Dacă doriți să vâsliți un caiac în amonte, să loviți un sac de box cu forță sau chiar să vă asigurați că nu vă aplecați la birou, trebuie să vă dezvoltați forța de rotație, sau capacitatea nucleului de a vă răsuci partea superioară a corpului cu o forță constantă.

Nucleul central este marele stabilizator al corpului, iar răsucirile de mină angajează întreaga musculatură și tonifică oblicii, care sunt cruciali pentru a vă proteja partea inferioară a spatelui și coloana vertebrală. Situat în apropiere de Santa Barbara, Peter Park îl antrenează pe Giancarlo Stanton, fundașul dreapta de la Miami Marlins și regele Home Run Derby din 2016. Mulțumită îndrumării lui Park, Stanton a acumulat suficientă forță de bază pe parcursul carierei sale de șapte ani pentru a lansa peste 200 de dingers, iar Park explică cum să implementeze răsuciri de mină într-o sesiune de antrenament.

CUM FUNCȚIONEAZĂ

Începeți încet. În timp ce Stanton se descurcă de obicei cu plăci de 45 de livre, un începător – sau oricine nu este capabil să genereze o viteză a bâtei de 90-plus mph (așa cum este Stanton) – ar trebui să folosească mai întâi o placă de 10 livre și să crească greutatea pe măsură ce avansează.

1. Încărcați o bară în unitatea de minarete a sălii de gimnastică (sau, dacă nu există una, împingeți bara într-un colț cu un prosop în jurul capătului pentru a preveni orice alunecare). Prindeți capătul opus al barei cu ambele mâini, cu o poziție perpendiculară pe bară, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și brațele întinse.

2. În timp ce pivotați cu piciorul drept, răsuciți-vă trunchiul spre stânga, apoi explodați înapoi într-o poziție neutră.

3. Repetați, răsucindu-vă spre cealaltă parte. Ar trebui să efectuați între patru seturi de 5 până la 7 repetări.

Cele mai bune 10 provocări de antrenament pentru a vă pune corpul la încercare >>>>

Pentru acces la videoclipuri exclusive cu echipamente, interviuri cu celebrități și multe altele, abonați-vă pe YouTube!