Sentimentele de singurătate pot fi copleșitoare și îi afectează pe cei mai mulți dintre noi din când în când. V-ați simțit vreodată singur într-un birou aglomerat, sau ați intrat la o petrecere și ați simțit că nu vă simțiți în largul vostru? În mod ironic, nu sunteți singuri, deoarece majoritatea oamenilor au experimentat aceeași altercație în percepție. O percepție, în mod interesant, este tot ceea ce este de fapt singurătatea. Este o stare de spirit legată de cât de conectați vrem să fim cu ceilalți, față de cât de apropiați suntem în realitate. Și da, acest sentiment ne poate crește starea de bine. Prin urmare, este posibil să ne simțim singuri, chiar și atunci când nu suntem chiar atât de despărțiți.

Ce care cauzează această mentalitate defectuoasă este ceea ce psihologul și autorul cărții Reinventing Your Life, Jeffrey Young, explică drept „capcane ale vieții”, sau modele de comportament negativ, care își au originea în experiențele noastre din copilărie și continuă să dezvolte convingerile de bază pe care le avem despre noi înșine la vârsta adultă (inclusiv convingerea că suntem întotdeauna singuri). Un sentiment de goliciune stă la baza acestui sentiment de singurătate și poate avea efecte devastatoare atât asupra bunăstării noastre mentale, cât și fizice. Este posibil să îi ținem pe ceilalți la distanță pentru a nu fi dezamăgiți de ei, împiedicându-ne astfel să formăm vreodată relații semnificative. Cardiologul și profesorul de mindfulness, Jonathon Fisher, MD, FACC, ne informează că singurătatea are același risc de a provoca un atac de cord sau un accident vascular cerebral ca și fumatul unui pachet de țigări. Singurătatea, după cum explică Fisher, poate chiar să crească șansele unei persoane de a muri prematur cu 30%.

În ciuda daunelor pe care le poate provoca sentimentul de singurătate, există tehnici mentale pe care le putem utiliza pentru a combate factorii declanșatori ai acesteia, pe măsură ce ne străduim să înțelegem mai bine modelele noastre de relaționare cu ceilalți. Urmați remediile pentru singurătate enumerate mai jos, astfel încât și dumneavoastră să puteți începe să vă dezvoltați o mentalitate sănătoasă, să umpleți sentimentele de gol și să vă îmbunătățiți starea generală de bine.

Consolidați-vă stima de sine

Persoanele care se simt singure se simt adesea nedemne și nevrednice de dragostea și atenția celorlalți. Pentru a combate aceste sentimente negative, ne putem construi stima de sine cu ajutorul iubirii de sine. La urma urmei, dacă vrem ca ceilalți să ne iubească, trebuie mai întâi să ne iubim pe noi înșine. Începeți prin a vă gândi la o situație din viața dumneavoastră care v-a provocat cândva stres emoțional sau singurătate. Recunoașteți sentimentele care izbucnesc în interiorul dvs. în timp ce vizualizați această situație. Vă simțiți trist? Stresat? Explorați acest lucru. Amintiți-vă că a fi om înseamnă a fi imperfect. Apoi, creați o mantră, sau o frază, care rezonează cu dvs. în situația dvs. și pe care să v-o puteți spune pentru a vă arăta autocompătimire: „Sunt demn”, „Sunt demn de iubit”, „Sunt suficient”. Repetă-ți mantra de 5 ori, astfel încât să devină parte din conștiința ta, iar vorbirea ta de sine negativă să devină pozitivă. Această schimbare activă a vocii interioare vă va construi stima de sine și încrederea de a crede că sunteți întotdeauna vrednic de tot ceea ce ceilalți au să vă ofere.

