Corpul dumneavoastră folosește două surse diferite de combustibil în timp ce faceți cardio: grăsimea și zahărul. Dacă ați citit vreodată o etichetă nutrițională, probabil ați văzut că grăsimea are 9 calorii pe gram, în timp ce zahărul are 4 calorii pe gram. Acest lucru înseamnă că în interiorul aceleiași cantități de grăsime se află un pic mai mult decât dublul combustibilului din zahăr. 9 calorii față de 4 calorii. În mod evident, ardem calorii atunci când facem exerciții fizice. Acum, dacă ați merge la o alergare lungă, ce sursă de energie ați prefera să folosiți pe baza informațiilor de mai sus? Probabil că grăsimea. Va dura mai mult. Și, la naiba, se pare că stocăm o grămadă din ea pe corpul nostru! De ce să nu o folosim atunci când alergăm?
Din păcate, atunci când începem să facem exerciții fizice, nu ardem automat grăsimile la intensități mari de exerciții. Noi ardem mai ales zahăr. Cu cât ritmul nostru cardiac devine mai ridicat, cu cât exercițiul este mai intens, cu atât simțim că putem rezista mai puțin și cu atât mai mult zahăr ardem. De asemenea, pe măsură ce ritmul nostru cardiac crește, procentul de grăsime pe care îl ardem scade. Cu cât suntem mai decondiționați, cu atât mai repede scade arderea grăsimilor. Când ardem în principal zahărul ca sursă de combustibil, începem să ne simțim inconfortabil, ca și cum NU vrem să continuăm. La celălalt capăt, când ardem un procent mai mare de grăsime, ne simțim confortabil, ca și cum am putea rezista mult timp. De exemplu: majoritatea indivizilor ard 70% sau mai multă grăsime în timp ce merg pe jos (deși nu ard multe calorii în general, pentru că mersul pe jos nu este intens).
Dacă sunteți unul dintre acei oameni care se tem de alergare pentru că se simte atât de greu, presupun că se simte greu pentru că ardeți mult peste 50% din calorii din zahăr în timp ce alergați. Din fericire, este posibil să schimbi acest lucru! Putem să ne învățăm corpul să ardă mai multe grăsimi la o intensitate mai mare. Facem acest lucru prin coborârea frecventă a ritmului cardiac până la nivelul în care ardeți un procent ridicat de grăsimi, apoi împingându-l din nou în sus. Acest lucru este, de asemenea, cunoscut sub numele de „lucru pe intervale” (sună familiar?).
Aplicație practică: Când faceți cardio, nu vă petreceți tot timpul la o intensitate ridicată. Recuperează-ți ritmul cardiac încetinind pentru câteva minute, revenind la un loc confortabil (acest lucru poate fi mersul pe jos pentru unii dintre voi, sau un ritm mult mai lent dacă sunteți un alergător experimentat). Când vă simțiți recuperat, creșteți intensitatea. În weekenduri, faceți un antrenament de recuperare la o intensitate mai mică decât în timpul săptămânii. Când vă recuperați, nu veți simți că faceți multă muncă. Permiteți-mi să vă asigur, după ce am văzut sute de evaluări ale exercițiilor fizice care mi-au arătat procentul exact de grăsime și de zahăr ars, că organismul dvs. face o muncă foarte valoroasă în timpul perioadei de recuperare. Imaginați-vă dacă am conduce mașina doar la o intensitate mare. Aceasta s-ar adapta și ar răspunde, dar nu ar fi cel mai eficient mod de a conduce. Corpul tău este similar. Se va adapta să lucreze mai ales cu zahăr la o intensitate ridicată, dar nu este cel mai eficient mod de a face exerciții fizice. Variați intensitatea exercițiilor cardio, petreceți timp recuperând și, în câteva luni, bucurați-vă de diferența pe care o poate face.
-Trainer Melissa Madgsick
.