Se spune că sarcina este cel mai bun moment din viața unei femei. Este o perioadă fericită de răsfăț și de îngrijire de sine. Dar sarcina vine, de asemenea, cu partea sa echitabilă de disconfort, cum ar fi grețurile de dimineață, crampele, umflăturile și durerile de spate. De foarte multe ori, viitoarele mame au o îndoială sâcâitoare cu privire la siguranța unui masaj de spate și la implicațiile acestuia asupra fătului. Aici, discutăm despre atributele unui masaj prenatal al spatelui, ținând cont în același timp de precauțiile care trebuie luate în timpul unei astfel de terapii.

Este sigur un masaj al spatelui în timpul sarcinii?

Femeile însărcinate sunt adesea copleșite de dureri de spate și sunt tentate să facă un masaj relaxant. Dar ele se joacă cu ideea, mergând înainte și înapoi, meditând la întrebarea – pot face un masaj de spate în timpul sarcinii? Deși până de curând exista multă ambiguitate în ceea ce privește masajul prenatal al spatelui, cercetările științifice recente au evidențiat faptul că terapiile de masaj au într-adevăr beneficii pentru femeile însărcinate. Masajele de spate pot fi efectuate în condiții de siguranță în orice stadiu al sarcinii, cu condiția ca acest lucru să fie discutat în mod corespunzător cu medicul dumneavoastră înainte de a face o programare la un terapeut. Mulți practicieni tind să evite să primească mame care se află în primul trimestru, deoarece rata de avort spontan este ridicată în această perioadă.

Beneficiile masajului de spate în timpul sarcinii

Beneficiile unui masaj de relaxare, asupra corpului și minții viitoarelor mame, depășesc cu mult îngrijorările pentru care se apelează de obicei la el.

Reglarea hormonilor

Studiile indică faptul că hormonii legați de stres și de relaxare sunt modificați considerabil atunci când femeile beneficiază de masaje prenatale. S-a constatat că serotonina și dopamina, care ameliorează stresul, au crescut, în timp ce cortizolul și noradrenalina, care ridică nivelul de stres, au scăzut după masaje bisăptămânale timp de cinci săptămâni. Acest lucru favorizează, astfel, sănătatea cardiovasculară și reglarea stărilor de spirit.

Reducerea umflăturilor

Un masaj ajută la reducerea acumulării de lichide articulare care provoacă umflături. Un masaj revitalizant al spatelui favorizează, de asemenea, eliminarea deșeurilor toxice din țesuturi prin intermediul ganglionilor limfatici.

Diminuarea durerilor la nivelul nervilor

Presiunea unui uter plin care se sprijină pe partea inferioară a spatelui și pe podeaua pelviană determină umflarea nervilor adiacenți zonei. Denumită adesea durere a nervului sciatic, aceasta poate provoca un mare disconfort care se deplasează până la coapse și picioare. Un masaj terapeutic ameliorează tensiunea din acești nervi și calmează terminațiile nervoase inflamate.

Oxigenare îmbunătățită a mușchilor și a țesuturilor moi

Tesutul moale și mușchii beneficiază de un flux sanguin îmbunătățit și de mai mult oxigen transportat în tot corpul. Acest lucru îmbunătățește energia musculară și scade oboseala.

Alte beneficii includ

Alte beneficii includ îmbunătățirea somnului, reducerea tensiunii musculare, reducerea durerilor de cap, îmbunătățirea circulației, reducerea stresului și a anxietății, autoîngrijire și timp pentru „mine”.

Cu aceste beneficii, trebuie să știți, de asemenea, că masarea spatelui în timpul sarcinii necesită o atenție și o îngrijire specială. Citiți mai departe pentru a afla cum puteți face acest lucru în siguranță.

Cum să vă masați spatele în siguranță acasă în timpul sarcinii

Deși puteți face o programare la un practician de renume pentru un masaj bun al spatelui, un pic de întinerire și răsfăț se poate avea în confortul propriei case. Pentru a obține un masaj eficient al spatelui complet, mamele însărcinate pot cere partenerilor lor să înțeleagă câteva sfaturi privind pozițiile și tehnicile corecte de masaj care pot fi folosite acasă. Acest lucru economisește timp prețios la programări, precum și scutește de cheltuielile efectuate pentru un masaj profesionist. Informațiile prezentate mai jos ar trebui să vă ajute în acest sens.

