Pentru aici sau pentru a pleca?

Cash sau credit?

Acestea sunt întrebări simple la care majoritatea oamenilor nu se gândesc de două ori. Dar pentru o persoană aflată în mijlocul unui episod depresiv, a răspunde la oricare dintre aceste întrebări poate fi o adevărată tortură. Am stat acolo uitându-mă la un casier de la alimentară ca o căprioară în lumina farurilor, chinuită de alegerea între o pungă de hârtie și una de plastic – ca și cum restul vieții mele ar fi depins de decizia între ce fel de material îmi va transporta ouăle și granola până la mașină.

Incapacitatea de a lua o decizie este unul dintre cele mai exasperante simptome ale depresiei.

Potrivit unui studiu publicat în august 2011 în Cognitive Therapy and Research, câteva lucruri influențează dificultatea pe care o persoană deprimată o are în a lua decizii.

Pentru început, deciziile bune apar atunci când oamenii au capacitatea de a evalua alternativele și de a face judecăți lipsite de prejudecăți. Într-o stare depresivă, emoțiile puternice și previziunile incorecte ale viitorului au un impact negativ asupra unei decizii; gândirea pesimistă și sentimentul accentuat de dezamăgire potențială a rezultatului întunecă gândirea rațională.

Liniștea și pasivitatea afectează deciziile, la fel ca și lipsa de încredere, o evaluare incorectă a resurselor personale („nu aș putea face asta niciodată”) și lipsa de speranță cu privire la viitor.

Depresia, deciziile și regretele

Diverse studii au arătat că persoanele deprimate sunt deosebit de predispuse să își regrete deciziile, astfel că regretul anticipat le încătușează și nu pot lua decizii viitoare. Potrivit autorilor studiului Cognitive Therapy and Research:

Regretul anticipativ servește probabil ca un mecanism de avertizare, protejând un decident de deciziile proaste și determinându-l să reevalueze alternativele posibile. Regretul necorespunzător sau excesiv poate astfel să afecteze luarea deciziilor viitoare.

Datorită tendinței comune a oamenilor de a experimenta mai mult regret pentru alegerile active, mai degrabă decât pentru cele pasive, regretul anticipativ poate înclina o persoană spre inacțiune. Oamenii pot crede, în mod irațional, că prin acceptarea pasivă a unei alegeri implicite evită să ia o decizie și, astfel, își minimizează responsabilitatea pentru rezultatele acelei alegeri.

Știu cât de dureroasă poate fi orice decizie simplă pentru persoana care este asaltată de o furtună biochimică în sistemul limbic (centrul emoțional al creierului). Te pregătești pentru orice propoziție care se termină cu un semn de întrebare și care necesită un răspuns. Panica coboară. „O, Doamne, nu, nu încă o decizie!”. Acesta este motivul pentru care sarcini precum cumpărăturile pot fi atât de laborioase și umilitoare pentru o persoană aflată într-o stare depresivă.

Ca sperietoarea din Vrăjitorul din Oz, am rămas fără creier de aproximativ șase luni, încercând din răsputeri să iau decizii în ciuda incapacității mele de a evalua cu acuratețe situațiile și faptele. M-am gândit să vă împărtășesc câteva tehnici pe care le-am folosit pentru a mă ajuta să ajung la un răspuns „da” sau „nu”, „de plastic” sau „de hârtie” atunci când creierul meu nu mă poate ajuta.

Lăsați pe altcineva să decidă

Știu că sună ca o cale de scăpare pentru panseluțe. O rezerv pentru acele momente în care sunt complet invalidată de depresia mea.

La începutul acestui an, am avut trei săptămâni în care orice fel de decizie minoră a incitat atât de multă panică în mine încât nu mă puteam opri din obsesie și din plâns. Eram copleșită de frică și regret și, prin urmare, eram îngrozită să iau chiar și o decizie simplă. În această perioadă, m-am îndepărtat cât de mult am putut de orice decizie și l-am pus pe soțul meu să decidă în locul meu.

Aceasta a inclus decizii mari – cum ar fi începerea TMS și stabilirea cât de mult să continui tratamentul – precum și decizii mai mici, cum ar fi dacă eram sau nu capabilă să merg la petrecerea de nuntă a verișoarei mele și cum voi ajunge acolo.

