Consumul de alimente bogate în fibre este o parte importantă a menținerii sănătății digestive, în special atunci când sunteți însărcinată. Aportul dietetic de referință (DRI) pentru femei este de 28 de grame de fibre alimentare zilnic. Cu toate acestea, americanul mediu consumă doar 14 grame de fibre pe zi, conform National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) din 2001-2002.

Fibre facts

Ar putea părea ciudat că fibrele joacă un rol atât de important în sănătatea digestivă. Nu este o sursă de energie. Ea nu poate fi efectiv digerată. Dar fibrele pot fi benefice pentru sarcina dvs. în mai multe moduri.

Fibrele ajută la menținerea sub control a creșterii în greutate în timpul sarcinii

În timp ce ar trebui să luați în greutate pe tot parcursul sarcinii, nu doriți să luați prea mult în greutate. Alimentele bogate în fibre sunt o modalitate excelentă de a vă ajuta să vă simțiți sătulă mai mult timp, cu mai puține calorii. Acest lucru vă poate ajuta să vă gestionați mai eficient creșterea în greutate în timpul sarcinii. De fapt, studiile Institutului Național de Sănătate au arătat că persoanele cu diete bogate în fibre mănâncă de obicei cu aproximativ 10% mai puține calorii.1

Fibrele ajută la prevenirea constipației în timpul sarcinii

Constipația este unul dintre cele mai frecvente simptome digestive în timpul sarcinii. Consumul cantității recomandate de fibre alimentare este cel mai bun mod de a ajuta la prevenirea constipației. Pentru mai multe informații, aflați cum alimentația poate ajuta la ameliorarea constipației legate de sarcină.

Fibrele ajută la reglarea glicemiei în timpul sarcinii

Obținerea unei cantități corecte de fibre în dieta zilnică poate încetini absorbția alimentelor, ajutând la prevenirea creșterii prea rapide a glicemiei.

Fibrele ajută la reducerea riscului de boli cardiovasculare în timpul sarcinii

Certe tipuri de fibre ajută la scăderea colesterolului cu densitate scăzută (tipul rău) prin reținerea în sistemul digestiv a acizilor biliari bogați în colesterol, ceea ce ajută la împiedicarea absorbției acestui colesterol. Colesterolul ridicat poate duce la complicații cum ar fi ateroscleroza, infarctul și accidentul vascular cerebral.

Cum să adăugați fibre în dieta de sarcină

Ceea mai bine este să creșteți treptat aportul de fibre, astfel încât organismul dumneavoastră să se poată adapta. Adăugați fibre încet și de-a lungul a șase mese sau gustări mici pe zi.

Puteți găsi fibre într-o varietate de alimente. Experții spun că tipul de fibre pe care le consumați este mai puțin important decât să vă asigurați că obțineți suficient în general. Cu toate acestea, obținerea de fibre din surse alimentare naturale este întotdeauna cea mai bună. Încercați să mâncați o varietate de fructe, legume, cereale integrale, nuci și leguminoase pentru a adăuga un amestec de diverse fibre, precum și o gamă largă de nutrienți în dieta dumneavoastră.

1http://newsinhealth.nih.gov/issue/Aug2010/Feature1

.