Aceste informații vă vor ghida pe parcursul următoarelor 6 săptămâni de reabilitare. Folosiți videoclipul sau informațiile de mai jos pentru a înțelege mai bine leziunea dvs. și ceea ce se poate face pentru a vă maximiza recuperarea.
| Vindecarea: |
În mod normal, aceasta are nevoie de aproximativ 6 săptămâni pentru a se vindeca.
|
| Dureri și umflături: | Tumefierea este adesea mai gravă la sfârșitul zilei și ridicarea acesteia va ajuta. Durerea și umflarea pot fi continue timp de 3-6 luni. Luați analgezicele conform prescripției. |
|
Utilizarea piciorului: |
Cizma pe care ați primit-o nu este necesară pentru a ajuta la vindecarea fracturii, dar vă va ajuta la ameliorarea simptomelor și trebuie purtată ori de câte ori mergeți. Puteți merge pe picior după cum vă permite confortul. Vă va fi mai ușor să mergeți cu cârje în primele etape. |
|
Continuare: |
Există o mică șansă ca acest tip de fractură să se deplaseze (să se miște). Prin urmare, veți avea o programare la Clinica de fracturi pentru o radiografie de susținere a greutății și o evaluare de către un consultant la aproximativ 2 săptămâni de la accidentare. Dacă nu ați primit această programare în termen de o săptămână, vă rugăm să contactați linia de programări a spitalului. |
Zona leziunii dumneavoastră
Programarea dumneavoastră va fi fost programată la apelul telefonic. Aceasta are loc la Royal Sussex County Fracture Clinic (a se vedea harta). În cazul în care aveți nevoie să reprogramați această programare, vă rugăm să ne contactați.
Dacă sunteți îngrijorat că nu puteți urma planul de reabilitare sau dacă aveți întrebări, vă rugăm să telefonați echipei de îngrijire a fracturilor pentru sfaturi.
Ce să vă așteptați
|
Săptămâni de la accidentare |
Plan de reabilitare |
|
|
|
|
X Încercați să nu mai folosiți cizma și să mergeți fără cârje. |
|
|
8 -12 |
X Sarcinile grele sau plimbările lungi pot provoca în continuare un oarecare disconfort și umflături |
Purtați cizma tot timpul când mergeți.Consiliere pentru o nouă accidentare
Pachete reci: O pungă rece (pungă de gheață sau mazăre înghețată înfășurată într-un prosop umed) poate oferi o ameliorare a durerii pe termen scurt. Aplicați aceasta pe zona dureroasă timp de până la 15 minute, la fiecare câteva ore, asigurându-vă că gheața nu este niciodată în contact direct cu pielea.
Rezervă și înălțare: Încercați să odihniți piciorul în primele 24-72 de ore pentru a permite începerea stadiului timpuriu de vindecare. Ridicați glezna deasupra nivelului șoldurilor pentru a reduce umflarea. Puteți folosi perne sau un scăunel pentru a vă menține piciorul ridicat.
Mișcare timpurie și exerciții fizice: Mișcarea timpurie a gleznei și a piciorului este importantă pentru a promova circulația și a reduce riscul de a dezvolta o TVP (cheag de sânge). Urmați exercițiile de mai jos fără a provoca prea multă durere. Acest lucru vă va asigura că glezna și piciorul nu devin prea rigide. Aceste exerciții vor ajuta la procesul de vindecare.
Punerea timpurie în greutate (punerea greutății prin piciorul rănit) ajută la creșterea vitezei de vindecare. Încercați să mergeți cât mai normal posibil, deoarece acest lucru vă va ajuta la recuperare.
Consiliere privind fumatul
Dovedele medicale sugerează că fumatul prelungește timpul de vindecare a fracturii. În cazuri extreme, acesta poate opri complet vindecarea. Este important să luați în considerare aceste informații în legătură cu accidentarea dumneavoastră recentă. Oprirea fumatului în timpul fazei de vindecare a fracturii dumneavoastră va contribui la asigurarea unei recuperări optime în urma acestei leziuni.
Pentru sfaturi privind renunțarea la fumat și sprijinul local disponibil, vă rugăm să consultați următorul site web: http://smokefree.nhs.uk sau discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră de familie.
