Atleții de liceu se confruntă adesea cu provocări legate de creștere, scheletice și hormonale în timp ce se antrenează. Aceste schimbări pot duce la leziuni de suprasolicitare, în special în zona lombară și la nivelul gleznelor. De aceea, Caitlin Wong, MAT, ATC și LAT Certified Athletic Trainer la Franklin Central High School, recomandă o strategie de prevenire a rănilor pentru elevi – și prevenirea rănilor este o idee bună pentru sportivii din orice etapă a vieții.
Cele mai bune moduri de a preveni rănile
„În primul rând, trebuie să pregătiți corpul pentru exerciții”, spune Wong, membră a echipei Community Sports Medicine. Începeți cu întinderi și o încălzire, cum ar fi mersul pe jos sau mersul cu bicicleta. „Apoi, puteți crește intensitatea antrenamentului pas cu pas.”
Iată și alte sfaturi de care trebuie să țineți cont în timpul antrenamentului:
- Folosiți o mecanică adecvată – practicarea unei mecanici adecvate poate preveni întinderile și smulgerile musculare.
- Fiți atenți – fiți conștienți de mediul înconjurător, deoarece multe leziuni se datorează contactului cu alți jucători.
- Răcoriți-vă-diminuați încet intensitatea activității dvs. și apoi întindeți-vă din nou.
Să fiți atenți la mișcările dvs. și la mediul înconjurător poate ajuta la prevenirea durerii și a accidentărilor.
Întindeți-vă la începutul și la sfârșitul unui antrenament
Nu săriți peste întindere. Mușchii dvs. trebuie să se încălzească și să se răcească atât la începutul cât și la sfârșitul antrenamentului. Pe lângă prevenirea rănilor, întinderea îmbunătățește, de asemenea, postura, mecanica, flexibilitatea și agilitatea.
„Mi se pare plăcut să lucrez cu elevii”, spune Wong. „Dar construirea de relații cu școala este, de asemenea, foarte amuzantă. În cele din urmă, antrenorii sunt și ei profesori și cu toții căutăm ceea ce este cel mai bine pentru elevi.”
Community Health Network oferă antrenori atletici la multe școli din Indiana Centrală. Aflați mai multe despre antrenorii noștri atletici certificați.
.