Magneziul este un supliment care este foarte bine cunoscut pentru beneficiile sale în întreaga comunitate de sănătate naturală. Acesta este implicat în peste 300 de procese biochimice din organism. Una dintre cele mai importante funcții ale sale este că joacă un rol cheie în producerea de energie. Acest lucru îl face important din punct de vedere vital pentru toate funcțiile și procesele celulare. Ajută la menținerea funcției normale a mușchilor și a nervilor, menține un ritm cardiac regulat, susține un sistem imunitar sănătos și menține oasele puternice. Gama sa largă de beneficii pentru sănătate și activitatea sa biologică îl fac eficient în abordarea unui număr de boli și afecțiuni comune, inclusiv fibromialgia, durerile cronice, diabetul, osteoporoza, bolile cardiovasculare și durerile de cap. Numeroase studii au demonstrat că suplimentarea cu magneziu și corectarea deficiențelor a îmbunătățit afecțiunile menționate mai sus.1 În mod specific în cazul durerilor cronice, magneziul poate fi util pentru a contrabalansa efectele calciului, care relaxează mușchii și nervii. Magneziul acționează ca un dop în receptorii nervoși care sunt suprastimulați.

Problema cu acest mineral esențial este că majoritatea oamenilor nu au niveluri suficiente pentru o sănătate optimă. O epuizare treptată a nutrienților din solurile noastre a lăsat multe legume cu niveluri mai scăzute de magneziu. Un alt factor care contribuie la deficitul de magneziu este faptul că acesta este adesea epuizat de diverse afecțiuni comune (de exemplu, IBS, boala Crohns) și medicamente (de exemplu, inhibitori ai pompei de protoni, diuretice). Este dificil să vă evaluați cu exactitate nivelurile de magneziu prin teste de laborator, deoarece acestea nu reflectă de fapt depozitele tisulare. Majoritatea medicilor integrativi presupun pur și simplu că pacienții lor nu primesc suficient și sunt deficitari.

Cum puteți obține mai mult magneziu?

Din păcate, majoritatea alimentelor au un nivel relativ scăzut de magneziu cele din capul listei sunt nucile și semințele (migdale, semințe de floarea-soarelui și de dovleac) și legumele cu frunze verzi închise (kale swiss chard și spanac). Ca supliment, magneziul se găsește cel mai frecvent în cantități mici în multivitamine și în anumite laxative eliberate fără prescripție medicală. Mineralele, cum ar fi magneziul sau calciul, sunt combinate cu o altă moleculă pentru a stabiliza compusul. Fiecare combinație, denumită chelat, (cum ar fi citratul de magneziu) are o absorbție, o biodisponibilitate și o valoare terapeutică diferite. Aceste molecule suplimentare pot avea un impact real asupra valorii medicinale a magneziului și unele au chiar efecte benefice în sine. Cele mai comune forme și beneficiile lor sunt enumerate mai jos.

Oxidul de magneziu este adesea utilizat în produsele din lapte de magnezie, deoarece această formă are un puternic efect laxativ. Chiar dacă această combinație conține o proporție mare de magneziu în comparație cu molecula de oxid, aceasta are o biodisponibilitate slabă și provoacă cu ușurință scaune moi, prin urmare este considerată forma cea mai puțin optimă pentru a fi utilizată ca supliment.

Sulfatul de magneziu se găsește cel mai frecvent în sărurile de baie Epsom.

Citratul de magneziu este o formă utilizată în mod obișnuit care are o biodisponibilitate bună în comparație cu oxidul. De asemenea, este foarte rapid absorbit în tractul digestiv, dar are un efect de slăbire a scaunelor2. Această formă se găsește în multe suplimente și rămâne o opțiune solidă pentru livrarea magneziului în organism.

Glicinat de magneziu: Glicina este binecunoscutul aminoacid calmant. Această combinație are o bună biodisponibilitate și nu are un efect laxativ, deoarece glicina este transportată activ prin peretele intestinal. Datorită efectului calmant și relaxant atât al glicinei cât și al magneziului, această combinație a fost utilizată cu succes în cazul durerilor cronice și al hipertonicității musculare.3

Magneziu malat: Această combinație puțin cunoscută a fost studiată pentru utilizare în fibromialgie. Deoarece malatul este un substrat în ciclul energetic celular, poate ajuta la îmbunătățirea producției de ATP și există unele dovezi preliminare că poate reduce durerea musculară și punctele sensibile la pacienții cu fibromialgie.4

Ceea ce este frumos este că nu există cu adevărat alte efecte secundare decât scaunele moi atunci când se ia prea mult magneziu, cu excepția cazului în care aveți o afecțiune renală sau luați anumite medicamente pentru tensiune arterială. Corpul dumneavoastră elimină pur și simplu magneziul pe care nu îl folosește. Datorită efectelor sale benefice pe scară largă, magneziul a apărut cu adevărat ca un supliment de sănătate prin excelență, cu un profil de siguranță excelent. Diferite forme de magneziu pot fi utilizate pentru probleme de sănătate specifice, în special pentru durerile cronice. Întrebați medicul dumneavoastră care este cea mai bună formă pentru dumneavoastră.

Scrisă de:

Scrisă de: Dr. Paul Hrkal, Naturopatie

1. Fawcett, W. J., Haxby, E. J. & Male, D. A. Magnesium: physiology and pharmacology. Br. J. Anaesth. 83, 302-320 (1999).
2. Coudray C, Rambeau M, Feillet-Coudray C, Gueux E, Tressol JC, Mazur A, Rayssiguier Y: Studiul biodisponibilității magneziului din zece săruri organice și anorganice de Mg la șobolani cu deficit de Mg folosind o abordare cu izotopi stabili. Magnes Res 2005;18:215-223.
3. Lamontagne C, Sewell JA, Vaillancourt R, Kuhzarani C, (2012) Rapid Resolution of Chronic Back Pain with Magnesium Glycinate in a Pediatric Patient. J Pain Relief 1:101
4. Abraham GE, Flechas JD. Managementul fibromialgiei: Rationale for the Use of Magnesium and Malic Acid. Journal of Nutritional Medicine (1992) 3, 49-59.

.