Există momente în care ești inflamat de la un nou antrenament, iar apoi există momente în care experimentezi ceva puțin mai înfricoșător: DOMS. Durerea musculară cu debut întârziat sau DOMS (Delayed-onset muscle soreness) este o durere musculară mai intensă cauzată de microtears în mușchi și, de obicei, se instalează între 24 și 48 de ore după un nou antrenament sau o activitate fizică intensă.

Dacă sunteți inflamat, mai este în regulă să vă antrenați? În timp ce durerile generale, ușoare, sunt în regulă, nu este cea mai bună idee să continuați să vă rupeți mușchii atunci când aveți ceva mai grav, cum ar fi DOMS. L-am consultat pe Jan Milano, CSCS și antrenor de performanță sportivă la DIAKADI din San Francisco, pentru a afla mai multe despre sindromul de suprasolicitare și, cu siguranță, a avut multe de spus despre a continua un antrenament atunci când suferiți de DOMS.

Sfatul său? Dacă te confrunți cu această durere musculară întârziată, trebuie să iei o pauză de la antrenamentele intense. Dacă v-ați antrenat din greu, a spus el, „ar trebui evitată efectuarea unei alte sesiuni de activitate fizică grea și intensă în timp ce vă confruntați cu DOMS”. Acest lucru se datorează „din mai multe motive mecanice și biomecanice”, pe care le-a detaliat pentru noi.

• Prelungiți DOMS-ul. Dacă ești deja inflamat, mușchii tăi se recuperează din cauza microtaratelor, care sunt „sensibile și fragile”. Dacă continuați, nu vă veți vindeca. „Extinderea excesivă a mușchiului atunci când este dureros poate duce cu ușurință la înrăutățirea microtearselor, prelungind timpul de recuperare și reparare a mușchiului”, a spus Milano. Mai mult antrenament, mai multă durere.
• Inhibați producția bună de hormoni. Milano ne-a spus că continuarea exercițiilor intense în timp ce te confrunți cu DOMS „poate atenua secreția de hormoni cruciali, cum ar fi hormonul de creștere, care este un factor cheie pentru îmbunătățirea recuperării, a performanței și chiar a compoziției corporale”. Dacă încercați să deveniți mai puternici sau să câștigați mușchi, acestea sunt lucruri pe care încercați să le păstrați în corpul dumneavoastră – așa că nu vă jucați cu ele!
• Ar putea provoca daune pe termen lung. Dacă exagerezi în timp ce ai DOMS, Milano a avertizat că ar putea duce la efectele periculoase ale sindromului de supraantrenament.

Dacă ai dureri, ia-ți o zi de odihnă. Cu toate acestea, nu trebuie să săriți peste toate antrenamentele. De fapt, potrivit lui Milano, cercetările au arătat că unele activități mai ușoare ar putea de fapt să vă ajute la recuperare. „Activități precum mersul pe jos sau înotul ușor, care sunt activități fără impact, ar putea afecta în mod pozitiv timpul de recuperare al sportivului sau al individului”, a spus el. Așadar, dacă nu vă puteți odihni și urmați un fel de program de antrenament, luați în considerare o zi de odihnă activă cu câteva exerciții cardio LISS sau un alt exercițiu fără impact.

.