Poza din stânga cu mine a fost făcută în iulie 2016, cântărind 120 de lire sterline (am 1,70 m). Tocmai începusem să merg la CrossFit, după o istorie de alergare și yoga, pentru că voiam să devin mai puternică, să am mai multă energie și să diminuez burta de bebeluș pe care o purtam de patru ani. Fotografia din dreapta a fost făcută un an mai târziu, după ce mi-am atins obiectivele, dar un lucru mi s-a părut ciudat: Mă îngrășasem. Iar acum, că fac CrossFit de mai bine de trei ani, m-am îngrășat și mai mult, existând o diferență de 5 kilograme. Cum poate o persoană să arate mai slabă, dar să cântărească mai mult? Experții au răspunsul.
Razonul 1: Câștigurile!
Unul dintre motivele pentru care o persoană ar putea lua în greutate, dar să pară mai slabă, este faptul că se antrenează și câștigă mușchi, a explicat Larry Weilland, MS, fiziolog de exerciții fizice la Northwestern Medicine Delnor Health and Fitness Center. El a explicat că „mușchiul este mai dens decât grăsimea, așa că un volum identic din acesta va cântări mai mult decât grăsimea.”
Fiziologul de exerciții fizice Krissi Williford, MS, CPT, de la Xcite Fitness, a fost de acord și a spus că, chiar dacă masa musculară cântărește mai mult decât grăsimea, „ocupă mai puțin spațiu, motiv pentru care păreți mai suplu și mai tonifiat.”
Vezi asta!
Class FitSugar
Razonul 2: Reducerea procentului de grăsime corporală
Dieteticianul autorizat Jessica Levings, MS, RD, LD, de la Balanced Pantry, a adăugat că „chiar dacă un kilogram de mușchi și un kilogram de grăsime cântăresc la fel, compozițiile lor sunt diferite. O livră de grăsime este grumoasă și pufoasă, ocupând mai mult spațiu. O livră de mușchi este compactă și densă, ocupând mai puțin spațiu decât aceeași cantitate de grăsime”.
Krissi a spus să ne gândim la asta în felul următor: „Stratul tău de grăsime este ca o plapumă grea. Atunci când ești acoperit cu o plapumă grea, nu poți vedea cu adevărat acea formă care se află dedesubt. Dacă îndepărtezi plapuma și folosești în schimb un cearșaf subțire, vei putea vedea forma corpului de dedesubt. Cu cât aveți mai puțină grăsime, cu atât mai mult puteți vedea ce este dedesubt.”
„Pe măsură ce reduceți cantitatea de grăsime corporală depozitată pe care o aveți sub piele, veți deveni și veți arăta mai suplu”, a spus Krissi, dar cântarul poate urca. Jessica a spus: „Totuși, acest lucru este grozav, având în vedere că o masă musculară mai mare îți crește metabolismul și nivelul de energie.”
Razonul 3: Compoziția corporală
Dacă combini cele două motive de mai sus și pierzi grăsime în anumite zone, dar câștigi mușchi în altele, a spus Krissi, îți vei schimba forma corpului și „vei avea mai multă definiție și vizibilitate a mușchilor” și vei arăta mai suplu. Larry a adăugat că proporționalitatea intră și ea în joc și a explicat că „construirea mușchilor în anumite zone (piept, umeri, mușchi dorsali, coapse) poate face ca o persoană care are aceeași dimensiune a taliei ca o alta care nu este atât de musculoasă să pară mai slabă”.
Razonul 4: Volumul de sânge și glicogenul
Creșterea volumului de sânge ar putea explica, de asemenea, faptul că se cântărește mai mult și pare mai slab. Larry a spus că persoanele care își măresc capacitatea cardiovasculară experimentează, de obicei, și o creștere a volumului de sânge, ceea ce duce la un debit cardiac mai mare, iar acest lichid crescut poate contribui la greutate. Un alt motiv ar putea fi creșterea stocării glicogenului. „Glicogenul este asociat cu apa din organism, așa că, la fel ca mușchii, este mai dens decât grăsimea”, a spus Larry.
Gânduri despre cântar
Pentru a arăta slab sau tonifiat, vreți neapărat să construiți mușchi și să reduceți grăsimea, dar Krissi a subliniat că „cântarul nu este întotdeauna cea mai bună măsură a rezultatelor dumneavoastră, deși este foarte ușor să vă agățați de aceste cifre”. Ea a recomandat ca oamenii să facă fotografii la fiecare două săptămâni pentru a vedea schimbările vizibile și să ia, de asemenea, măsurile corpului. De asemenea, Jessica a spus să folosiți modul în care vă vin hainele ca un ghid. Monitorizarea acestora în loc de a fi obsedată de cântar vă va ajuta să vă vedeți progresul și să vă simțiți bine în legătură cu schimbările pe care le faceți în corpul vostru.
Gânduri despre mușchi
Krissi a vrut să ne reamintească faptul că „mușchii sunt de fapt un lucru frumos. Îți alimentează metabolismul, îți modelează corpul și te face puternic și încrezător”. Să ai mușchi te va face să arăți și să te simți mai uimitor decât ești deja, așa că nu lăsa ca ceea ce spune cântarul să te îndepărteze de acest sentiment!
.