Să știți probabil că alimentele pe care le consumați vă afectează corpul. Multe studii au arătat legătura dintre alegerile dvs. alimentare și sănătatea dvs. generală. Consumul unei diete nutritive vă ajută să vă mențineți o greutate corporală sănătoasă și o inimă sănătoasă. De asemenea, vă ajută să reduceți riscul de a dezvolta unele boli cronice. Noi cercetări au descoperit că alegerile dvs. alimentare vă pot afecta, de asemenea, starea de spirit și sănătatea mentală. Acest lucru se numește uneori „legătura dintre alimentație și starea de spirit.”

Cale pentru o sănătate îmbunătățită

Studiile despre „legătura dintre alimentație și starea de spirit” au fost limitate și au arătat rezultate mixte. În unele studii, persoanele care nu au o dietă sănătoasă au fost mai predispuse să raporteze simptome de depresie sau alte probleme de sănătate mintală. Și se pare că există o anumită asociere între anumiți nutrienți din alimente și bunăstarea emoțională. Printre acești nutrienți se numără acizii grași omega-3, acidul folic, vitamina D, magneziul, vitaminele B și triptofanul. Toate acestea se găsesc în alimentele care fac parte dintr-o dietă sănătoasă.

Dacă doriți să alegeți o alimentație care ar putea să vă susțină sănătatea mintală, concentrați-vă asupra modelelor alimentare generale.

Legitimările dietetice pentru americani 2015-2020, publicate de U.S. Dietary Guidelines for Americans, publicate de U.S. Department of Health and Human Services și Department of Agriculture, spun că o dietă sănătoasă și echilibrată ar trebui să includă:

• Fructe și legume.
• Cereale integrale.
• Lacte cu conținut scăzut de grăsimi.
• Proteine slabe.
• Cantități limitate de sodiu, grăsimi saturate și zahăr adăugat.

Dieta mediteraneană este, de asemenea, considerată o dietă benefică pentru sănătatea generală și pentru sănătatea creierului. Aceasta se concentrează pe consumul unei varietăți de alimente bogate în nutrienți, cum ar fi peștele, fructele și legumele, fasolea și cerealele integrale. De asemenea, limitează alimentele bogate în calorii și sărace în nutrienți.

Pentru prima dată, comitetul care actualizează Ghidurile dietetice americane a luat în considerare legătura dintre alimentație și sănătatea mintală atunci când a creat noile orientări. În general, o mare parte din cercetările actuale arată că nutriția contează în sănătatea mintală. O dietă sănătoasă ar putea fi la fel de importantă pentru sănătatea mintală ca și pentru sănătatea fizică.

Elemente de luat în considerare

Boala mintală este serioasă. În unele cazuri, poate fi chiar amenințătoare de viață. Dacă vă confruntați cu probleme de sănătate mintală, discutați cu medicul dumneavoastră de familie. Nu încercați să vă tratați problemele de sănătate mintală doar prin schimbarea dietei. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să găsiți tipul potrivit de tratament și sprijin. El sau ea poate discuta, de asemenea, dacă îmbunătățirea dietei dumneavoastră ar putea să vă îmbunătățească sănătatea mintală.

Întrebări pe care să i le adresați medicului dumneavoastră

• Cum pot folosi alimentele și nutriția pentru a-mi îmbunătăți starea de spirit?
• Trebuie să-mi schimb obiceiurile alimentare pentru a mă simți mai bine?
• Ar trebui să urmez o dietă specifică?

.