Dacă sunteți unul dintre cei 70 de milioane de oameni care trăiesc cu o tulburare de somn, probabil că v-ați luptat să găsiți o modalitate sigură și eficientă de a dormi mai bine noaptea. Ajutoarele de somn fără prescripție medicală, cum ar fi ZzzQuil și Unisom, nu funcționează întotdeauna. Între timp, a face pasul spre medicamentele pentru somn eliberate pe bază de rețetă, cum ar fi Ambien, implică un risc de dependență (creând o altă problemă în loc de o soluție!).

Pentru multe persoane cu probleme de somn, administrarea unui supliment de melatonină înainte de culcare pare a fi cea mai bună opțiune. Deoarece suplimentele nu sunt medicamente, în sine, ele sunt disponibile fără prescripție medicală și sunt adesea considerate un mod „natural” sau mai sigur de a trata insomnia. Dar este melatonina sigură de luat? Și cum știi care este doza potrivită pentru tine? Iată cum să vă dați seama.

Ce este melatonina?

Melatonina (cupoane de melatonină | Ce este melatonina?) este un hormon care provine de la o glandă mică din creier numită glanda pineală, a cărei sarcină principală este producția de melatonină. Potrivit Societății de Endocrinologie, melatonina reglează ritmurile circadiene ale corpului dumneavoastră, sau „ceasul” care îi spune corpului dumneavoastră ce moment al zilei sau al nopții este și ce ar trebui să facă în fiecare zi în acele momente. (Acesta este motivul pentru care, în general, vă simțiți somnoros cam la aceeași oră în fiecare noapte.)

În mod normal, nivelurile de melatonină cresc noaptea. Dar mulți oameni nu produc aceste niveluri mai ridicate seara, ceea ce înseamnă că ceasurile lor corporale nu le trimit semnalele corecte. Motivele sunt variate; unii oameni se luptă să doarmă bine atunci când au anumite afecțiuni medicale sau mentale, cum ar fi anxietatea sau depresia, în timp ce alții își pot pune insomnia pe seama unor cauze situaționale sau de mediu.

„Eliberarea naturală de melatonină poate fi alterată de ecranele telefoanelor mobile, televizoarele și luminile puternice din toată casa”, spune Anjali Kohli, MD, medic internist la Houston Methodist Primary Care. „Alte cauze comune includ perturbări ale ciclului de somn și trezire cauzate de jet-lag sau de munca în schimburi.”

Nu produce suficientă melatonină poate duce la o noapte nedormită ocazională, dar poate provoca, de asemenea, tulburări de somn primare, cum ar fi insomnia, apneea de somn (despre apneea de somn), tulburarea ritmului circadian al somnului și sindromul picioarelor neliniștite. Atunci când insomnia devine persistentă, mulți oameni aleg să ia un supliment de melatonină pentru a stimula nivelurile naturale de melatonină din corpul lor.

Dr. Kohli spune că melatonina nu vă forțează să dormiți, dar dacă vă aflați în mediul potrivit – cum ar fi o cameră întunecată, liniștită și confortabilă – ar trebui să vă ajute să vă simțiți somnoros și să vă fie mai ușor să adormiți. Melatonina este o opțiune viabilă pentru multe persoane cu probleme de somn și, deși nu funcționează pentru toată lumea, este în general considerată eficientă.

Ar trebui să iau în considerare administrarea de melatonină?

Potrivit Centrului Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă (NIH), există mai multe scenarii în care ați putea beneficia de administrarea de melatonină pentru somn. Acestea includ:

• Experimentarea jet-lag-ului în timpul sau după ce ați călătorit prin diferite fusuri orare
• Desfășurarea unei munci în ture care vă perturbă ciclul de somn
• Având cazuri temporare de anxietate legate de evenimente din viața dumneavoastră
• Experimentarea nopții nedormite ocazionale
• Să fiți diagnosticat cu somn întârziat-tulburare de fază de veghe

Câțiva profesioniști din domeniul sănătății recomandă, de asemenea, copiilor care întâmpină dificultăți de somn din cauza altor afecțiuni de sănătate, cum ar fi tulburarea de spectru autist și tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție, să ia melatonină – deși experții sunt încă nesiguri cu privire la siguranța și eficacitatea generală a acestei abordări. Academia Americană de Pediatrie (AAP) le reamintește părinților să discute întotdeauna utilizarea suplimentelor cu medicul copilului lor, mai ales că melatonina este un hormon și poate afecta creșterea și dezvoltarea unui copil care nu s-a maturizat complet.

Obțineți cardul de reducere pentru rețete SingleCare

Efecte secundare ale melatoninei

Ca orice alt supliment alimentar, melatonina poate provoca efecte secundare la unele persoane – posibilele efecte secundare includ:

• Nausee
• Dureri de cap
• Vârtej
• Somnolență

Potrivit neurologului Pradeep Bollu, MD, de la University of Missouri Health Care, „somnolență” poate însemna fie somnolență excesivă pe timp de noapte, fie stare de amețeală a doua zi. El adaugă, de asemenea, că interferarea cu indicii naturali de somn ai corpului dumneavoastră poate atrage după sine și un alt efect secundar.

„Luarea unui medicament hipnotic în mod regulat, pe timp de noapte, ar atenua dorința înnăscută de a dormi”, explică Dr. Bollu, care adaugă că, deși nu știm cu siguranță, acest lucru ar putea fi valabil și pentru melatonină. Cu toate acestea, unele cercetări sugerează că melatonina ar putea să nu atenueze acest impuls în același mod în care o face Ambien, de exemplu. Atunci când corpul dumneavoastră recunoaște mai multă melatonină în organism, acesta începe să își încetinească propria producție de melatonină în timp. Prin urmare, este preferabilă utilizarea pe termen scurt a unui supliment de melatonină.

