Durerile și durerile musculare sunt foarte frecvente și majoritatea oamenilor vor suferi de dureri musculare la un moment dat sau altul. Durerile musculare (mialgii) pot apărea la orice mușchi din corp și pot fi cauzate de utilizarea neobișnuită a mușchilor, de suprasolicitarea mușchilor sau de tensiune (cum ar fi din cauza unei poziții proaste), printre alte cauze.

Durerile musculare pot fi însoțite de rigiditate, sensibilitate și/sau slăbiciune a mușchiului afectat. Durerile musculare necomplicate, în cazul în care, în mod normal, știți ce le-a provocat, sunt, de obicei, ușor de tratat la domiciliu cu ajutorul unor măsuri simple.

Durerile musculare mai severe însoțite de umflături și restricții de mișcare sau de vânătăi pot însemna că mușchii, tendoanele sau ligamentele au fost rupte sau deteriorate, de exemplu, entorse sau luxații. Acest tip de durere musculară începe, de obicei, în timpul, mai degrabă decât după exerciții fizice. Ar trebui să solicitați ajutorul unui medic sau al unui fizioterapeut dacă aveți dureri musculare severe.

Câteodată, durerile musculare sunt legate de afecțiuni medicale, cum ar fi gripa sau fibromialgia. În aceste cazuri, durerea musculară poate fi răspândită în tot corpul, nu limitată la un singur mușchi sau grup muscular. Durerile musculare care se datorează unei boli sunt, de asemenea, însoțite de obicei de simptome suplimentare.

Durerile musculare generalizate pot fi cauzate și de anumite medicamente, inclusiv statine (medicamente pentru scăderea colesterolului) și inhibitori ECA (utilizați pentru tratarea hipertensiunii arteriale).

Durerile musculare cu debut întârziat (DOMS)

Durerile musculare cu debut întârziat, cunoscute sub numele de DOMS, sunt diferite de durerile musculare normale care se dezvoltă în timpul sau după o activitate. Durerea musculară cu debut întârziat (DOMS) este durerea și rigiditatea musculară care începe, de obicei, la 12-24 de ore după activitate, cea mai mare durere apărând la 24 de ore după și poate dura între 3 și 5 zile după activitatea care a cauzat-o.

Se crede că DOMS este legată de leziuni și rupturi microscopice în fibrele musculare, care rezultă în urma unui exercițiu care solicită țesutul muscular dincolo de ceea ce este obișnuit să facă.

Simptomele pot varia de la ușoare la severe, în funcție de forța aplicată mușchiului și de durata sau numărul de repetări ale activității. DOMS este adesea însoțit de umflături și sensibilitate a mușchiului (mușchilor) afectat(i), rigiditate și slăbiciune a mușchiului.

Exercițiile care tind să provoace cel mai frecvent DOMS le includ pe cele care implică mișcări în care mușchii se alungesc în timp ce se aplică o forță – cunoscute ca acțiuni musculare excentrice. Exemple de astfel de tipuri de exerciții includ joggingul sau alergarea în pantă, coborârea scărilor, coborârea dealurilor și a munților și antrenamentul de forță, în special coborârea greutăților.

DOMS poate fi rezultatul participării la o nouă activitate fizică sau al unui antrenament mai intens decât de obicei. În timp ce este mai probabil să fiți afectat după ce încercați un exercițiu nou pentru prima dată, sportivii experimentați pot fi, de asemenea, afectați dacă se forțează mai mult sau pentru mai mult timp decât de obicei.

Ar trebui să vă odihniți dacă durerea cauzată de DOMS este severă sau dacă durerea îngreunează exercițiile fizice. Dacă luați analgezice pentru a trata DOMS, amintiți-vă că, chiar dacă durerea poate fi redusă, aceasta nu înseamnă neapărat că mușchii dvs. s-au recuperat. Așteptați câteva zile înainte de a încerca activitatea care a cauzat durerea. Între timp, ați putea încerca o altă activitate care utilizează diferite grupe de mușchi.

Veștile bune sunt că data viitoare când faceți acea activitate este probabil să aveți mai puțină durere și să vă recuperați mai repede.

Când ar trebui să solicitați sfatul unui medic pentru dureri musculare?

Ar trebui să solicitați sfatul medicului dacă:

• aveți o pierdere serioasă a mișcărilor;
• durerea musculară este severă;
• durerea dumneavoastră musculară este asociată cu slăbiciune, de exemplu nu sunteți în stare să suportați greutatea pe un picior sau să vă folosiți un braț;
• zona este umflată și/sau caldă la atingere sau aveți vânătăi extinse;
• durerea dumneavoastră musculară a început după ce ați început un medicament nou;
• durerea sau disconfortul muscular nu s-a ameliorat după tratamentul de autoîngrijire;
• durerea este cauzată de o leziune la nivelul spatelui sau gâtului;
• durerea musculară este însoțită de febră; sau
• aveți urină de culoare închisă.

