Importanța condiției fizice nu poate fi subliniată îndeajuns. În societatea de astăzi, care se îndreaptă spre un stil de viață mai sedentar, există o nevoie mai mare ca oricând de a crește nivelul de activitate zilnică pentru a menține atât condiția fizică cardiovasculară, cât și greutatea corporală.

Beneficiile fitnessului fizic

Să te menții activ înseamnă să-ți menții corpul funcționând la un nivel ridicat. Exercițiile fizice regulate vor menține performanța plămânilor și a inimii pentru a arde cât mai eficient excesul de calorii și pentru a vă menține greutatea sub control. Exercițiile fizice vor îmbunătăți, de asemenea, forța musculară, vor crește flexibilitatea articulațiilor și vor îmbunătăți rezistența.

Un alt beneficiu principal al activității fizice este că scade riscul de boli de inimă, principala cauză de deces în America. În plus, poate scădea riscul de accident vascular cerebral, cancer de colon, diabet și tensiune arterială ridicată. Exercițiile fizice regulate au fost asociate de mult timp cu un număr mai mic de vizite la medic, spitalizare și medicamente.

Exercițiile fizice nu trebuie să fie ceva plictisitor și de temut. Poate fi ceva care vă face plăcere și care ajută la creșterea fericirii generale din viața dumneavoastră, precum și la ameliorarea simptomelor de stres, depresie și anxietate. Încercați să găsiți niște activități care să vă facă plăcere sau chiar un prieten cu care să le faceți, astfel încât exercițiile fizice să fie o activitate distractivă și plăcută (și una pe care să o continuați în mod regulat pentru că adaugă ceva bun în viața dumneavoastră).

Ce activități sunt benefice?

Nu este vorba de ceea ce faceți, cât de faptul că faceți sau nu faceți ceva. Orice tip de activitate moderată, cum ar fi mersul pe jos, înotul, mersul pe bicicletă sau sporturile organizate, poate contribui la condiția dumneavoastră fizică. Explorați-vă opțiunile de fitness de la sala de sport locală, centrul comunitar sau colegiul comunitar pentru cursuri și activități organizate care se pot potrivi stilului dvs. de viață și intereselor dvs.

Pentru a obține cele mai multe beneficii, ar trebui să începeți prin a vă încălzi timp de 5 până la 10 minute pentru a crește fluxul sanguin și a vă pregăti corpul pentru activitate. Urmați încălzirea cu câteva minute de întinderi pentru a vă crește flexibilitatea și a reduce riscul de accidentare. Efectuați exercițiul sau activitatea aleasă timp de 20 până la 30 de minute și încheiați antrenamentul cu 5 până la 10 minute de relaxare și întindere.

Cine are nevoie de condiție fizică?

Toată lumea! Este important pentru toți oamenii să se mențină activi pe tot parcursul vieții lor. Din cauza vieții ocupate de la serviciu și de acasă, mai mult de 60% dintre americani nu fac zilnic cantitatea recomandată de fitness fizic, iar aceste cifre cresc, în general, odată cu vârsta.

Întreaga vârstă adultă este una dintre cele mai importante perioade pentru a menține un regim de exerciții fizice. Acesta este momentul ideal pentru a vă menține greutatea, pentru a vă construi oase puternice și pentru a preveni multe probleme cronice de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială, bolile de inimă și diabetul.

Mulți adulți fac prea multe exerciții fizice deodată. După o săptămână lungă de muncă, mulți oameni încearcă să încadreze o mulțime de activități în weekend și își forțează excesiv corpul. Această creștere bruscă a activității poate crește riscul de accidentare care ar opri apoi activitatea timp de săptămâni. Experții recomandă să vă antrenați de mai multe ori pe parcursul unei săptămâni, cu exerciții variate, pentru a obține cele mai multe beneficii pentru sănătate.

.