Motivul cel mai des numit pentru marea majoritate a oamenilor care nu fac din exercițiile fizice regulate o prioritate este „lipsa de timp”.
Da, sunteți ocupat, foarte ocupat – poate chiar mult prea ocupat, dar acest antrenament cardio care sparge fundul, care nu necesită echipament și durează doar 8 minute pentru a fi finalizat, vă va arunca în aer toate scuzele legate de timp.
8 minute este rapid; pauza de prânz – copilul este jos pentru un pui de somn scurt – șeful meu nu se uită – cina este aproape scoasă din cuptor – două pauze publicitare ale emisiunii dvs. preferate rapid.
Și va trece repede cu acest antrenament distractiv care arde grăsimea de pe burtă prin arderea caloriilor, accelerarea metabolismului și apelarea la mușchii pe care nu știați că îi aveți.
Statuile esențiale ale antrenamentului:
8 exerciții
45 secunde
10 secunde de pauză
1 rundă
8 minute
Iată programul:
Schimbări cu pendul întârziat – Sari, legănându-ți picioarele înainte și înapoi ca un pendul, alternând ce picior îți susține greutatea corpului. În loc de ritmul obișnuit, de data aceasta urmați acest model; săritură cu un singur picior, săritură cu un singur picior, săritură cu două picioare (săritură de două ori pe același picior). Acest lucru încetinește puțin mișcarea și vă ajută să exersați controlul corpului și echilibrul.
2 Hooks + 2 Upper Cuts + 2 Jumping Jacks – Scoateți un pic de agresivitate reprimată cu această mișcare cardio inspirată din kickboxing. Acesta este distractiv & un mare arzător de calorii. Este exact așa cum sună; 2 lovituri upper cut, 2 cârlige și apoi 2 jumping jacks.
Lateral Jump Toe Touches – Aceasta pune inima în mișcare și este excelentă pentru tonifierea coapselor și a feselor. Săriți lateral (în lateral) și așezați piciorul care nu este în frunte în spatele corpului, aproape intrând într-o fandare pentru a atinge degetul de la piciorul din față.
Burpees lateral – Toată lumea iubește Burpees, nu-i așa? Nu-i așa? Nimeni? Oricum, acestea sunt un exercițiu de ardere a grăsimilor care vizează mai multe grupe musculare într-un mod solicitant, crud și neobișnuit. Învățați să le iubiți. Începeți să stați în picioare în poziție verticală, apoi coborâți pentru a vă lovi cu piciorul în planșă, apoi reveniți sub corp, săriți în sus și apoi faceți un salt lateral pentru a repeta Burpee.
Running Man Kicks – Coapsele & fesele sunt ținta principală a acestuia, dar și nucleul trebuie să lucreze pentru a menține echilibrul, în timp ce brațele care se balansează se asigură că niciun grup muscular nu este lăsat în frig. Loviți un picior în față (legănând brațele în mod exagerat), apoi aduceți acel picior înapoi în jos pentru a lovi imediat piciorul opus înapoi (din nou, cu brațele legănate). Vom face jumătate din interval pe un picior, jumătate pe celălalt; fiți atenți la semnalul nostru de a schimba.
2 Hop Squats – Squats pentru fese și coapse puternice și ferme, plus o cheltuială calorică mare pentru arderea grăsimii de pe burtă. Am ridicat provocarea cardiovasculară a unui squat obișnuit adăugând un pic mai multă mișcare. Săriți lateral de două ori, înainte de a coborî într-un ghemuit obișnuit; repetați săriturile înapoi în direcția opusă, precum și ghemuitul.
Side Lunges + Jacks – Un exercițiu de ardere a grăsimilor din tot corpul, care este un mare arzător de calorii. Faceți o fandare în lateral, apoi reveniți și faceți două sărituri înainte de a face o fandare în partea opusă.
Câte calorii ard făcând asta?
Stimăm că puteți arde 7-11 calorii pe minut în acest antrenament de 8 minute. Asta înseamnă 56-88 de calorii în total. Nu este suficient de mare, spuneți? Dacă încerci să slăbești, încearcă să o faci la 2 sau 3 momente diferite în timpul zilei pentru o ardere totală de 168-264 de calorii, plus un impuls metabolic rezidual în care vei arde calorii la o rată ridicată în timp ce corpul tău se reglează singur. Amintiți-vă să nu lăsați antrenamentul de forță în afara listei de priorități, este o altă modalitate de a vă ajuta corpul să cheltuiască calorii și să ardă grăsimi cu mai puțin efort.
8 minute…Doar 8 minute din ziua dumneavoastră…Puteți face acest lucru.
Timpul petrecut lucrând la sănătatea și fericirea dumneavoastră nu este niciodată timp pierdut; faceți din el o prioritate!

.