Autoîngrijire pentru durerile musculare

Durerile și durerile musculare, entorsele, luxațiile și alte leziuni ale țesuturilor moi sunt cel mai bine tratate prin regimul RICE pentru primele 48 până la 72 de ore.

• Odihnă – fără exerciții suplimentare timp de 48 până la 72 de ore.
• Gheață – aplicați gheață sau o compresă rece timp de 10 până la 20 de minute la fiecare 2-3 ore.
• Compresie – folosiți un bandaj de presiune elastic ferm pentru a ajuta la limitarea umflăturii.
• Elevație – mențineți partea lezată a corpului ridicată pentru a ajuta la reducerea umflăturii.

Nu puneți gheață direct pe piele. Folosiți o pungă de gheață/rece din comerț, urmând instrucțiunile producătorului, sau înfășurați gheața într-un prosop.

După 72 de ore, țesuturile lezate încep, în general, să se vindece, iar căldura și masajul pot fi apoi introduse. Este recomandabil să consultați un fizioterapeut sau un medic înainte de a începe tratamentele termice și activitatea fizică, pentru a evita riscul de deteriorare suplimentară a țesuturilor.

Tratamente pentru dureri musculare

Există multe tratamente diferite disponibile pentru a ajuta la ameliorarea durerilor musculare, inclusiv analgezice, medicamente antiinflamatoare și frecții termice.

Exercițiile fizice ușoare, masajul și medicamentele pot ajuta, de asemenea, la restabilirea mobilității în cazul durerilor musculare și a rigidității.

Alimentatoare de durere

Alimentatoarele de durere simple, cum ar fi paracetamolul, pot fi folosite pentru a reduce durerea musculară.

Medicamentele antiinflamatoare, cum ar fi aspirina și ibuprofenul, pot reduce durerea și pot fi utile în reducerea inflamației care contribuie la durerea musculară. Cu toate acestea, utilizarea AINS (medicamente antiinflamatoare nesteroidiene) pe cale orală trebuie evitată la persoanele cu sensibilitate la aspirină, ulcer gastric sau simptome de indigestie și utilizate cu prudență la persoanele cu astm, probleme renale și deshidratare.

Geluri și frecții antiinflamatorii

Gelurile și frecțiile antiinflamatorii (cum ar fi cele care conțin ibuprofen, piroxicam, diclofenac sau salicilați) tratează reacția inflamatorie a organismului la leziuni, încurajând vindecarea și reducând durerea.

Efectele secundare pot include erupții cutanate și iritații ale pielii. Rareori, aceste geluri și frecții antiinflamatorii pot produce aceleași efecte secundare ca și cele produse de omologii lor pe cale orală, cum ar fi arsurile la stomac. Pacienții cu reacții de sensibilitate la aspirină sau la alte AINS ar trebui să evite utilizarea produselor care conțin aceste medicamente.

Mușcături termice (rubefaciale)

Durerile musculare, rigiditatea sau durerile cauzate de o utilizare excesivă sau neobișnuită pot fi ameliorate de produsele rubefaciale („mase de căldură”). Rubefaciantele determină deschiderea vaselor de sânge din zona tratată și creează o senzație de căldură.

Frecierile termice nu trebuie aplicate pe pielea ruptă sau în apropierea ochilor sau a membranelor mucoase și nu trebuie utilizate cu pansamente ocluzive (sigilate). De asemenea, trebuie să vă asigurați că vă spălați pe mâini după aplicarea cremelor, gelurilor, unguentelor, loțiunilor sau frecțiilor.

Ingredientele comune găsite în frecțiile termice sunt mentolul, camforul și uleiul de terebentină.

Acupunctură

Acupunctura (introducerea unor ace foarte fine în piele anumite zone ale corpului – puncte de acupunctură) și acupresura (presiune manuală numai pe punctele de acupunctură) pot fi utile în tratamentul durerilor musculare.

Prevenirea

Pentru a evita sau minimiza durerile musculare și durerile musculare, începeți încet atunci când începeți un nou program de exerciții fizice sau o nouă activitate și creșteți treptat intensitatea și durata activității, dar creșteți doar unul dintre aceste lucruri deodată.

Încălzirea înainte de a face exerciții fizice poate ajuta la prevenirea întinderilor și entorselor musculare, dar în general nu vă va ajuta să evitați durerile musculare.

.