În zilele noastre, a face sport tinde să nu fie ieftin și s-ar putea să ezitați să mai investiți bani în programul de fitness. Cu toate acestea, dacă v-ați angajat deja la o rutină de gimnastică sau la cursuri și nu obțineți rezultatele dorite sau, alternativ, sunteți la începutul călătoriei dvs. de fitness, s-ar putea să vă gândiți dacă merită să investiți într-o îndrumare profesionistă.

Aici, am rotunjit potențialele beneficii pe care le puteți experimenta dacă lucrați cu un antrenor personal, de la nivelul de nutriție și fitness până la rezultatele pe termen scurt și lung pe care le puteți vedea.

Atactarea greșelilor comune pe care le facem cu toții

Când vorbim și ne antrenăm cu Josh Silverman, șeful educației de la Third Space, este clar că mulți dintre noi împărtășim aceeași problemă în ceea ce privește abordarea noastră față de fitness: căutăm inspirație în locurile greșite, ceea ce duce adesea la frustrare și apoi la renunțare atunci când nu obținem rezultatele dorite.

„Cea mai mare greșeală pe care o fac majoritatea clienților este că se macină prin mișcări dureroase sau disfuncționale pentru că așa a spus Instagram”, explică el. „Doar pentru că influencerul tău preferat împărtășește un antrenament nu înseamnă neapărat că este potrivit pentru tine.”

O altă problemă cheie vine de la a sări cu capul înainte în aceste planuri de dietă cu soluții rapide sau cu gloanțe de argint care au funcționat pentru altcineva și care promit rezultate, dar nu sunt adaptate pentru dumneavoastră. Acest lucru poate duce la aceleași frustrări atunci când nu funcționează sau în cazul în care ar putea exista o dificultate de a menține rezultatele pe care ați reușit să le obțineți.

Dacă ceva din toate acestea vă sună familiar, atunci o abordare mai personalizată a fitness-ului și a nutriției dumneavoastră ar putea fi răspunsul. Iată ce am cules în timpul unui curs de șase săptămâni de pregătire personală cu Silverman la una dintre cele mai importante săli de sport de lux din Londra, Third Space.

Personalizare și reevaluare constantă

Unul dintre beneficiile semnificative ale lucrului cu un PT pe o perioadă de timp vine nu doar de la un plan inițial care este adaptat la corpul dumneavoastră, nivelul dumneavoastră de fitness, rezultatele pe care le doriți și stilul dumneavoastră de viață, ci există o reevaluare constantă a ceea ce funcționează pe tot parcursul programului. Acest nivel de detaliere a planului dvs. este cel mai bun mod de a obține rezultate pe termen lung, deoarece antrenorul dvs. poate începe să înțeleagă ce funcționează pentru corpul dvs. și acest lucru poate fi adaptat la abordarea dvs. atât în sala de sport, cât și atunci când vine vorba de orele de masă.

O călătorie Third Space PT va începe cu o analiză corporală, un aparat care va estima diferența dintre grăsimea și greutatea dvs. corporală. Deși nu este niciodată 100% precisă (rezultatele pot fi modificate în funcție de cât de mult ați mâncat sau ați băut în ziua respectivă etc.), aparatul vă va oferi o imagine de ansamblu mult mai bună decât cea pe care ați obține-o prin simpla cântărire. Silverman recomandă să faceți o analiză o dată la trei săptămâni și, în același timp, să vă fotografiați săptămânal, astfel încât să puteți vedea cum au loc aceste schimbări. Această abordare vă poate ajuta în special atunci când credeți că nu obțineți rezultate, dar de fapt le obțineți.

„Când începeți pentru prima dată un nou plan de antrenament, puteți trece printr-un proces numit recompunere corporală și s-ar putea să constatați că greutatea dumneavoastră rămâne stabilă sau se schimbă doar în mod minim, totuși, grăsimea corporală ar putea să scadă, în timp ce masa musculară crește.”

Înțelegerea acestui lucru vă poate ajuta cu siguranță să vă mențineți motivați să continuați atunci când, altfel, v-ați fi putut simți fără speranță. Dar, de asemenea, dacă rezultatele nu sunt cele pe care le urmărești, acest lucru îți oferă ție și PT-ului tău o șansă de a reevalua ceea ce s-ar putea să nu funcționeze pentru tine, fie că este vorba de alimentația ta sau de planul tău de exerciții fizice. Adaptarea consecventă cu un expert este locul în care lucrul cu un PT face toată diferența în comparație cu abordarea de unul singur.

Încurajare și motivație

Un alt beneficiu destul de evident al antrenamentului cu un PT în comparație cu abordarea de unul singur este acela de a fi mai responsabil – este mult mai puțin probabil să lipsești de la un antrenament dacă acesta este programat cu antrenorul tău și te vei forța mult mai mult atunci când vei ajunge acolo.

Impactul de a avea pe cineva care să vă monitorizeze antrenamentul și să vă stimuleze nu poate fi subestimat – veți descoperi că sunteți capabil să scoateți acele repetări suplimentare sau să găsiți acel ultim strop de energie în rezervor pentru acel impuls final. Când sunteți singur, sau chiar într-o clasă, vă puteți convinge că nu mai puteți face mai mult. Atunci când cineva este chiar lângă dvs. și vă încurajează, vă veți surprinde singur cât de departe puteți merge – iar acest lucru este cel care vă aduce rezultate.

