcoolul ne poate face somnolenți și chiar ne face să adormim mai ușor. Cu toate acestea, nu promite un somn bun. În timp ce vă poate adormi mai repede, alcoolul perturbă tiparele naturale de somn ale organismului în mai multe moduri, inclusiv încurcând ceasul intern al corpului și făcându-vă să aveți nevoie să vă ridicați și să mergeți la baie mai des.

În afară de alcool, alte droguri pot întrerupe somnul cuiva. Cei mai mulți dintre noi știu că cofeina ne poate energiza, dar mulți oameni nu știu cum funcționează. Ați bea o ceașcă de cafea la ora șapte seara? Probabil că nu. Într-adevăr, cofeina are un timp de înjumătățire de cinci ore. Asta înseamnă că, dacă beți două cești de cafea la ora două după-amiaza (pare mult mai rezonabil, nu-i așa?), puteți avea încă o cantitate destul de mare în organism, chiar dacă vă culcați la ora unsprezece sau douăsprezece.

Mâncare. Dacă nu băutura este cea care vă ține treaz, ar putea fi mâncarea. Mâncatul târziu în noapte poate însemna că sistemul digestiv lucrează peste program, iar asta poate duce la un disconfort care vă poate trezi în mijlocul nopții. Încercați să luați ultima masă cu aproximativ două-trei ore înainte de a merge la culcare.

Alți factori. Alte lucruri vă pot ține treaz, de exemplu, lumina artificială. Corpul are un fel de ceas intern, numit ritm circadian. Corpul nostru obișnuia să seteze acest ritm pe baza ciclurilor de noapte și zi – printre altele. Oamenii au lumină artificială de ceva timp, dar aceasta este încă capabilă să ne încurce corpul în timp ce își stabilește programul de somn. Dacă stați treaz până târziu sau lucrați după lăsarea întunericului, este posibil ca toată lumina naturală să vă deruteze organismul și să ducă la probleme de somn. Dacă trebuie să stați treaz, încercați să folosiți lumini mai slabe.

Sursa: unsplash.com

Există un anumit tip de lumină, numită lumină albastră, care ar putea face și mai mult rău. Acest tip de lumină provine de la electronice precum televizoarele, computerele și telefoanele mobile. Dacă vă place să defilați pe rețelele de socializare sau să vă uitați la videoclipuri în pat, renunțarea la acest obicei v-ar putea ajuta să dormiți mai bine. Dacă uneori aveți nevoie să vă verificați telefonul noaptea, luați în considerare instalarea unui filtru de lumină albastră pe telefon. Unele telefoane vin cu această funcție în setări; dacă telefonul dvs. nu are această funcție, luați în considerare căutarea unei aplicații care să facă treaba.

Întoarcerea programului de somn pe drumul cel bun

Pentru a recăpăta echilibrul în sistemul organismului, este important să vă concentrați asupra funcțiilor corpului implicate în producția de glicogen.

• În primul rând, mâncați mese mai sănătoase și reduceți consumul de alcool, mâncare nesănătoasă și medicamente asemănătoare analgezicelor. Acest lucru va ajuta ficatul să producă mai bine glicogenul.
• În al doilea rând, mențineți adrenalina pe parcursul zilei la un nivel scăzut. Acest lucru înseamnă să eliminați zahărul și cofeina din dieta dumneavoastră. Acest lucru înseamnă, de asemenea, reducerea utilizării tehnologiei în jurul orei de culcare și folosirea acelui timp pentru a face meditație sau exerciții de respirație. Acest lucru va diminua stresul, ceea ce va menține nivelul adrenalinei la un nivel minim și va lăsa suficient glicogen pentru ficat.
• În al treilea rând, echilibrați nivelul de zahăr din sânge. Pentru a face acest lucru, luați mesele în mod regulat, dar evitați alimentele cu zahăr și carbohidrați rafinați. Alimentele ideale de consumat sunt alimentele cu proteine, cum ar fi nucile, ovăzul și bananele.
• În cele din urmă, dacă abia de curând aveți probleme cu trezitul în mijlocul nopții și v-ați schimbat recent programul, ar putea fi vorba doar de faptul că organismul dvs. se adaptează la noua rutină. Asigurați-vă că vă culcați și vă treziți la aceeași oră în fiecare zi și dați-i corpului dumneavoastră puțin mai mult timp pentru a recupera.