Faceți din recunoștință o atitudine

Practicarea recunoștinței amplifică emoțiile pozitive și sporește stima de sine. De asemenea, poate fi transferată asupra diferitelor domenii ale vieții tale, cum ar fi singurătatea, folosindu-te de ea pentru a recunoaște tot ceea ce ai și faptul că este suficient. Închideți ochii și amintiți-vă un moment în care cineva a făcut ceva bun sau plin de compasiune pentru dumneavoastră și recunoștința care a rezonat. Permiteți-vă să retrăiți acea recunoștință și vizualizați cuvintele „mulțumesc”. Lăsați cuvintele „mulțumesc” să se repete în mintea dumneavoastră. Imaginați-vă recunoștința ca un foc în interiorul vostru, care se extinde cu fiecare „mulțumesc” pe care îl repetați. Bucurați-vă de acest sentiment. Transferați acest foc al recunoștinței către cineva care merită apreciere în viața dumneavoastră. Folosiți-vă vocea interioară pentru a le mulțumi și concentrați-vă asupra sentimentelor plăcute de aici și de acum pe care le simțiți în timp ce le mulțumiți. Apreciați-vă sănătatea în acest moment, precum și pe toți cei prezenți în viața voastră. Pe măsură ce vă permiteți să vedeți, să auziți și să simțiți momente de recunoștință, recunoștința va deveni o atitudine, iar orice sentiment de goliciune pe care l-ați putea avea va deveni plin de tot ceea ce vă îmbogățește viața.

Conectează-te cu ceilalți

Acum că am discutat despre corectarea narațiunii noastre interioare și am început să ne iubim pe noi înșine pentru ceea ce suntem, să discutăm despre pașii externi pe care îi putem face pentru a forma conexiuni cu ceilalți. Este ușor să devenim distrași în lumea haotică de astăzi, cu pandemii globale și suprastimulare, așa că ia-ți un moment pentru a privi în jurul tău și întreabă-te: „Cu cine mă pot conecta mai profund?”. Faceți un efort pentru a suna acea persoană sau pentru a-i trimite o scrisoare de mulțumire. Pentru mai multă practică zilnică, limitați timpul pe care îl petreceți pe telefonul inteligent în timpul cinei sau când sunteți în preajma familiei. Reflectarea asupra acestor momente de conectare vă va deschide mintea pentru a recunoaște mai multe oportunități de a vă conecta cu ceilalți, așa cum există adesea, în momentele frumoase ale vieții de zi cu zi.

Amintiți-vă că singurătatea este un sentiment, nu un fapt

Conștientizarea este esențială pentru a combate factorii declanșatori ai singurătății. Recunoașteți capcanele vieții care vă provoacă suferință și observați gândurile care vă vin în minte. Acceptați faptul că aveți aceste sentimente și amintiți-vă că singurătatea este un sentiment, și nu întotdeauna un fapt. Atunci când vă treziți fără planuri într-o sâmbătă seara, este adevărat că toți cunoscuții v-au abandonat sau lucrați în industria restaurantelor și, prin urmare, majoritatea prietenilor dvs. sunt doar la serviciu? Prin practicarea atenției și prin conștientizarea factorilor declanșatori, vă puteți dezvolta inteligența emoțională, ceea ce vă va îmbunătăți starea de spirit nu doar în ceea ce privește singurătatea, ci în toate aspectele vieții.

Pentru a recapitula:

Singurătatea poate duce la scăderea stării de bine din cauza efectelor dăunătoare pe care le poate avea asupra minții și corpului nostru. Originea sa poate fi urmărită până la experiențele noastre din copilărie, care au modelat convingerile de bază pe care le avem despre noi înșine ca adulți, dar aceste convingeri nu trebuie să rămână deteriorate pe măsură ce privim spre viitor. Pe lângă practicile enumerate mai sus, vă sugerăm să folosiți exercițiile din aplicația Mindshine, cum ar fi „Autocompătimirea triplată”, „Sentimentul de recunoștință” sau planul de antrenament „Atitudinea de recunoștință”, pentru a combate factorii declanșatori ai singurătății. Micropăsirile ajută la construirea unor obiceiuri care schimbă viața și, în curând, veți descoperi că, odată cu o mentalitate îmbunătățită, vine și o stare de bine îmbunătățită.

.