Ce lucruri de reținut

Înțelegerea pozițiilor confortabile, cum ar fi așezarea pe podea pe o parte sau tehnica de îngenunchere, sunt importante de reținut atunci când efectuați un masaj acasă. Este esențial să folosiți două perne de o parte și de alta a gravidei, susținându-i stomacul, în timp ce o pernă îi susține capul și gâtul. O pernă suplimentară, pentru a sprijini confortabil piciorul, este esențială.

Cum se efectuează masajul

Masajul trebuie să se facă întotdeauna începând de sus, în apropierea gâtului și a umerilor. Întregul spate trebuie lucrat în cercuri moi, cu o presiune ușoară, folosind articulațiile sau degetele. Un pumn moale va ajuta la o presiune ușoară pentru masajul spatelui inferior în timpul sarcinii. Un masaj nu trebuie niciodată efectuat direct pe coloana vertebrală. Ambele părți pot fi masate prin întoarcerea femeii însărcinate o dată.

Precauții pentru masajul spatelui în timpul sarcinii

Elementele esențiale care trebuie reținute înainte de un masaj prenatal sunt:

• Întinderea ligamentelor în timpul unui masaj poate provoca disconfort și poate fi probabil periculoasă pentru făt și mamă.

• Să rămâneți hidratat, bând cel puțin 250 ml (8fl.oz) de apă după un masaj.

• Abdomnul nu trebuie să fie supus niciunei presiuni fizice.

• Nu permiteți mișcări viguroase de orice fel în timpul masajului.

• Cercetați imediat asistență medicală dacă există disconfort sau amețeli.

• Evitați uleiurile esențiale, deoarece acestea sunt foarte concentrate și pot avea efecte potențial adverse.

• Fiți conștientă de poziția corpului dumneavoastră, deoarece chiar și mesele cu umplutură suplimentară sau cu puncte de protuberanță pot provoca disconfort permițând abdomenului să atârne.

• Evitați masajele dacă ați avut anterior un travaliu prematur sau dacă ați fost încadrată în categoria de risc ridicat.

• Alegeți terapeutul potrivit și asigurați-vă că obțineți ajutor profesional dacă dumneavoastră sau partenerul dumneavoastră nu sunteți siguri în legătură cu un masaj al spatelui la domiciliu.

Dacă doriți să apelați la o terapie de masaj profesională, este posibil să găsiți deosebit de utile sfaturile oferite mai jos.

Sfaturi pentru a găsi și selecta un salon de masaj profesionist

Salonul de masaj potrivit și un terapeut bun sunt primordiale în timpul sarcinii. Înțelegeți cum îl puteți alege pe cel exact pentru nevoile dvs. sunând în prealabil și discutând cu salonul despre tehnicile lor, titularizarea și calificarea terapeuților.

• Asigură-te că te înregistrezi la locurile care oferă exclusiv masaje prenatale, deoarece acestea au mese special concepute, precum și practicieni certificați.

• Înainte de masaj, discutați cu terapeutul dumneavoastră despre tehnică și despre modul în care intenționează să vă întindeți în timpul ședinței.

• Verificați dacă salonul are uleiuri fără aromă, deoarece aceasta poate fi un iritant în timpul sarcinii. Cremele fără parfum sunt, de asemenea, o opțiune viabilă pentru femeile care au o sensibilitate crescută la mirosuri în timpul sarcinii.

• Întrebați la salon pentru a vedea dacă nu utilizează niciun produs care conține retinoizi. Este o vitamină care promovează diviziunea celulară și poate fi dăunătoare pentru făt dacă este folosită în cantități mari.

Un masaj prenatal bun al spatelui poate fi un răsfăț ideal pentru orice mamă însărcinată și neliniștită. Dovezile științifice validează beneficiile primite de viitoarea mamă, cu condiția să fie respectate toate măsurile de precauție. Masajul picioarelor în timpul sarcinii