Un alt sfat

Gândiți-vă și fiți conștienți de locul în care vă aflați cu capul în spațiu atunci când citiți sau vă uitați la ecranul calculatorului sau al telefonului. De multe ori ne lăsăm tot capul să cadă în față în timpul acestor activități.

În schimb, încercați o ușoară înclinare a capului pentru a privi în jos la biroul din fața dvs. trăgându-vă bărbia înapoi spre coloana vertebrală și dând din cap la aproximativ 30 de grade.

Încercați să vă țineți telefonul sus în fața dvs. la nivelul ochilor, mai degrabă decât în jos și în față.

Alte strategii de încercat

Roll It Out | Treziți sistemul nervos și combateți punctele de declanșare

Punctele de declanșare miofasciale sunt acele puncte dureroase sau benzi sensibile care pot fi găsite în mușchi, ligamente și fascii. Atunci când le țineți și le comprimați cu presiune ischemică, acestea se vor disipa adesea și se vor rezolva singure cu rularea repetitivă sau cu terapia manuală a punctelor de declanșare de la un chiropractician, kinetoterapeut sau terapeut de masaj.

Foam Roller For Your Thoracic Spine: În timp ce stați întins, în decubit dorsal sau pe spate, așezați o rolă de spumă perpendicular pe coloana vertebrală, cu genunchii îndoiți și picioarele ancorate în podea. Rostogoliți încet în sus și în jos pe partea mediană a spatelui, cu mâinile apăsate în pământ în lateral pentru o mai mare stabilitate sau îndoite pe piept pentru o provocare mai mare. Scanați încet zona, oprindu-vă pentru a ține în zonele care sunt sensibile, în timp ce vă concentrați pe câteva respirații profunde pentru a ajuta disconfortul să se disipeze.

Bila de lacrosse/tenis la Pectoralis Major (mușchiul pieptului): În timp ce stați într-o ușă, cu o parte a pieptului și umărul în fața peretelui din partea laterală a deschiderii ușii, plasați o minge pe mușchii pectorali. Scanați încet zona, oprindu-vă și efectuând un micromasaj pe orice puncte de declanșare pentru a le lucra.

Întindeți-vă | Dezlegați-vă gâtul și umerii

Înainte de a începe alergarea puneți-vă gâtul și umerii în mișcare pentru a crește fluxul sanguin în aceste zone și petreceți un moment pentru ca sistemul vostru nervos central să verifice acești mușchi și ce poziție în spațiu dețin.

Limbajul mișcării cervicale: Stând într-o poziție confortabilă, lăsați bărbia la piept și țineți-o câteva secunde, apoi rostogoliți-vă gâtul spre stânga, apoi spre dreapta înainte de a reveni la poziția neutră. Apoi priviți în sus și țineți din nou timp de câteva secunde.

Shoulder Shrugs & Cercuri: Relaxați-vă și readuceți capul într-o poziție neutră a coloanei vertebrale înainte de a ridica umerii cât mai sus, până la urechi, cu o inspirație ascuțită, pe măsură ce expirați lăsați-i să coboare dramatic și relaxați-vă. Repetați această ridicare a umerilor cu o respirație însoțită de câteva ori înainte de a face câteva cercuri cu brațele atât în fața dvs. cât și în lateral.

În concluzie

Durerea este întotdeauna ceva de ascultat. Este modul în care corpul tău îți spune că ceva nu este în regulă și nu funcționează cum trebuie. Folosiți-o întotdeauna ca pe un instrument pentru a vă auto-reflecta și a începe să puneți la îndoială tiparele și mișcările care au dus la apariția acestei dureri. Uneori va fi evident, o alunecare și o cădere, dar alteori va fi insidios și greu de pus degetul pe rană. Postura tinde să fie o schimbare treptată la noi toți, iar durerea de gât poate fi dificil de combătut. Să fiți consecvent cu încălzirea și întinderile înainte de a alerga, precum și să vă rostogoliți și să vă verificați corpul la sfârșitul unei zile lungi sau al unei alergări sunt instrumente neprețuite care vă vor ajuta să vă mențineți conștient de modul în care se comportă corpul dumneavoastră.