Pentru trei săptămâni, în esență, i-am dat soțului meu puterea de a lua majoritatea deciziilor mele și mi-am spus că va trebui să am încredere în el și apoi să mă las dusă. Chiar dacă nu sunteți în modul de criză, poate fi util să dați o pauză creierului dvs. și să cereți altor persoane să ia decizii în locul dvs. – mai ales dacă acestea nu sunt atât de importante, cum ar fi unde să mergem la prânz sau în ce zi să ne întâlnim la o cafea.

Flip a Coin

Acesta este modul meu standard de a lua o decizie atunci când sunt deprimată. Dau cu banul atât de des când sunt într-un episod încât uneori mă sperii că mă transform în Rain Man și că în curând voi număra paiele.

Dar este o modalitate curată și ușoară de a lua o decizie cu privire la aproape orice atunci când creierul tău nu vrea să coopereze.

Câteodată, pentru deciziile mai importante, voi incita ajutorul tatălui meu decedat sau al lui Dumnezeu sau al altcuiva din ceruri, cerând puțină îndrumare, iar apoi dau cu banul.

Apoi, șmecheria este să o las să meargă și să nu continui să dau cu banul, căutând 3 din 5, sau 7 din 10, sau 82 din 100. Uneori, însă, afli ce vrei să faci cu adevărat pentru că ești dezamăgit de rezultat – lucru pe care nu l-ai fi știut dacă nu ai fi dat cu banul.

Fă-ți cont de primul tău instinct

Cercetătorii spun că primul nostru gând este adesea cel mai bun și că avem dreptate să ne încredem în instinctele noastre. Un studiu al Universității din Alberta, publicat în ianuarie 2011 în Cognition and Emotion, a constatat că mintea inconștientă este mai inteligentă decât credem și poate fi un mare motivator în elaborarea obiectivelor viitoare.

Desigur, atunci când ești deprimat, poate fi extrem de dificil să discerni acea voce: șoapta este, de obicei, înghesuită de semnalele SOS. Totuși, atunci când o auzim, cel mai bine este să mergem cu ea și să încercăm să facem tot ce ne stă în putință pentru a opri nesiguranța și anxietatea care o urmează, având încredere că știința spune că prima noastră decizie este cea mai bună.

WWWXD (What Would X Do?)

În mijlocul unui ciclu depresiv, cei mai mulți dintre noi au probleme de încredere în sine. Suntem destul de siguri că vom da peste cap aproape orice lucru lăsat în seama noastră, ceea ce ne conduce apoi la incapacitatea de a lua decizii.

De aceea, uneori trebuie să mă întreb: „Ce ar face Mike?”. Mike este unul dintre cei mai înțelepți oameni pe care îi cunosc pe această planetă. El ia decizii excelente. Sau „Ce ar face Eric?”. Soțul meu este, de asemenea, extrem de perspicace, cu picioarele pe pământ și ia decizii bune. Uneori mă întreb: „Ce ar spune doctorul meu?”

De exemplu, recent deliberam dacă să mă ofer sau nu voluntar la un eveniment la școala copiilor mei. Îmi doream foarte mult să o fac – vreau să fiu genul de mamă care poate reuși să fie mama clasei, să aibă o slujbă cu normă întreagă, să fie într-o formă fizică excelentă și să gătească în fiecare seară o masă gastronomică, organică, pentru familia ei.

Dar știu că în acest moment sunt extrem de fragilă, iar prima mea prioritate trebuie să fie însănătoșirea. Cred că Mike, Eric și doctorul meu mi-ar spune cu toții că vor fi o mulțime de ani în care mă voi putea oferi voluntar pentru tot felul de activități la școală, dar, deocamdată, ar trebui să mă concentrez să îmi fac analizele de sânge, să înot, să încerc să dorm cât de mult pot și să îmi scriu rubrica. Cred că ar mai spune și că sunt bine așa cum sunt, chiar dacă nu voi fi niciodată o mamă de clasă sau un bucătar gastronomic.

Alăturați-vă Proiectului Speranța & Dincolo, o nouă comunitate de depresie.

.