De asemenea, faptul că ați investit deja într-un program vă va încuraja adesea să vă țineți de el. În timp ce s-ar putea să renunțați la un plan individual pe care vi l-ați stabilit de îndată ce nu vedeți rezultate sau aveți o scăpare, impactul faptului că ați plătit pentru un program de antrenament vă va încuraja, fără îndoială, să vă țineți de el acolo unde altfel ați fi putut renunța.

Nu numai că acest lucru ar trebui să vă asigure că nu vă îndepărtați complet de plan, dar ar trebui să vă mențină concentrarea – s-ar putea să fi făcut excese sau să fi ratat un antrenament, dar știind că aveți acea Analiză Inbody rezervată sau că urmează o ședință de antrenament personal, vă ajută să vă mențineți concentrarea acolo unde poate că anterior ați lăsat-o baltă.

Cu un antrenor Third Space, veți putea, de asemenea, să îl contactați prin e-mail dacă aveți probleme sau dacă aveți nevoie de încurajare sau îndrumare – ce cursuri să faceți între sesiuni, cum să reacționați dacă ați făcut o greșeală la câteva mese, sfaturi cu privire la orice accidentare sau sentimente negative. Să ai pe cineva care să te încurajeze este uneori tot ajutorul de care avem nevoie pentru a rămâne concentrați.

Cu privire la nutriție, cunoașterea este putere

Dacă nu sunteți nou în sala de sport, atunci poate fi partea de nutriție care are cel mai mare impact atunci când lucrați cu un PT pentru prima dată. A avea o analiză atentă a dietei tale este ceva ce mulți oameni nu vor fi experimentat înainte, iar beneficiile pot fi uriașe – și totul ține de educație și cunoștințe specifice ție.

„Voi începe întotdeauna cu evaluarea vârstei nutriționale a unui client”, explică Silverman despre proces. „Acest lucru implică în jur de întrebări de bază cu privire la cât de mult știu despre cât de mult ar trebui să mănânce, valoarea nutritivă a anumitor alimente și ce ar putea înțelege despre macros și calorii. Odată ce am răspunsurile la aceste întrebări, știu exact de unde putem începe și cât de departe putem progresa în această călătorie.”

În funcție de călătoria personală a clientului, de istoricul său și de ceea ce îi face să se simtă confortabil, Silverman îl va încuraja să țină un jurnal alimentar, în care să urmărească exact ceea ce mănâncă, ceea ce poate fi un adevărat semnal de alarmă. De exemplu, vă limitați cu calorii, dar nu consumați suficiente proteine și acesta este motivul pentru care nu vedeți rezultate? Sau, așa cum mulți dintre noi descoperim, sunteți prea restrictiv în mare parte din timp, ceea ce duce la o supraindulgență extremă?

„Cea mai mare greșeală pe care văd că o fac oamenii este atunci când folosesc o alimentație foarte restrictivă și apoi au mese de înșelăciune. Aceasta este situația în care sunt foarte buni de luni până vineri și sunt „liberi” în weekend. Cei mai mulți oameni mănâncă atât de mult în acest caz încât se află de fapt într-un surplus pe o perioadă de șapte zile și astfel rămân blocați în limbo sau chiar văd o creștere în greutate în timp.”

Este antrenamentul personal potrivit pentru mine?

Călătoria de fitness a fiecărei persoane este specifică pentru ea – ceea ce funcționează pentru altcineva ar putea să nu fie potrivit pentru tine. Prin urmare, beneficiul de a avea sfaturi personalizate, un antrenament motivațional și șansa de a dobândi cunoștințe specifice, atât în sala de sport, cât și în ceea ce privește alimentația, poate face toată diferența.

Cu toate acestea, ar trebui cu siguranță remarcat faptul că vor exista anumite momente în viața dvs. Dacă știți că veți fi foarte ocupat cu călătoriile, cu socializarea sau cu munca și nu veți putea să vă dedicați pe deplin unui program, atunci nu vă pierdeți timpul sau banii încercând și eșuând inevitabil. În schimb, optați să folosiți un program de antrenament personalizat atunci când știți că veți putea da tot ce aveți mai bun, altfel ați putea ajunge să nu vă țineți de el și, în cele din urmă, să vă simțiți mai puțin motivați ca niciodată. Faptul de a avea o vacanță sau un eveniment specific în calendar poate fi, de asemenea, o ocazie foarte benefică pentru a încerca un PT pentru prima dată, deoarece aceste obiective vă vor ajuta să vă mențineți concentrarea.

Este, de asemenea, important să vă amintiți, ca și în cazul a tot ceea ce are legătură cu fitnessul, că nu există soluții rapide și că rezultatele pe termen lung vor veni din muncă grea și determinare constantă. În cele din urmă, totul ține tot de dumneavoastră, indiferent cât de bun este antrenorul dumneavoastră.

Acestea fiind spuse, există atât de multe avantaje de a lucra cu un antrenor personal, fie că este vorba de o perioadă scurtă de timp pentru a vă reseta sau pe termen mai lung. Dacă sunteți în poziția financiară de a face acest lucru și este momentul potrivit în viața dumneavoastră, aceasta ar putea fi exact schimbarea de care aveți nevoie pentru a face.

Aderarea la Third Space începe de la 165 de lire sterline. Pentru mai multe informații, vizitați ThirdSpace.London