De ce ai vrea să faci 100 Kettlebell Swings Everyday Challenge?
Această idee de 100 Kettlebell Swings Everyday Challenge a apărut din citirea unei cărți numite Atomic Habits de James Clear pe care vă recomand să o citiți. În această carte, se explică diferența dintre oamenii care își ating obiectivele și oamenii care nu o fac, deși au obiective similare. Pe scurt, diferența este dată de sistemul sau de obiceiurile puse în aplicare. Fără obiceiuri, probabilitatea ca tu să îți atingi obiectivele este scăzută sau chiar dacă îți atingi obiectivele s-ar putea să nu fie sustenabil și este puțin probabil să devii mai bun în mod constant.
Și acest lucru m-a făcut să mă gândesc de ce oamenii urmăresc în mod constant următoarea nouă dietă sau următoarea nouă nebunie a exercițiilor fizice sau se luptă mereu să ajungă în forma pe care și-o doresc, chiar dacă știu care sunt obiectivele lor. În mod clar, ceea ce văd este că nu au niciun obicei și niciun sistem stabilit pentru a ajunge permanent în locul în care vor să fie. După ce am citit această carte, mi-a venit imaginea de mai jos pe tabla mea albă de la sala de sport cu conceptul pe care l-am preluat din cartea Atomic Habits.
Iată de ce vrei să faci această provocare de creare a obiceiului 100 Kettlebell Swings Everyday Challenge.
Constituie un obicei sănătos durabil &
Dacă te-ai săturat să alergi după următoarea nouă nebunie de antrenament sau dietă, aceasta este pentru tine. Este ușor să te lași absorbit de toate discuțiile din mass-media sau de presiunea colegilor că trebuie să încerci următorul nou antrenament revoluționar, dovedit științific sau următorul nou obiect strălucitor, doar pentru a fi în formă sau ușor în formă pentru mai puțin de 6 luni și să te întorci la punctul de plecare. Dar, așa cum am mai spus, obiceiurile te fac să fii cine ești. Dacă obiceiul nu este la locul lui, chiar și cea mai bună metodă nu te va duce permanent acolo unde îți dorești să ajungi. Dar trebuie să recunosc că nu am înțeles niciodată pe deplin de ce este greu să îți formezi un nou obicei. În cartea Atomic Habits, se spune că obiceiurile pot fi formate atât în mod conștient, cât și inconștient. Determinarea și disciplina pură te pot duce doar până la un anumit punct. Pentru a forma un nou obicei care să funcționeze pentru tine, trebuie să reduci la minimum fricțiunea împotriva lui și să faci ca acesta să se întâmple mai ușor și să fie recompensator. Iar în această provocare 100 Kettlebell Swing Everyday Challenge, ideea este de a face mai ușor să te ții de sarcină prin implementarea câtorva strategii pe care le-am discutat în grupul închis de pe Facebook. Una dintre ele a fost aceea de a alege un moment pentru a balansa kettlebell în care este puțin probabil să fii distras. Provocarea este, cu siguranță, mult mai mult despre crearea unui obicei decât despre cele 100 de mișcări. Ce rost are să o faci timp de o lună doar pentru a te opri un an și a o lua de la capăt? După cum știm, legănatul o zi sau două nu va schimba nimic. Dar făcându-l zi de zi va avea un efect compus. Odată ce ați dobândit suficiente obiceiuri, veți fi setat fără să vă faceți griji cu privire la rezultatele finale. Pentru că rezultatele vor veni.
De ce 100 Kettlebell Swings?
De ce nu flotări sau burpees sau orice altceva? Kettlebell swings este ales în detrimentul altor ridicări datorită raportului ridicat dintre beneficii și riscuri, a versatilității și a avantajului logistic. Kettlebell swings este un exercițiu uimitor, unul în toate, care asigură o condiționare cardiovasculară, musculară și de rezistență. Acesta dezvoltă puterea explozivă în șolduri, întărește picioarele și face ca partea inferioară a spatelui să fie mai puternică și sănătoasă. Este un fel de remediere a posturii, de asemenea, pentru persoanele care stau mult jos la locul de muncă, deoarece „trezește” musculatura centrală și a șoldurilor care intră în modul „somn” din cauza ședinței prelungite. Cu siguranță veți deveni conștienți de postura dvs. după ce vă faceți leagănele. În plus, puteți face cele 100 de leagăne oriunde (fără a face naveta la săli de sport), oricând, în mai puțin de 20 de minute (de obicei) și chiar în PJ-ul dumneavoastră. Aceste avantaje menționate sunt cu siguranță MINIMISORI DE FRICȚIE.
În concluzie, leagănele vă pot îmbunătăți postura, fitnessul cardiovascular, vă construiesc picioare puternice, șolduri puternice și vă oferă funduri de oțel, care, toate combinate, vă ajută să deveniți mai puternici, mai în formă și să vă îmbunătățiți performanțele atletice, de la alergare la arte marțiale și până la powerlifting (dacă faceți ceva cât de cât fizic). Dacă nu faceți nimic acum, leagănele cu kettlebell vor fi un bun început pentru multe lucruri minunate și sănătoase. Iar 100 de swings sunt foarte ușor de făcut zilnic. Chiar dacă nu sunteți încă suficient de în formă pentru a face cele 100 de swings zilnic, puteți oricând să începeți cu 20, 30 40 sau chiar 50 în prima săptămână și să ajungeți la 100 de swings. În cazul în care vă gândiți cum anume se fac leagănele cu kettlebell, vă rugăm să consultați acest ghid video Cum se fac leagănele cu kettlebell. Mai jos este un Ghid de 100 Kettlebell Swings Everyday Challenge Guide pe care l-am avut pe grupul de facebook.
FREE Accountability, Support & Coaching
Cea mai bună parte este că primești gratuit responsabilitate, suport și coaching de la mine. Adevărul este că poate fi greu să o faci singur și mult mai ușor să atingi succesul atunci când știi că ai un grup de oameni asemănători și drăguți, care ar putea fi de oriunde de la care primești motivație și sprijin. Când vezi că ceea ce este normal, cum ar fi să balansezi 100 de repetări pe zi, va fi în curând normal pentru tine când știi că și tu poți face asta. Pentru a vă alătura provocării 100 Kettlebell Swings Everyday Challenge, accesați acest link.
Și iată unul dintre cele mai recente sfaturi de coaching pe care le-am împărtășit în acel grup.
P.S. Nu uitați să vă alăturați listei mele de e-mail pentru buletinul informativ, introducând numele și e-mailul dumneavoastră mai jos. Ne vedem mai puternici în curând!
.