Cum vă poate ajuta terapia

Dacă simțiți că există ceva mai presant care vă împiedică să dormiți bine, ar putea fi util să consultați un terapeut. Mulți medici sunt de acord că trezitul frecvent este o plângere comună pentru mulți adulți. Este posibil să aveți sentimente de singurătate și singurătate, mai ales la ora 3 dimineața, dar nu sunteți singur. Există o ușurare care poate fi găsită. Mulți adulți au găsit un mare succes în utilizarea terapiei ca opțiune pentru a lupta împotriva lipsei lor de somn. Terapia prin discuții este mai mult decât simpla discuție a problemelor dumneavoastră. Ar putea exista o problemă subiacentă care vă face să vă pierdeți somnul. Dacă acesta este cazul, așa cum este pentru mulți americani, nu veți putea să vă rezolvați problemele de somn fără a aborda mai întâi problemele de bază.

Sursa: pexels.com

Un consilier sau un terapeut licențiat vă poate ajuta cu problemele dumneavoastră și vă poate conduce la un somn mai odihnitor și la o viață fericită. Confruntarea cu problemele dvs. poate fi intimidantă și uneori s-ar putea simți ca o corvoadă, dar rezultatul merită întotdeauna. În afara ședințelor tradiționale de consiliere, puteți căuta terapie online la BetterHelp. Consilierii de pe acest site sunt potriviți în mod special pentru tine și cazul tău și oferă multe forme diferite de terapie, precum și „teme pentru acasă”, care pot fi atribuite pentru a te ajuta să te odihnești în cele din urmă o noapte bună. Prin intermediul acestui serviciu de terapie online, abonații pot primi asistență de la un profesionist certificat în orice moment. Cercetările arată că terapia online poate fi un instrument puternic în reducerea insomniei.

Puteți citi studiul complet aici: Internet-vs. terapie cognitiv-comportamentală livrată în grup pentru insomnie: A randomized controlled non-inferiority trial.

Citește mai jos câteva recenzii despre consilierii BetterHelp.

Recenzii ale consilierilor

„Foarte util și pozitiv! Faptul că pot să scriu ce mă deranjează atunci când nu pot dormi noaptea este foarte util pentru mine și, de obicei, primesc un răspuns până dimineața!”

„Am încercat câțiva consilieri și aproape că am renunțat până când am găsit-o pe Colleen. O iubesc! Este ușor de vorbit cu ea, mă înțelege cu adevărat și, cel mai bine, mă face să mă simt ca și cum aș vorbi cu un prieten. Mi-a dat niște sfaturi grozave și deja dorm mai bine în majoritatea nopților.”

Concluzie

Dacă vă treziți frecvent, s-ar putea să suferiți de stres, de lipsa de exerciții fizice, de o tulburare de somn sau de o altă problemă de fond. Răspunsul la problemele dumneavoastră poate fi identificat și ameliorat prin terapie. Dacă ajungeți și primiți ajutor astăzi, puteți avea în sfârșit un somn bun!

Întrebări frecvente (FAQ)

Ce înseamnă să te trezești la 3 dimineața?

Să te trezești în mod repetat în mijlocul nopții poate fi un indiciu că ceva este „în neregulă” cu mintea sau corpul tău. În unele cazuri, oamenii se vor trezi în timpul nopții din cauza tulburărilor de somn sau a altor probleme medicale. Nivelurile ridicate de stres și problemele de sănătate mintală pot provoca, de asemenea, o întrerupere a tiparelor regulate de somn. Dacă suspectați o problemă medicală sau de sănătate mintală subiacentă, contactați furnizorul dvs. de servicii medicale pentru o evaluare.

De ce mă trezesc la ora 3 în fiecare noapte?

Persoanele care se confruntă cu tulburări de somn, alte probleme medicale, probleme de sănătate mintală sau niveluri ridicate de stres se pot trezi cu probleme de somn pe timpul nopții. Vă confruntați cu niveluri ridicate de stres în timpul zilei sau s-a schimbat ceva recent în rutina dvs. zilnică? O serie de factori pot contribui la trezirea nocturnă. Cel mai bun mod de a afla cauza din spatele insomniei de la miezul nopții este să căutați sprijin din partea unui profesionist licențiat în domeniul medical sau al sănătății mintale.

Ce cauzează insomnia de la miezul nopții?

Există o serie de factori, inclusiv tulburări de sănătate mintală, care pot contribui la insomnia de la miezul nopții. Persoanele care suferă de stres, depresie, anxietate sau tulburare de stres posttraumatic (PTSD) pot constata că au probleme în a adormi sau în a rămâne adormite toată noaptea. Dacă ați început recent să aveți insomnie în mijlocul nopții și nu sunteți sigur de ce – contactați un profesionist licențiat pentru a primi ajutor.

Cum se numește atunci când vă treziți de mai multe ori în timpul nopții?

