Pentru mulți băieți, cea mai mare problemă atunci când vine vorba de a intra în formă este pierderea în greutate.

Cu toate acestea, există, de asemenea, o tabără de băieți a căror provocare principală este creșterea în greutate.

Acești „hardgainers”, așa cum sunt cunoscuți în mod obișnuit, sunt adesea adolescenți, băieți cu metabolisme anormal de rapide – sau băieți cărora le este pur și simplu foarte greu, indiferent de motiv, să consume zilnic suficiente calorii.

După toate acestea, probabil că nu este șocant faptul că produsele cunoscute sub numele de „weight gainers” sau „mass gainers” sunt adesea foarte atrăgătoare pentru băieții cu această problemă.

Aceste suplimente sunt extrem de populare și puteți găsi cu ușurință sute de mărci, fie căutând online, fie la GNC-ul local.

În general, acestea sunt vândute cu culturisti cu gabarit mare pe partea din față a ambalajelor, promițând că, dacă veți ingera „amestecul lor special” de pulbere, veți putea să vă măriți și să arătați ca ei.

Dar, după cum au învățat mulți băieți, acești agenți de creștere în masă nu sunt întotdeauna ceea ce se spune că sunt…

În acest articol, voi explora ce sunt aceste shake-uri de creștere în greutate, dacă sunt eficiente sau nu și dacă ar trebui să vă cheltuiți banii pe ele.

Ce sunt mai exact suplimentele Weight Gainer?

Simplu, Weight Gainers sunt un tip de supliment sub formă de pudră – la fel ca pudra de proteine.

Cu toate acestea, diferența cheie este că acestea conțin o tonă absolută de calorii în fiecare porție.

De fapt, în fiecare porție a celor mai populare mărci de agenți de creștere a masei, veți primi adesea cel puțin 1000 de calorii, dacă nu chiar mai mult…

În ceea ce privește compoziția lor în macronutrienți, formula de bază este că acestea conțin o cantitate moderată de proteine (50 de grame sau cam așa ceva), o cantitate minimă de grăsimi – cu toate caloriile rămase provenind din carbohidrați.

Vorbim de câteva sute de grame de carbohidrați pe porție!

În plus, acestea vor include uneori și alți presupuși potențiatori de „construire a mușchilor” – cum ar fi BCAAs, glutamină, creatină și amestecuri de vitamine.

Și, la fel ca un shake proteic obișnuit, veți amesteca această pulbere în apă sau lapte și o veți înghiți pe toată – deși, spre deosebire de majoritatea shake-urilor proteice, shake-urile de creștere a greutății sunt foarte, foarte groase, așa că este adesea mai bine să folosiți un blender în loc de o sticlă de shaker.

Funcționează shake-urile de creștere a greutății?

Depinde de ceea ce înțelegeți prin „a funcționa”.

Sigur, consumul lor vă va face în mod absolut să vă îngrășați – presupunând că caloriile suplimentare pe care le luați vă plasează peste cheltuielile totale zilnice de energie (TDEE).

În acest sens, ele sunt o modalitate ușoară de a înclina balanța energetică în această direcție…

Dar, în multe cazuri, nu veți lua în greutate tipul de greutate pe care îl doriți.

Amintește-ți că, atunci când treci peste toată agitația de marketing, nu există o formulă magică de construire a mușchilor în aceste lucruri; în schimb, ele servesc doar ca o modalitate eficientă de a arunca rapid o grămadă de calorii în corpul tău.

Așa că, pentru mulți băieți care nu sunt atenți, este incredibil de ușor să sfârșești prin a avea o mare parte din greutatea suplimentară pe care o pui pe tine să provină din grăsime, în loc de masă musculară.

Pentru a fi clar, da, este posibil să câștigi 5 sau 10 kilograme foarte repede de la consumul acestor lucruri, dar s-ar putea foarte bine să constați că majoritatea este greutate de grăsime!

Acest lucru este și mai probabil dacă nu vă antrenați într-un mod care să maximizeze creșterea musculară sau ajungeți să consumați prea puține proteine în comparație cu carbohidrații, bazându-vă pe acestea pentru un procent mare din calorii.

Adevărul este că, dacă sunteți un halterofil natural, corpul dvs. nu poate pune atât de mult mușchi într-o singură lună.

De exemplu, ca cineva care este mai nou în ridicarea greutăților, vă puteți aștepta să puneți 25 de kilograme de mușchi în primul an – la limita superioară – dacă ridicați corect și aveți o dietă în ordine.

Acest lucru se reduce la aproximativ 2 kilograme de mușchi pe lună (din nou, la limita superioară).

Așa că, dacă te îngrași cu 5 – 10 kilograme într-o lună, așa cum au susținut mulți oameni, ceea ce se întâmplă probabil este că aceste shake-uri te fac să mănânci cu un surplus caloric prea mare – ceea ce înseamnă că vei pune prea multă grăsime în comparație cu mușchii…

Grasă pe care va trebui în mod inevitabil să petreci și mai mult timp arzând-o din nou în viitor înainte de a obține aspectul pe care îl dorești.

