Întrebare: Am observat că unul dintre brațele mele (sau picioarele, sau orice alt grup muscular) este puțin mai mare și mai puternic decât celălalt. Ce pot face pentru a remedia acest lucru și a face ca ambele părți să fie egale ca forță și dimensiune?

Răspuns: A avea o parte care este puțin (sau mult) mai mare sau mai puternică decât cealaltă este, de fapt, o problemă destul de comună.

De obicei, este vorba de un braț sau de un picior care tinde să fie puțin mai mare și/sau mai puternic decât celălalt, dar poate fi într-adevăr orice grup muscular.

Câțiva oameni observă că un umăr sau o parte a pieptului lor este mai mare decât cealaltă, sau că haltera se mișcă inegal pentru că o parte este mai puternică și, prin urmare, mișcă greutatea puțin mai repede decât cealaltă.

Cauza acestui lucru poate fi orice număr de probleme care apar în sala de gimnastică sau pur și simplu în cadrul vieții tale obișnuite de zi cu zi. Oricare ar fi, haideți să ne concentrăm mai puțin asupra a ceea ce a cauzat-o și mai mult asupra modului de a o corecta.

Iată acum 4 modalități comune de a remedia dezechilibrele musculare în ceea ce privește forța și/sau mărimea…

Căutați la exerciții cu gantere/unilaterale.

Dacă o parte este mai puternică decât cealaltă, acea parte mai puternică va prelua aproape întotdeauna controlul în timpul unui exercițiu în care ambele părți sunt antrenate împreună.

De exemplu, un curl cu bară. Dacă bicepsul drept este mai puternic decât bicepsul stâng, brațul drept va face întotdeauna mai multă muncă în timpul acelor curlări decât brațul stâng.

Probabil că nici nu veți realiza acest lucru… se va întâmpla în mod natural.

Modalitatea de a ocoli acest lucru este să începeți să înlocuiți exercițiile bilaterale (în care ambele părți sunt folosite simultan, cum ar fi un curl cu gantere) cu exerciții unilaterale (în care ambele părți sunt folosite individual, cum ar fi un curl cu gantere).

De fapt, am menționat acest lucru înainte ca fiind unul dintre avantajele utilizării ganterelor în locul halterelor. Garantează că fiecare parte va face o cantitate egală de muncă și elimină posibilitatea ca partea mai puternică să „fure” o parte din muncă de la partea mai slabă.

Așa că, în acest caz, puteți înlocui exercițiile cu gantere cu versiunea cu gantere a acelorași exerciții, puteți înlocui ghemuirile și presele pentru picioare cu presele pentru un singur picior și ghemuirile divizate, mașinile bilaterale cu mașinile unilaterale și așa mai departe.

Întotdeauna începeți cu partea mai slabă.

Există un motiv întemeiat pentru care aveți un mușchi pe o parte care este mai mare sau mai puternic decât cealaltă parte. Fie că vă dați seama sau nu, acordați acelei părți dominante un tratament special.

Știți, este partea pe care o folosiți cel mai des în activitățile de zi cu zi. Este partea la care vă îndreptați în mod natural atunci când trebuie să țineți, să transportați, să mutați, să ridicați, să deschideți sau să închideți ceva. Și în timpul antrenamentelor, probabil că este partea pe care vă place să o folosiți prima atunci când faceți un exercițiu unilateral.

Problema cu această ultimă parte este că sunteți cel mai puternic și cel mai proaspăt cu orice parte pe care o folosiți prima, și sunteți cel puțin puțin puțin puțin mai obosit cu partea pe care o folosiți a doua. Din acest motiv, ori de câte ori faceți un exercițiu în care antrenați fiecare parte în parte, începeți întotdeauna cu partea mai slabă.

Este partea care merită de fapt un tratament special.

Lăsați partea mai slabă să vă dicteze ce face partea mai puternică.

Când urmați cei 2 pași menționați mai sus, s-ar putea să observați că partea mai puternică este ÎNTOTDEAUNA partea dumneavoastră mai puternică. Adică, este posibil să ridicați 50 de kilograme pentru 10 repetări la un exercițiu cu partea slabă, dar apoi să ridicați 50 de kilograme pentru 12 repetări cu partea mai puternică.

Dacă continuați să permiteți ca acest lucru să se întâmple, partea mai slabă nu va ajunge niciodată din urmă partea mai puternică.

Ce trebuie să faceți în schimb este să lăsați partea mai slabă să vă dicteze ceea ce permiteți părții mai puternice să facă. Deci, dacă poți face doar 10 repetări cu partea ta mai slabă, atunci ar trebui să faci doar 10 repetări cu partea ta mai puternică… chiar dacă ai fi putut face mai multe.

Făcând acest lucru, partea ta slabă va avea șansa de a ajunge în sfârșit din urmă partea ta puternică, moment în care poți permite ambelor părți să progreseze în mod egal din acel moment încolo.

Soluționați problema de bază.

În multe cazuri, oamenii au pur și simplu o parte dominantă, mai puternică, care sfârșește prin a face mai multă muncă în sala de sport și în viața de zi cu zi în general. Ca urmare, în timp se creează dezechilibre de forță musculară și de mărime.

În astfel de cazuri, oricare și toate metodele menționate mai sus vor ajuta, de obicei, la rezolvarea problemei.

Cu toate acestea, există alte cazuri în care sunt în joc probleme subiacente care nu numai că provoacă aceste dezechilibre musculare în primul rând, dar le împiedică să fie corectate folosind metodele menționate mai sus.

De exemplu, ar putea exista doar o problemă de flexibilitate sau mobilitate care vă împiedică să vă antrenați ambele părți în mod egal. Poate că o parte este mai încordată decât cealaltă și împiedică acea parte să facă ceea ce ar trebui să facă în timpul diverselor exerciții.

Într-un astfel de caz, ar putea fi nevoie de schimbări în modul în care vă antrenați sau vă încălziți pentru a remedia acest lucru și a preveni apariția unor probleme mai grave legate de accidentări în viitor.

Din experiența mea personală, am descoperit că beneficiez de pe urma efectuării unor întinderi suplimentare ale mușchilor ischiogambieri înainte de majoritatea antrenamentelor pentru picioare și cu siguranță trebuie să fac o încălzire temeinică a mobilității umerilor înainte de toate antrenamentele pentru partea superioară a corpului.

Așa că, sfatul meu ar fi să încercați cele 3 metode descrise mai sus și să vedeți dacă acest lucru vă ajută treptat să vă îmbunătățiți dezechilibrul mărime/forță în timp. Dacă da, grozav!

Dacă nu, este probabil ca ceva de genul acesta să fie adevăratul vinovat și trebuie să vă dedicați o atenție specială pentru a-l rezolva.

.