Trezirea în mijlocul nopții în mod regulat se numește „insomnie”. Oamenii se confruntă cu insomnia din mai multe motive. Cei care se confruntă cu niveluri ridicate de stres în timpul orelor de veghe din timpul zilei se pot trezi în imposibilitatea de a dormi toată noaptea. Problemele medicale și de sănătate mintală pot induce, de asemenea, insomnie în miezul nopții.

Pot lua melatonină în miezul nopții?

Verificați cu furnizorul dumneavoastră de servicii medicale înainte de a lua orice vitamine, suplimente sau medicamente pentru a determina cea mai bună doză (dacă este cazul) pentru dumneavoastră. Furnizorul dvs. medical vă va recomanda opțiuni pentru tratarea insomniei care pot include sau nu remedii pe bază de plante care folosesc ajutoare naturale pentru somn, cum ar fi melatonina. Este important să verificați cu furnizorul dumneavoastră medical înainte de a începe orice exercițiu nou de regim medical legat de sănătatea dumneavoastră.

Ce este insomnia de menținere a somnului?

Insomnia de menținere a somnului este o formă de insomnie care face ca oamenilor să le fie dificil să rămână adormiți. Persoanele care suferă de insomnie de menținere a somnului au adesea probleme în a adormi din nou în mijlocul nopții. Un semn distinctiv al insomniei de menținere a somnului este trezirea în mijlocul nopții, când simțiți că este prea devreme să vă treziți și prea târziu să vă culcați la loc. Potrivit cercetătorilor de la Harvard, această formă de insomnie este mai frecventă la femeile din Statele Unite.

Cum pot scăpa de insomnia din miezul nopții?

Dacă vă confruntați cu insomnia din miezul nopții, începeți prin a reduce cantitatea de stres din viața dumneavoastră ori de câte ori puteți. Dezvoltați-vă o rutină de somn relaxantă pentru a permite minții și corpului dvs. să știe că este timpul să se relaxeze și să se odihnească. Opriți sursele de distragere a atenției, cum ar fi luminile puternice și televizoarele. Experții recomandă o cameră rece și întunecată sau o cameră cu iluminare ambientală pentru cea mai bună odihnă nocturnă. Dacă aveți în continuare probleme în a adormi sau a rămâne adormit după ce ați dezvoltat o rutină de somn – contactați furnizorul de servicii medicale sau de sănătate mintală pentru a primi ajutor.

Cum adormiți în mijlocul nopții?

Experții spun că este natural să vă treziți în mijlocul nopții din când în când. Dacă vă dați seama că stați treaz mai mult de 15-20 de minute la un moment dat, ridicați-vă din pat și desfășurați o activitate liniștită timp de câteva minute, apoi întoarceți-vă în pat. Dacă dezvoltați un tipar în care nu reușiți să adormiți sau să rămâneți adormit, este posibil să existe o problemă mai mare la mijloc. Un terapeut licențiat vă poate ajuta să vă dați seama de cauzele care stau la baza trezirii în mijlocul nopții.

De câte ori se trezește o persoană medie în timpul somnului?

Potrivit Fundației Somnului, nu este neobișnuit ca oamenii să se trezească de câteva ori în timpul somnului. Atâta timp cât sunteți capabil să adormiți din nou cu ușurință trezirea de 2-3 ori pe noapte nu reprezintă o preocupare. Dacă vă treziți în mod regulat mai mult de 15 minute la un moment dat în timpul somnului, acest lucru poate fi un semn de ceva mai mare, cum ar fi insomnia, un nivel ridicat de stres sau probleme de sănătate mintală. Contactați-vă furnizorul de servicii medicale sau de sănătate mintală dacă adormitul sau menținerea somnului a devenit o preocupare.

De ce mă trezesc în fiecare noapte la ora 3 dimineața?

Există câteva motive pentru care cineva se poate trezi la 3 dimineața, dar unul dintre cele mai frecvente motive este din cauza glicemiei. Atunci când acesta începe să scadă, corpul dumneavoastră poate încerca să vă spună că îi este foame, ceea ce vă poate trezi la o oră nepotrivită. Dacă trezirile nocturne vă deranjează mai des decât de obicei, este posibil să doriți să faceți ceva în acest sens. Discutați cu medicul dumneavoastră despre posibilele afecțiuni cu care v-ați putea confrunta și faceți un control, înainte de a dezvolta o problemă cu ciclurile de somn.

Cum pot să nu mă mai trezesc la 3 dimineața?