Așa că am impresia că nu recomandați îngrășămintele…

Ei bine, nu pentru majoritatea băieților.

Vezi, așa cum am subliniat în scenariul mult prea comun de mai sus, există o mulțime de capcane potențiale atunci când luați aceste îngrășăminte de masă.

Pentru a rezuma:

• Este prea ușor să consumi prea multe calorii dacă nu ești atent – ceea ce înseamnă că te vei îngrășa.
• De multe ori nu conțin rapoarte de dorit de macronutrienți (prea mulți carbohidrați în comparație cu proteinele).
• Sunt greu de digerat pentru mulți băieți – cu porțiile masive și grosimea asemănătoare unei budinci.
• De multe ori conțin ingrediente de slabă calitate – și este mai bine să vă luați caloriile din alte alimente în timp ce vă măriți de volum.
• Nu sunt ieftine, și de multe ori vor avea doar 16 porții în fiecare tub masiv, din cauza dimensiunilor mari ale porțiilor.

Ce ar trebui să faceți în schimb?

OK, deci acum că mi-am exprimat destul de clar părerea despre acești agenți de creștere a masei, întrebarea evidentă este care este cea mai bună alternativă?

Adică, cum ar trebui să facă cineva care vrea să se îngrașe să facă acest lucru fără a recurge la aceste suplimente?

Bine, în primul rând, dacă vrei să te îngrași, să câștigi în greutate și să construiești mușchi în mod corespunzător, atunci trebuie să mănânci cu un surplus caloric.

Cu toate acestea, acesta poate proveni din ORICE aliment care se potrivește cu macrosul tău – și totul nu trebuie să fie nici pe departe la fel de neplăcut sau de costisitor ca și cum ai forța aceste shake-uri.

În schimb, îți recomand să obții majoritatea caloriilor din alimente dense în nutrienți și în calorii, cum ar fi orezul, pastele, fasolea, pâinea, carnea, nucile și legumele.

Acest lucru va fi mai plăcut și cu totul mai sănătos decât să vă bazați pe aceste suplimente dubioase pentru creșterea în masă.

Și chiar dacă optați să obțineți o parte din aportul de proteine din suplimente pentru comoditate, este adesea mai sănătos, mai ieftin și mai plăcut să folosiți 50 de grame de pudră proteică de calitate și apoi să adăugați fructe și lapte pentru a crește numărul total de calorii, dacă încercați să vă măriți în volum.

Atunci suplimentele pentru creșterea în greutate sunt complet inutile?

Să nu mergem atât de departe…

Acum, nu vreau să fiu prea alb-negru în legătură cu toată chestia asta, așa că permiteți-mi să prezint pe scurt cele 2 situații în care ați putea lua în considerare suplimentarea cu shake-uri de creștere în masă.

1) Aveți un metabolism incredibil de rapid și vă este foarte greu să obțineți suficiente calorii din alimentele obișnuite – în ciuda faptului că încercați să vă concentrați pe alimente nutritive și dense în calorii, așa cum am menționat mai sus.

2)Nu aveți timp să mâncați și, literalmente, puteți obține suficiente calorii doar dacă înghițiți rapid unul dintre aceste shake-uri pentru a vă atinge obiectivele pentru ziua respectivă.

Cu toate acestea, chiar dacă simțiți că una dintre aceste situații vi se aplică, v-aș îndemna în continuare să încercați să vă creșteți caloriile din alte alimente înainte de a merge pe calea îngrășământului.

De multe ori, tot ce va fi nevoie este să țineți evidența caloriilor dvs., folosind o aplicație precum Fatsecret sau MyFitnessPal, și apoi să vă creșteți încet aportul până când veți câștiga cantitatea corespunzătoare de greutate în fiecare săptămână.

Ce marcă de îngrășământ în masă vă recomand?

Există o mulțime de mărci diferite de agenți de creștere în greutate și multe dintre ele încearcă să vă vândă ideea că veți pune pe mușchi pur și simplu luându-le.

După cum am discutat deja, acest lucru nu este adevărat – acestea ar trebui privite doar ca o sursă de calorii, așa că, pentru a le folosi în mod corespunzător, va trebui să le integrați în restul dietei dvs. în timp ce vă antrenați eficient.

În caz contrar, veți descoperi probabil că o mare parte din greutatea pe care o puneți pe dvs. este o greutate de grăsime…

Cu toate acestea, presupunând că vreți să încercați un îngrășător și că înțelegeți cum să îl folosiți în mod corespunzător, atunci v-aș recomanda să mergeți cu Serious Mass de la Optimum Nutrition.

Este sărac în zahăr, sărac în grăsimi și nu încearcă să pretindă că este ceva ce nu este (a se citi: câștiguri musculare într-o sticlă).

Și, după cum știu cititorii acestui blog, cred că Optimum Nutrition este una dintre puținele companii de suplimente mainstream în care puteți avea încredere că utilizează ingrediente de calitate superioară și nu își încarcă produsele cu o grămadă de prostii.

.