Rulourile de spumă par să fie peste tot, de la sălile de sport și casele sportivilor până la rafturile magazinului dvs. local de mari dimensiuni. „Rostogolirea” cu ajutorul unei role de spumă a devenit extrem de populară în lumea fitness-ului, deoarece se crede că ajută la slăbirea și relaxarea mușchilor dureroși înainte și după un antrenament. Dar există oare merite în această afirmație? Ce face de fapt o rolă de spumă?

La Strong Life Chiropractic din Lithia, FL, credem că rolele de spumă îi pot ajuta pe pacienții care suferă de dureri musculare să efectueze o eliberare auto-miofascială pe cont propriu, dar numai dacă este făcută în mod corespunzător. Fără o înțelegere solidă a fasciei corpului dumneavoastră și a ceea ce face aceasta, este aproape imposibil să țintiți cu precizie punctele de durere și să folosiți rolele de spumă.

Înțelegerea fasciei și a eliberării miofasciale

Mulți oameni cred că rolele de spumă sunt utile pentru alungirea și eliminarea nodurilor din mușchii noștri, dar acest lucru nu este adevărat din punct de vedere tehnic. Ceea ce urmăresc de fapt rolele de spumă este să elibereze tensiunea din fascia.

Fascia este un țesut conjunctiv care se întinde pe tot corpul dumneavoastră. Fascia înconjoară fiecare os, organ, nerv și mușchi din corpul dvs. ca o pânză, contribuind la stabilitatea sistemului dvs. musculo-scheletal. Deși țesutul este de obicei relaxat și maleabil, este compus în mare parte din colagen, ceea ce îl face extrem de rezistent.

Leziunile, nealinierea corporală, inflamațiile, suprasolicitarea și alte probleme pot face ca fascia să se restrângă, ceea ce face ca fascia să exercite presiune asupra articulațiilor și mușchilor dumneavoastră, limitând mișcarea și provocând durere.

În timp, aderențele sau „punctele de declanșare” pot începe să se formeze în cadrul fasciei. Aceste puncte de declanșare pot provoca dureri severe și presiune asupra corpului în zone specifice. Acest lucru se numește sindromul durerii miofasciale.

Pentru a restabili mișcarea mușchilor restricționați, fascia trebuie eliberată prin terapie de eliberare miofascială. Această terapie este efectuată de obicei de un chiropractician sau de un fizioterapeut și implică întinderea și aplicarea unei presiuni ușoare asupra zonelor dureroase pentru a slăbi fascia și a elibera tensiunea.

Cum ajută rolele din spumă la eliberarea durerii miofasciale

În loc ca un chiropractician să efectueze terapia miofascială pe dumneavoastră, utilizarea unei role din spumă vă poate permite să tratați durerea miofascială acasă sau la sala de sport. Acesta este motivul pentru care se numește eliberare auto-miofascială.

O rolă de spumă este un cilindru gros din spumă tare care este folosit pentru a aplica presiune pe anumite părți ale corpului. Vă folosiți greutatea propriului corp pentru a apăsa în rolă și încercați să eliberați tensiunea.

Rulourile din spumă pot ajuta la întinderea și slăbirea fasciei restricționate, astfel încât mușchii și articulațiile de sub ele să se poată mișca liber fără durere. Cu toate acestea, trebuie să folosiți o rolă de spumă în modul corect pentru ca aceasta să fie eficientă.

Nu ar trebui să vă rostogoliți niciodată direct pe zona dureroasă, deoarece această presiune poate provoca mai multă durere și poate crea mai multă inflamație și tensiune. Concentrați-vă pe rularea zonelor înconjurătoare ale secțiunii dureroase, deoarece acestea trag probabil de zona dureroasă și pot fi eliberate mai ușor.

În timp ce vă rostogoliți, fiți deliberat cu acțiunile dumneavoastră și asigurați-vă că petreceți suficient timp în fiecare secțiune dureroasă pentru a derula bine fascia – aveți grijă să nu exagerați.

Încredeți-vă în experți pentru cel mai eficient tratament

Înfășurarea fasciei pe o rolă de spumă vă poate ajuta să vă eliberați o parte din tensiune, dar o rolă de spumă și greutatea corpului nu pot face decât atât de mult. Dacă suferiți de dureri miofasciale severe, vizitați un chiropractician pentru a obține o examinare și pentru a primi tratament de la un profesionist certificat în Chiropractic BioPhysics (CBP).

Chiropracticianul din Lithia, FL de la Strong Life Chiropractic poate fi capabil să ajute pacienții din Lithia, FL cu dureri miofasciale prin masarea blândă a punctelor de declanșare și întinderi ghidate. Vizitați-ne astăzi pentru a vedea dacă tehnicile noastre vor funcționa pentru dumneavoastră.