Dacă doriți să nu vă mai treziți la 3 dimineața, trebuie să determinați motivul pentru care vă treziți. Dacă reușiți să adormiți la loc după ce vă treziți la această oră în fiecare noapte, probabil că nu aveți de ce să vă faceți griji. Este posibil să vă treziți la această oră pentru că ați ajuns la sfârșitul ciclului de somn. Nu există niciun motiv să credeți că aveți o tulburare de somn, cu excepția cazului în care prezentați simptome suplimentare. Dacă nu suferiți de afecțiuni medicale, cum ar fi bolile de inimă, și aveți un nivel bun de stare de sănătate, există probabil o soluție simplă pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți somnul. De asemenea, este posibil să vă confruntați cu o scădere a nivelului de zahăr din sânge, ceea ce înseamnă doar că vă este foame.

Ce se întâmplă la ora 3 dimineața?

Mulți oameni se trezesc la ora 3 dimineața fără niciun motiv aparent. Există multiple cauze posibile pentru acest lucru și multe dintre ele sunt în regulă. De exemplu, este posibil să vă confruntați cu treziri nocturne, adică atunci când vă treziți în mijlocul nopții mai multe nopți. Dacă reușiți să adormiți din nou, chiar și după ce vă treziți ocazional la 3 dimineața, probabil că aveți o stare de sănătate și de bine normală. Dacă sunteți îngrijorat de ciclul dvs. de somn și doriți să vă asigurați că vă odihniți întotdeauna corespunzător, este posibil să vizitați un expert în somn pentru sfaturi.

Cum întrerupeți ciclul de trezire în mijlocul nopții?

Pentru a întrerupe ciclul, va trebui să încercați să determinați mai întâi cauza trezirii nocturne. Puteți să vă faceți un control al tensiunii arteriale și al glicemiei, pentru a exclude anumite afecțiuni. Mai mult decât atât, puteți vizita un centru medical, unde vă pot fi evaluate și ritmul cardiac, creierul, coloana vertebrală și puteți beneficia de un control general al stării de sănătate. Dacă, în schimb, alegeți să vizitați un expert în somn sau un terapeut licențiat, aceștia vă vor putea spune despre exercițiile de respirație profundă pe care le puteți face și vă vor explica cum funcționează ritmurile circadiene.

Ce pot face pentru a rămâne adormit toată noaptea?

Când doriți să reușiți să dormiți bine și să rămâneți adormit toată noaptea, ar trebui să vă limitați utilizarea social media înainte de culcare și să luați măsuri pentru a vă asigura că dormitorul dvs. este confortabil pentru dvs. Nu doriți să suferiți de transpirații nocturne sau de bufeuri, care vă fac să dormiți prost, somn de care aveți cu adevărat nevoie pentru a trece peste zile. Un expert în somn sau un terapeut licențiat vă poate oferi tehnici suplimentare pe care să le luați în considerare atunci când vine vorba de obținerea unui somn profund, așa că luați în considerare posibilitatea de a ajunge la unul din apropierea dumneavoastră.

Ce cauzează insomnia de la miezul nopții?

Un lucru care poate cauza insomnia de la miezul nopții este apneea de somn. O altă cauză posibilă este nivelul scăzut de zahăr din sânge. Dacă vă treziți la 3 dimineața sau la aceeași oră în fiecare noapte, este posibil să aveți doar cicluri de somn similare în fiecare noapte. Puteți exersa respirația profundă pentru a vedea dacă acest lucru vă va ajuta să adormiți mai repede sau puteți să vă asigurați că nivelul de zahăr este normal. Atunci veți ști dacă vă treziți pentru că vă este foame sau din alt motiv.

Melatonina mă va ajuta să rămân adormit?

Melatonina este concepută pentru a ajuta organismul să adoarmă, dar este posibil ca aceasta să nu vă poată ajuta să rămâneți adormit. Este posibil să vă confruntați în continuare cu o problemă în a rămâne adormit sau în a adormi din nou, în funcție de diferite circumstanțe. Puteți discuta cu un expert în somn pentru a afla mai multe despre melatonină și ce va face aceasta.

Este rău să luați melatonină în fiecare noapte?

Melatonina este concepută pentru a fi folosită ca o soluție pe termen scurt pentru a vă ajuta să vă ușurați somnul. Trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră despre orice efect secundar.

Care sunt efectele secundare ale melatoninei?

Câteva efecte secundare pe care le puteți resimți atunci când utilizați melatonina sunt greață, amețeli sau dureri de cap. Dacă vă confruntați cu aceste lucruri și vă provoacă îngrijorare, puteți merge la un centru medical și să vă faceți un control. Cu toate acestea, aceste simptome pot semnala, de asemenea, că glicemia dvs. este scăzută, care este, de asemenea, o afecțiune ușor de ameliorat. Nu există efecte secundare grave la nivelul creierului, al coloanei vertebrale sau alte efecte secundare majore așteptate când vine vorba de administrarea de melatonină.

.