Consiliere privind încălțămintea
Pacienți diabetici: Dacă sunteți diabetic, vă rugăm să ne contactați pentru a discuta despre cizma dumneavoastră. Acest lucru este deosebit de important dacă aveți probleme cu pielea. Vă putem oferi o cizmă specializată pentru diabetici, dacă este necesar.
Călțăminte pentru piciorul dumneavoastră nevătămat: Vă recomandăm să alegeți un pantof de susținere sau un pantof de antrenament cu o talpă fermă pentru piciorul dumneavoastră nevătămat. Veți observa că bocancul care v-a fost dat are o talpă mai groasă, egalând această înălțime pe partea nevătămată veți reduce orice stres asupra celorlalte articulații.
Exerciții
Exerciții inițiale de făcut de 3-4 ori pe zi
Exerciții inițiale de făcut de 3-4 ori pe zi
Exerciții de amplitudine a mișcărilor gleznei și piciorului. Repetați aceste exerciții de câte 10 ori fiecare.
- Punctați piciorul în sus și în jos într-un interval de mișcare confortabil.
- Cu călcâiele împreună, depărtați degetele de la picioare, așa cum se arată în imagine.
- Faceți cercuri cu piciorul într-o direcție și apoi schimbați direcția.
Exerciții începând de la 6 săptămâni
Întinderi de gleznă
- Șeziți-vă cu piciorul drept în fața dumneavoastră. Puneți un prosop/un bandaj în jurul piciorului și trageți-l spre dumneavoastră. Simțiți o întindere în partea din spate a gambei.
- Direcționați-vă degetele de la picioare în jos cât mai mult posibil, apoi folosiți celălalt picior deasupra pentru a aplica o presiune pentru a crea o întindere pe partea de sus a piciorului.
Țineți ambele întinderi timp de până la 30 de secunde și repetați de 3 ori.
Exerciții de strategie de echilibru
Nivelul 1: Pentru pacienții care nu puteau sta pe un picior înainte de accidentare
a) Stați cu picioarele cât mai apropiate posibil, folosind ceva ferm de care să vă țineți. Țineți această poziție timp de 30 de secunde. Dacă puteți face acest lucru, treceți la nivelul 1b.
b) Ca mai sus, dar îndepărtând mâna, astfel încât să vă echilibrați. Țineți acest lucru timp de 30 de secunde. Dacă puteți face acest lucru treceți la nivelul 1c.
c) Ținându-vă de ceva ferm, puneți un picior în fața celuilalt, cât mai aproape unul de celălalt, atât cât vă simțiți confortabil. Țineți acest lucru timp de 30 de secunde. Dacă puteți face acest lucru cu ușurință, puteți încerca fără să vă țineți, dar numai dacă vă simțiți încrezător să faceți acest lucru.
Nivelul 2: Pentru pacienții care puteau sta pe un picior înainte de accidentare
a) Ținându-vă de o suprafață fermă, încercați să stați pe un picior. Țineți acest lucru timp de 30 de secunde, asigurându-vă că nu vă induce nicio durere. Odată ce puteți realiza acest lucru fără durere, treceți la nivelul 2b.
b) La fel ca mai sus, dar îndepărtând mâna, astfel încât să vă echilibrați. Țineți acest lucru timp de 30 de secunde. Dacă puteți face acest lucru, treceți la Nivelul 2c.
c) Odată ce aveți încredere cu ochii deschiși, treceți la încercarea de a face acest lucru cu ochii închiși. Stați întotdeauna într-un mediu sigur, cu o suprafață fermă în apropiere, dacă aveți nevoie de ea. Țineți aceasta timp de 30 de secunde.
Exerciții avansate pentru reabilitarea sportivă
Etapa 1: Pentru pacienții care doresc să dezvolte controlul dinamic al gleznei pentru sport
a) Stând pe o suprafață neuniformă, cum ar fi o pernă îndoită sau o pernă care se clatină, încercați să vă echilibrați timp de 30 de secunde. Odată ce reușiți să realizați acest lucru fără durere, treceți la etapa 1b.
b) Odată ce aveți încredere cu ochii deschiși, treceți la încercarea de a face acest lucru cu ochii închiși. Stați întotdeauna într-un mediu sigur, cu o suprafață fermă în apropiere, dacă aveți nevoie de ea. Țineți acest lucru timp de 30 de secunde.
.