Cât de multă melatonină ar trebui să iau?

Suplimentele de melatonină sunt disponibile într-o gamă largă de doze, de la 1 miligram până la 10 miligrame, și pot fi luate sub formă de pastile, tablete dizolvabile, picături lichide sau chiar gume. Indiferent cum îl luați, cel mai bun moment pentru a utiliza melatonina este cu aproximativ 30 de minute înainte de culcare.

Dacă nu ați mai luat niciodată melatonină, începeți cu o cantitate mică și creșteți-o dacă este necesar. Pentru adulți, Dr. Kohli recomandă să începeți cu o doză de 1 până la 2 miligrame pe zi și să creșteți doza cu încă 1 până la 2 miligrame la un moment dat. Pentru copii, AAP spune că doza ar trebui să rămână mică (între 0,5 și 1 miligram), ajungând la nu mai mult de 3 până la 6 miligrame de melatonină.

Doza maximă pentru adulți variază între 5 și 10 miligrame. Dacă asta sună ca un spectru larg de normalitate, este pentru că doza „corectă” de melatonină este foarte individualizată. Dr. Bollu spune că, în timp ce unii oameni răspund bine la 3 miligrame pe zi, alții pot avea nevoie de mai mult sau mai puțin. Dacă simțiți că aveți nevoie de mai mult de 5 miligrame, ar trebui să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca o doză mai mare. Cu cât luați mai multă melatonină, cu atât este mai probabil să aveți efecte secundare.

Medicul dumneavoastră va evalua, de asemenea, profilul dumneavoastră general de sănătate atunci când ia în considerare siguranța unei doze mai mari. Conform NIH, copiii, adulții mai în vârstă, femeile însărcinate și cele care alăptează și persoanele cu epilepsie sau alte tulburări convulsive ar trebui să ia fie doze mici de melatonină sub sfatul medicului, fie deloc. Melatonina poate, de asemenea, să interfereze cu unele medicamente, inclusiv cu imunosupresoarele, contraceptivele orale și anticoagulantele, pentru a numi doar câteva.

Doza pe care o luați poate depinde, de asemenea, de motivul pentru care luați melatonină. Utilizarea sa în tratamentul unor tipuri de migrene și al anxietății este încă în curs de studiu, dar mulți oameni consideră că administrarea de melatonină în doze diferite îi ajută cu aceste alte probleme de sănătate.

„Există studii inițiale care analizează melatonina ca terapie pentru anumite tulburări de cefalee și anxietate, în special în legătură cu procedurile chirurgicale”, spune dr. Kohli, deși subliniază că, în prezent, nu există un consens cu privire la utilizarea acesteia pentru aceste probleme, iar studiile privind eficiența sunt în curs de desfășurare.

Este sigur să luați melatonină în fiecare noapte?

Din păcate, nu există răspunsul direct pe care probabil că îl sperați aici. Nu există nicio dovadă care să dovedească în mod concludent că utilizarea pe termen lung a melatoninei este sigură. Deși suplimentul nu este, în general, asociat cu dependență, obișnuință sau simptome de mahmureală, Dr. Kohli spune că nu sugerează administrarea de melatonină în fiecare noapte din cauza lipsei de studii clinice pe termen lung care să evalueze siguranța utilizării cronice.

În același timp, nu există nicio dovadă care să dovedească faptul că utilizarea melatoninei pe timp de noapte nu este sigură. Dr. Bollu subliniază că melatonina este un hormon natural care oricum fluctuează zilnic în corpul nostru, ceea ce înseamnă că ar putea fi mai sigură decât administrarea unui medicament pe bază de rețetă.

Cu toate acestea, aceasta este o sabie cu două tăișuri: deoarece suplimentele de melatonină nu sunt medicamente, ele nu sunt reglementate de către Administrația pentru Alimente și Medicamente din SUA (FDA). Nu există nicio garanție cu privire la calitatea produsului pe care îl cumpărați sau la cantitatea de ingrediente declarată pe etichetă, spre deosebire de medicamentele eliberate pe bază de rețetă. Un farmacist sau un nutriționist vă poate ajuta să găsiți un produs produs de un producător de renume.

În cele din urmă, este dificil de evaluat cât de multă melatonină este prea multă. Se pare că prezintă un risc scăzut de supradozaj; site-ul web National Poison Control raportează mai multe cazuri în care copii și adulți au consumat doze extrem de mari de melatonină și au avut puține sau deloc efecte secundare (în afară de somnolență acută). Este posibil să existe o doză letală de melatonină, dar nimeni nu știe care este aceasta, deoarece nu a existat niciodată un caz dovedit în care o cantitate prea mare de melatonină să fi provocat moartea.

Insumarea unei doze prea mari de melatonină poate crește efectele secundare tipice ale melatoninei și poate provoca interacțiuni medicamentoase cu alte medicamente pe care le luați. Dacă vă confruntați cu dificultăți de respirație, dureri în piept, tensiune arterială ridicată sau un ritm cardiac accelerat, solicitați asistență medicală de urgență.

O notă finală: Chiar și menținerea în intervalul recomandat de melatonină ar putea duce la efecte secundare pe termen lung sau la modificări ale ritmului dvs. circadian. Cu alte cuvinte, ar putea fi mai sănătos să priviți melatonina ca pe o soluție pe termen scurt pentru problemele dumneavoastră de somn, folosită doar ocazional, mai degrabă decât ca pe un plasture permanent.

„Este întotdeauna cel mai sigur să permiteți corpului dumneavoastră să adoarmă în mod natural”, spune Dr. Kohli. „Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți probleme cronice în a adormi sau a rămâne adormit… insomnia este o problemă foarte complexă și poate indica uneori probleme medicale subiacente.”

.