Key Highlights
- În general, numărul mediu de calorii necesare unei femei cu vârsta cuprinsă între 26-50 de ani este de 2000 de calorii pe zi
- Similare, numărul mediu sănătos de calorii necesar unui bărbat cu vârsta cuprinsă între 26-45 de ani este de 2600 de calorii
- Și iată ce trebuie să știți despre numărul de calorii al unui thali mediu de vegeratian indian
New Delhi: Caloria, în termeni simpli, este o unitate de măsură care este folosită pentru a măsura unitatea de energie pe care o va obține cineva prin consumul unei anumite cantități dintr-un anumit produs alimentar. Thalis indieni sunt o combinație de diferite produse alimentare și feluri de mâncare aranjate împreună în funcție de preferințele alimentare. Conținutul poate varia, ceea ce va afecta numărul total de calorii prezente în thali. Varietatea de conținuturi prezente în thali face ca acesta să fie bogat din punct de vedere nutrițional. Dacă vă uitați la numărul de calorii dintr-un thali vegetarian indian mediu și îl analizați, iată cum ar arăta.
Calorii estimate într-un thali vegetarian indian
În scopul calculului, am inclus următoarele alimente în thali:
- Chapatti/paratha: 1 chapatti, de mărime medie, făcut din făină integrală de grâu va însuma aproximativ 80 de calorii. Cu toate acestea, 1 paratha, de mărime medie, făcută din făină integrală de grâu va adăuga până la aproximativ 130 de calorii.
- Orez: 1 ceașcă de orez fiert poate conține aproximativ 206 calorii.
- Mâncare de legume uscate: 1 ceașcă de mâncare de legume uscate (cartofi, varză, sau ladyfinger) conține aproximativ 150 de calorii.
- Dal: 1 ceașcă de dal, moong sau arhar conține aproximativ 105 calorii.
- Cașcaval: Aproximativ 100 de grame de caș conține cel puțin 95 de calorii.
- Mâncare dulce: Un fel de mâncare dulce, cum ar fi gulab jamun sau jalebi, poate conține până la 150 de calorii.
Prin urmare, o măsură aproximativă a numărului de calorii prezente într-un thali vegetarian indian mediu poate ajunge la aproximativ 900 de calorii.
De ce numărăm caloriile?
Subiectul consumului calculat de calorii apare adesea atunci când oamenii lucrează la un plan de control al greutății.
Avantajele unui consum calculat de calorii:
- Consumul de calorii atent calculat ajută la menținerea la distanță a unor afecțiuni de sănătate precum obezitatea, problemele cardiovasculare și supraalimentația. Acest lucru are ca rezultat un corp sănătos.
- Ajută la dezvoltarea unui obicei alimentar disciplinat care poate ajuta la eficientizarea planurilor de dietă pentru controlul greutății.
- Persoanele care numără caloriile sunt adesea atente la alimentele pe care le consumă. Acest lucru face loc unei cunoașteri sporite despre alimentele lor, ajutând astfel la formularea unei diete echilibrate din punct de vedere nutrițional, care este săracă în calorii.
Dezavantajele unui consum calculat de calorii
- Dacă nu este executată corect, numărarea caloriilor poate duce la un consum nesănătos de alimente, deoarece oamenii pot pierde din vedere necesitatea consumului de nutrienți echilibrați în timp ce sunt concentrați pe consumul de calorii calculate.
- Procesul de numărare a caloriilor poate fi frustrant, deoarece poate fi dificil de ținut pasul dacă persoana are un program încărcat.
- Procesul de consum de calorii calculate poate face loc noțiunii de compensare a caloriilor, care poate fi sau nu sănătoasă din punct de vedere al alegerilor. De exemplu, 1 felie de pâine integrală împreună cu câteva cești de guacamole conține aceeași cantitate de calorii ca și cea a unei felii de pizza, care este de 300 de calorii. Din motive evidente, prima este o alegere alimentară sănătoasă.
Bottom line
Există o linie fină între consumul unui număr sănătos și nesănătos de calorii, iar aceasta este numărul de nutrienți care vine odată cu dieta. Fie că este vorba de motive precum pierderea în greutate, creșterea în greutate sau gestionarea greutății, este extrem de esențial să fim atenți dacă alimentele consumate conțin sau nu toți nutrienții esențiali. O dietă echilibrată este necesară pentru ca organismul să se mențină în formă și sănătos.
Disclaimer: Sfaturile și sugestiile menționate în articol sunt doar în scop de informare generală și nu trebuie interpretate ca fiind sfaturi medicale profesionale. Consultați-vă întotdeauna medicul sau un dietetician înainte de a începe orice program de fitness sau de a face orice schimbare în dieta dumneavoastră.
.