Ideea este de a vă accelera ritmul și de a vă provoca inima și plămânii.

• By: Lifestyle Desk | New Delhi | New Delhi |
• Decembrie 16, 2019 9:25:24 am

Spre deosebire de alte forme de exerciții care necesită o mulțime de accesorii, cei care merg pe jos au nevoie doar de o pereche de pantofi decenți. (Sursa: Getty/Thinkstock)

Cu toții ducem vieți rapide în care să ne strecurăm în timp pentru o sesiune rapidă de antrenament este dificil. În plus, orele lungi de muncă ne lasă epuizați mental și fizic. Și, în timp ce a rămâne activi este o necesitate a momentului, cum ne asigurăm că o facem cu adevărat? Răspunsul se află în mersul pe jos în pas vioi, care apare încet-încet ca o alternativă populară de antrenament. Citiți mai departe.

De ce mersul în pas vioi?

Spre deosebire de alte forme de exerciții care necesită o mulțime de accesorii, cei care merg pe jos au nevoie doar de o pereche de pantofi decenți pentru a porni. Mersul pe jos în ritm rapid vă poate răsplăti în moduri de care nu aveați idee. Te face să transpiri și este considerat a fi unul dintre cele mai bune antrenamente cardio. De asemenea, o puteți face în orice moment al zilei și nu necesită o „oră de antrenament” desemnată. Ideea este să vă accelerați ritmul și să vă provocați inima și plămânii.

Cum se face?

Cel mai bun lucru la acest program de antrenament este că poate fi făcut în orice moment al zilei. (Sursa: Getty/Thinkstock)

Există multă confuzie în ceea ce privește ceea ce se consideră mersul în pas vioi. Unii oameni cred că mersul pe jos la o viteză ușor mai mare decât cea normală este mersul în pas vioi. Dar este așa? Pentru a înțelege această formă de exerciții fizice, trebuie să vizați ritmul cardiac. Potrivit Asociației Americane a Inimii, ritmul cardiac țintă pentru exerciții de intensitate moderată este de aproximativ 50 până la 70 la sută din ritmul cardiac maxim, iar ritmul cardiac țintă pentru o activitate viguroasă este de aproximativ 70 până la 85 la sută din ritmul cardiac maxim.

Ritmul cardiac maxim este de 220 bătăi pe minut (bpm) minus vârsta dumneavoastră în ani. Folosiți degetul arătător și degetul mijlociu pentru a vă măsura ritmul cardiac, plasându-le pe încheietura mâinii și simțind un puls. Numărați numărul de bătăi. Pentru o persoană în vârstă de 30 de ani, ținta ar trebui să fie de 95-162 bpm.

Puteți face, de asemenea, testul de vorbire, care vă cere să vă înțelegeți discursul în timp ce mergeți. Dacă vă simțiți ușor gâfâit în timp ce vorbiți, este posibil să mergeți într-un ritm moderat. Iar dacă sunteți complet fără suflare, ritmul dvs. este probabil viguros.

Beneficii

Aveți actualizări

Chiar orice tip de activitate fizică va veni cu beneficiile sale pentru pierderea în greutate. Mersul în pas vioi, de asemenea, vă asigură, arderea caloriilor și pierderea excesului de greutate. Experții spun că mersul în pas vioi poate ajuta la scăderea riscului de boli de inimă, cu condiția să fie făcut cel puțin cinci zile pe săptămână. De asemenea, ajută la scăderea nivelului de zahăr din sânge și la îmbunătățirea sănătății mintale.

📣 The Indian Express este acum pe Telegram. Faceți clic aici pentru a vă alătura canalului nostru (@indianexpress) și rămâneți la curent cu cele mai recente titluri

Pentru toate cele mai recente știri despre stilul de viață, descărcați Indian Express App.