După un antrenament intens în această vară, unii alergători vor observa un miros înțepător, puternic, care seamănă foarte mult cu vaporii de amoniac. Dintr-un anumit motiv, acest miros este cel mai distinctiv după o alergare foarte, foarte lungă și fierbinte sau o cursă dificilă și lungă. Atunci când alergătorii transpirați se înghesuie împreună după un antrenament sau o cursă grea de vară, puteți observa adesea un miros distinctiv care miroase ca și cum ar proveni de la un produs de curățare casnică.

Ar putea acest miros asemănător amoniacului să aibă vreo legătură cu alergarea? Și dacă da, este periculos? Sau un semn de avertizare că ne așteaptă probleme (sau o accidentare)?

În primul rând, acest miros de amoniac este – de fapt – amoniac. Și este produs de fiecare dată când cineva aleargă din greu. Dacă îl mirosiți sau nu este o altă poveste, dar corpul dumneavoastră produce amoniac în sudoare la fiecare alergare intensă.

Amoniacul provine din descompunerea aminoacizilor (componentele esențiale ale proteinelor) în organism. Această descompunere este, de fapt, un produs secundar al metabolismului proteinelor. Aminoacizii sunt compuși din hidrogen și azot. Atunci când alergați din greu și îndelungat, iar organismul dumneavoastră duce lipsă de carbohidrați adecvați, corpul dumneavoastră arde proteinele – hidrogenul și azotul care au fost transformate în glucoză – pentru combustibil. Azotul este un produs rezidual care trebuie să fie excretat din organism, de obicei sub formă de urină. Dar dacă există prea mult azot pentru ca rinichii dumneavoastră să se ocupe de el, acesta va fi excretat din organism sub formă de amoniac în transpirație.

Faptul că amoniacul este produs la fiecare alergare nu înseamnă că mirosul este întotdeauna vizibil după aceea. De obicei, mirosul este prezent doar atunci când nu sunt suficienți carbohidrați. Organismul trece atunci la transformarea aminoacizilor pentru combustibil. Acest lucru crește nivelul de amoniac din mușchi, iar apoi amoniacul este preluat de sânge și transportat către sistemul respirator. Când se întâmplă acest lucru, de obicei îl puteți mirosi. În plus, amoniacul va apărea în transpirația dumneavoastră, magazinul de sănătate inteligent pe mirosul grozav.

În mod normal, mirosul nu este ceva de care să vă faceți griji. Dar dacă persistă alergare după alergare, probabil că nu luați suficienți carbohidrați.

Un alt factor – mai ales vara în Texas – este cantitatea de apă pe care o beți. Dacă sunteți bine hidratat, amoniacul se va dilua și mirosul va fi mai puțin distinctiv.

Aceasta este mirosul de amoniac în general nu este periculos. Dar este un avertisment nu atât de subtil din partea corpului dvs. că are nevoie de mai mulți carbohidrați (mai degrabă decât de mai multe proteine) și, eventual, de mai multe lichide pentru a continua să vă antrenați mult și din greu în această vară. Mai ales dacă, la fel ca atât de mulți locuitori din Austin, vă antrenați pe parcursul verii pentru un maraton de toamnă.

Soluția este ușoară: mâncați mai mulți carbohidrați pentru a vă alimenta mai bine mușchii. Dacă alergați mai mult de o oră sau două în weekenduri pentru pregătirea maratonului, trebuie să vă asigurați cu desăvârșire că sunteți bine hidratat și că mâncați suficienți carbohidrați înainte și în timpul alergării. Nu compensați adăugând mai multe proteine în dieta dumneavoastră. Nu aveți nevoie de ele.

După ce v-ați încărcat în noaptea dinaintea alergării lungi, beți pur și simplu o băutură sportivă rece (care are carbohidrați) înainte de alergare și la fiecare 15-20 de minute în timpul alergării. Luați, de asemenea, geluri energetice care conțin carbohidrați, dar nu luați gelurile cu o băutură sportivă.

Dacă aportul de carbohidrați este adecvat pentru a vă alimenta alergarea, mirosul de amoniac ar trebui să dispară. Corpul tău va continua să producă amoniac, dar probabil că nu vei putea să-l miroși.

.